Ряд Представителя Невыполнения обязательства
Я имел переговор часа длинний с Pavel Tsatsouline на воскресенье и в обычную его проницательный вопрос churned вверх по некоторым вещам я забыл. Одна вещь он спросил находилась, "над летами, была там одиночный ряд повторения который вы предпочитали?" Было ' нормальным ' для меня? Положите другую дорогу, что одиночный представителя ряд, котор я использовал наиболее часто в моей тренировке веса и почему? Без hesitation ii1 сказало комплекты 5-rep. Вид ii1 после того как я удивлен с quickness моего ответа но на отражении думал он могло be worth делить whys и wherefores.
Как teen, я хотел годную к употреблению атлетическую прочность? с вниманием на взрывно силе. Я был изолирован и принял мои сигналы от статьей john McCallum. Макинтош был первым специалистом для того чтобы сделать случай что высокие reps построили ткань мышцы и супер низкие reps выступили силу таким образом находя ряд представителя разделили разницу обеспечили бы баланс между высоким размером мышцы представителя и низким вращающим моментом представителя чисто. В виду того что 10-reps и выше были ' нормальным ' и от 1 до 3 reps был ' низкий представитель ' чем от 4 до 9 reps был бы mid-range. Разделите разницу и представитель 5-6 показался разрешением. Представьте счет перла, другой ментор, используемый от 6 до 8 reps для того чтобы построить его неимоверную массу и предложенное макинтошем Fives. Я начал использующ 5 reps, определенно на моем сижу на корточках, наверху давления и сила очищает. Быть обусловлены и честолюбивы и иметь полностью время тренировки iego, над временем я начал способность принять триппель и повернуть его в однако отвесное willpower 5 и guts.
В ретроспективе это было физиологически правильно и к этому дню как только индивидуал получал ым этапами beginner и хочет принять их physique к следующему уровню, комплектами 5-rep будут мой постоянно рецепт. Более поздно, когда я принял вверх powerlifting и упал под tutelage Cassidy's я считал усмешливым, чтобы он слишком использовал 5 как его рядом представителя ' невыполнения обязательства '. невыполнением обязательства я намереваюсь что если тренирующая не выступить для конкуренции прочности или атлетический случай некоторого типа (при котором было соотвествующе использовать низкие reps) или в глубоком ' с сезона ' и смотреть, что добавила некоторый размер (при котором было соотвествующе использовать высокие reps) в нормальных временах тренировки идея была бы управлять порогом 5-rep вверх, всегда верхне, в всех главных подъемах.
Когда я начал работать с ed Coan и Doug Furnas, котор я нашел его больше чем coincidental что они оба используемых 5-rep устанавливают больше чем любой другой ряд представителя. Doug пришло вверх вниз зал--фамер Dennis Wright было большим человеком 5-rep. Doug окончательн сидело на корточках 900x5 в старом supersuit George Zangas. Я прошел мою влюбленность 5 на Karwoski и они стали костяком его режима тренировки. Типично спортсмен in preparation for случай примет 12-weeks для того чтобы взбить в наилучшееа положение. Первые 2-3 недели использованы для ' подготовлять ' и поперек доска спортсмен будет использовать 8-12 комплектов представителя. Для более обширного среднего раздела подготовительного цикла, использованы 5. В окончательных 3-4 неделях низкие комплекты представителя использованы к пиковой силе и прочности. Будет никаким совпадением каждый из людей я упоминает начатую неимоверную массу мышцы и функциональную силу. Furnas было в состоянии сделать flip веся 280 задней части положения и смогло неподвижный бег 4.7 40.
Любое из этого ' exotica бейсбола внутренности ' имеет любые bearing on тренировка нормальных людей? Совершенно: в моем опыте fixated средний тренирующая с комплектами 10-rep (или высоко) для litany хромающих причин: "низкие reps опасны," и мой фаворит, "я не хочу развить большие мышцы." (если оно был что freaking легкий? как в пределах немного неделей делать они 5 построили бы больше массы чем Arnold в 1975)? - Эта последняя отговорка использована всеобще женщинами и defies рациональный думать и основная биология. Мы поднимаем весы для того чтобы построить мышцу и прочность. Период. Отсутствие другой причины. Мы координируем cardio и diet для того чтобы окислить жировые отложения. 3 элемента intertwined для того чтобы поставить вполне пакет, т.е. увеличенный размер мышцы и функция совмещенные с низкими жировыми отложениями. No matter who вы будете (принимающ вы за шереножными этапами beginner) дозой комплектов 5-rep можете взорвать вас из любой колейности тренировки вы находите в. Леты Forty-three вниз с прогрессивного хайвея сопротивления, котор я все еще верю 5-rep обладает волшебными атрибутами. Возможно вы должны рассматривать дать им езду испытания.
Marty Gallagher будет бывшим обозревателем бормотушк прочности и пригодности для washingtonpost.com. Он будет также бывшим powerlifter чемпиона соотечественника и мира. Статьи Marty's были отличены в кассетах средств мышцы, мышцы & пригодности, и Powerlifting США. Его website, http://www.martygallagher.com, ассимилирует леты аккумулированного знания от атлетической элиты и делает их доступной к общей персоне. "целевая примитивная" дорога доказанные эффективными time after time после времени для потери веса, увеличивая тона мышцы, и завершает физическое преобразование.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
