Опасный секрет весьма роста мышцы
Вы решали соединить гимнастику, но вы не уверена самая лучшая дорога разработать, и не хочет оплатить для личного тренера который не может реально знать он говорит о? Уже опытный lifter веса, но не получайте результаты, котор вы хотите? Прочитано дальше для самых лучших концов для разработки если вы имеете полное средство, то гимнастики, и секрета к весьма росту мышцы.
Before and after
Вы должны всегда нагревать перед поднимать все весы. Это намеревается светлый jog или другая деятельность при низк-udara поднимут ваш тариф сердца и повышают вашу температуру сердечника немного градусов. Это должно продолжать по крайней мере 5 минут, предпочтительн 10 или больше. После этого, вы должны сделать совместные вращения. Это не будет простирание, оно подготовляет соединение для работы путем ободряя подача крови. После этого, сделайте тренировку сопротивления. На конце, протяните все из соединений, котор вы работали тот день. Изучения показывали что протягивающ прежде чем тренировка веса фактическ уменьшает емкость мышцы, и не предотвращают ушиб как ранее подумал. Протягивать после того как разработка защитит соединение и предотвратит потеснить.
После разработки вы также увеличенный вход протеина потому что то мышцы сделаны.
Отрезоко времени
Часть тренировки сопротивления вашего workout не должна продолжать более длиной чем один час. После подогрева, ваше тело находится в анаболитном положении, намереваясь что оно готово "build up" или отремонтировать любое повреждение, котор вы делаете к им путем бежать крепко или делать другой напряженнаяа работа. Однако, после 45 минут или так (опять, это меняет индивидуалом), ваше тело идет в катаболическое положение, намереваясь что ваше тело готово "break down" или исключает что-нибыдь которое может угрожать вашего выживания. Вход катаболического положения хорош для break down жировые отложения и исключать молочную кислоту от ваших мышц, но другие ткани равн повреждены путем находиться в катаболическом положении. Вы следует главным образом отнестись о ваших почках и ваших волокнах мышцы будут скомпрометированы если вы продолжаетесь нажать. Я повторяю: разработка на больше чем один час ушибет ваши мышцы, для того чтобы не помочь им.
Изотонный Workout
Isotonics будет fancy словом для традиционные культуристы делают: заключите контракт мышцу для того чтобы двинуть нагрузку. In other words , поднимающ и понижающ весы.
Как для тренировки самей веса, свободно весы превосходны потому что они делают ваше тело сбалансировать пока поднимающ их. Однако, много людей предпочитают машины nautilus для точно такой же причины: они чувствуют более безопасное не сбалансировать вес. Я не передам вам весы, комплекты и reps для того чтобы сделать, потому что будут мириад источников режимов написанных всеми видами специалистов. Я рекомендую вас эксперимент с различными программами, потому что хотя все мышцы основно работают эти же, каждое имеет по-разному уровни инкретей, по-разному метаболизм, и по-разному уровни комфорта. Выберите вверх самую последнюю кассету пригодности вашего выбора для в настоящее время выходов работы.
Ключ для того чтобы вспомнить когда следовать за режимом это: Если вы сказаны для того чтобы сделать 10 reps для 3 комплектов, то это намеревается что вы должны выбрать вес который позволяет вас сделать только 10 в рядке, только не 11. Вы будете чувствовать утомленными в пределах 6, возможно трястиете немногую на 8, и справедливый насос из й0тю представителя без энергии налево для того чтобы сделать ровное одно больше. Если вы можете сделать 11, то вы не должны остановить как раз потому что ваше по заведенному порядку говорит 10. Сделайте ййтю и й2тю если вы можете, то, знающ что вы должны использовать небольш больше веса the next time. На конце каждого комплекта, остальные на около 2 минуты (если ваш workout не определить something else) и после этого делают ваш следующий комплект.
Ексцентрическое Сужение
Большинств люди пишут режимы workout подчеркивают что вы понижаете вес более медленный чем вы подняли их. Это отчасти для безопасности. Но будет большойа секрет! Но перед получать к тому, let's back-up немного. Концентрическое движение изгибает мышцу для того чтобы СОКРАТИТЬ его под нагрузкой, и ексцентрическое движение изгибает мышцу пока УДЛИНЯЮЩ его под нагрузкой. По мере того как ваша рукоятка двигает вверх в скручиваемость bicep, то концентрическое, по мере того как ваша рукоятка двигает вниз, ексцентрическо. Здесь секрет: Ваша мышца может создать больше силы в ексцентрическых движениях чем в концентрических одних. Настолько всегда понизьте весы очень медленно, для того чтобы держать максимальное напряжение пока понижающ весы!
Но мы можем предпринять тому открытию один более далее для предельных результатов. Прыгните концентрическое движение потому что оно держит вас назад! Если вы только разрабатываете с весами, то вы можете поднять концентрически, вы не используете максимальную силу по возможности в ваших мышцах.
Предупреждение: большинство ушибов мышцы случается во время ексцентрического участка движения, и путем пытаться эта тренировка, вы подвергаете действию к риску ушиба. Так быть осторожным.
Вы совершенно spotter для этого, потому что вы будете помощь поднять вес. Нагрузите штангу с битом больше чем вы можете подняться. (если вы можете сделать 3 скручиваемости с 100 фунтами, то нагрузите адвокатскя сословие с 120 фунтами.) With the help of ваш spotter, поднимите адвокатскя сословие к верхнему положению скручиваемости bicep. Оба из вас вероятн работать бит на этом. После этого, как медленно по мере того как вы можете, понизить вес к нормальному стартовому положению скручиваемости, с вашим bicep на полном выдвижении. Это должно принять около 3-5 секунд. Если ваша мышца идет слабосученой или вы падаете вес, то вы клали дальше too much веса. Но если вы получаете правое количество, то вы должны чувствовать ожог как никогда раньше. После брать на 2 минуты, вы можете хотеть сделать вторую цель rep/set... для 3 если вы можете, то но если ваша мышца все еще горит и чувствует слабой после 2 минут, то пойдите дальше к по-разному группе мышцы.
И то будет им. Один представитель согласно с комплект, 1-3 комплектов. Один контролируемый ексцентрическый представитель простимулирует вашу мышцу для того чтобы вырасти больше чем 3 комплекта 10 reps потому что вы используете максимальную перегрузку по возможности.
Почему? Перегрузка мышцы ключева к приспособлению. Когда вы используете совершенно пиковый мышечный выход, они не должны продолжать длиной. И в виду того что пик только по возможности во время ексцентрическых сужений, только сделайте ексцентрическые сужения.
Я чувствую обязанным повторить предупреждение: всегда используйте spotter, и только используйте весы которыми вы можете управлять. Если вы разрабатываете for the first time, то получите используемым к хорошей форме путем делать традиционное isotonics, и выучьте вы можете обычно поднимать для того чтобы обусловить ваш базис. Также, некоторые тренировки опасне для того чтобы сделать ексцентрическо потому что адвокатскя сословие упадет на вас если вы идете слабина:, то стенд-otojmite, сидите на корточках, воискаа отожмите, etc. Для тех тренировок, используйте "машину smith" куда адвокатскя сословие перемещает на вертикальные следы, и вы можете установить меры безопасности держать адвокатскя сословие от падать под некоторой высотой.
Оводнение
Всегда вспоминайте пока делающ тренировку сопротивления вода будет вашим самым лучшим другом. Питьевая вода будет держать вас от обезвоживать, держать вашу энергию высокой, ободрять ваше тело задействовать воду и жидкости повсеместно в ваше тело, и держит ваши соединения здоровой пока работающ. Главной причиной корч мышцы будет недостаточное оводнение. Для больше информации на важности воды, прочитайте статью совсем о ей на моем месте.
Предосторежение
Для beginner: начните легкую. Начните на вашем сердечнике и двиньте наружу. Работайте большие мышцы перед малыми мышцами. Тучный гореть случается больше всего в самых больших мышцах (ноги и задняя часть), поэтому ободрять их вырасти передаст вам самые быстрые результаты тучн-poteri. После вашего первого workout, вы будете sore. Он был бы самая лучшая для того чтобы избежать идущ к вашему полному потенциалу перегрузки первая неделя, позволить ваше время соединений отрегулировать к вашей новой деятельности. Однако, скоро вы увидите рост, и само лучше всех, вы увидите тучный старт для того чтобы расплавить.
Втор-sama4 лучшая тренировка сопротивления (после того как ексцентрическые сужения) даже не требует весов, поэтому вас может сделать ее дома без членства гимнастики. Прочитайте мою статью на невесомом workout на моем месте.
Давид "г-н Невесом" McCormick будет основателем невесомых продуктов, где вы можете выучить к sculpt ваше тело, котор нужно посмотреть как superhero. В его серии статьей, он покрывает все каждый, котор человек знать для того чтобы потерять вес быстро и сдержать сгореть сало. Не будут знамен, никакого pop-up ads, никакой потребности подписать вверх, все статьи имеющиеся внутри полных для СВОБОДНО. Ждите более менее для потери веса, посетите самую лучшую программу потери веса для людей сегодня!
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
