Sneak маленькой интенсивностью в ваши тренировки
Ты же знаешь, на автопилоте во время тренировок, когда в середине вы установить на Печа Дек, вы понимаете, что вы сидите на коленях у чьей-то. Пора встряхнуть немного. Каждая спортзал есть множество людей, которые войти и сделать то же самое обычное время от времени. Те же движения, веса, повторений, они даже делать упражнения в том же порядке, каждую тренировку. Три года спустя их тела до сих пор выглядит одинаково. Если вы не знаете Парень, которого я говорю, что вы guy.My предлагаю положить некоторую напряженность в ваши тренировки. Человеческое тело адаптируется очень быстро, чтобы бросить все, что мы на нее. Если Вы не даете своему телу причиной для внесения изменений, не будет. Если ваша жена просто спрашивал Вам очистить гараж, было бы, вероятно, никогда не случится. Но, когда она вводится новая тактика, как и угрожая рассказать всем своим друзьям, как вы установите Tivo на ленте "факты Жизни "повторы каждую неделю, то Виола. Чистота гараж. Ваше тело является таким же образом. В отличие от той же старой нытье, она лучше реагирует на разнообразие. Если вы делаете то же тренировке, с таким же весом, и более над, Вы буквальном скучно свое тело пребывания вне shape.As тренера я часто клиенты говорят мне, что они получают хорошую тренировку в ходе наших сессий вместе. Что, если кто-то толкает их, они не почувствовать, как они работают трудно. Чтобы решить эту проблему я составил список методов, которые помогут вам проникнуть в некоторой интенсивности ваших тренировок без любого кричать на вас. Если Вы можете следить за этими методами как я описал ниже, вы будете испытывать незнакомые ощущения во время вашей следующей тренировки. Не пугайтесь? Вы просто sweating.Keep в виду; эта статья говорит об увеличении интенсивности в ваше сопротивление тренировке. Для информации об интенсивности в кардио-тренировки, читайте "Использование питанием Boost Your Кардио" здесь: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: Возьмем, к примеру, наклонить Жим от груди на машине Смита. Подать руку на баре широкий друг от друга, как вы можете. Теперь, заниматься машиной Смита и сделать 10 повторений с примерно 60% от максимального веса. Отдохните в течение десяти секунд. Теперь, принести ваши ручки ближе друг к другу примерно на 3 см и сделать больше 10 повторений. Отдохните в течение еще 10 секунд. Теперь, довести ваши ручки ближе друг к другу, пока они около 4 см друг от друга и сделать больше 10 повторений. Это одна из set.Why: С стандартные прессы наклона ручки, вы только работе определенных мышечных волокон в груди. В этом, например, при смене сцепление, вы работаете волокон через всю верхнюю часть грудной клетки. Используйте эту технику с другими упражнениями просто изменив рукоятки или ширину stance.Pre-ExhaustHow: В этом примере мы будем использовать широкий захват снести. На 40-50% от вашего максимального веса, сделать 30 повторений немного быстрее, чем вы обычно идут. (Не опечатка? 30) Сразу после этого, Bump весом примерно до 80-90% Макс и стрелять по 10 reps.Why: вы просто пытаетесь усталости мышц. Это как делают ваши 3 или 4-го набора, каждый набор. Shock Value Только это феноменальным. Если ваше тело могло говорить, он бы сказал: "То, что $ # $% Вы делаете"? Оставьте SetsHow: После разминки набор ваших любимых упражнений, сделать 10-12 повторений с примерно 90% от максимального веса. Сейчас, капля Вес примерно на 20% и не более 10-12 повторений. Опять же, падение веса на 20% и сделать еще один набор без отдыха. Это засчитывается как одна set.Why: При сбрасывании веса каждого набора, вы позволяющие мышцах, чтобы продолжить работать, хотя это слишком устал, чтобы поднять вес вы были раньше подъема. Вы должны получить большой импульс третьей set.Compound наборы Super & SetsHow: соединение установить два различных упражнений по тем же группы мышц, которые завершили без отдыха между ними. (Например: Проповедник кудрей и локонов молота.) Расширенным это два разных упражнений для мышц противоположной группы, которые завершили без отдыха в между. (Например: Пресс Грудь и наклонился над рядами.) Просто выполняют одно упражнение, а затем второе упражнение, не отдыхая в between.Why: Подворье множества позволит Вам дальнейших усталости группы мышц при часто работают различные руководители мышц. Суперсеты позволит одной группы мышц на отдых во время работы противоположные группы мышц. Оба способа добавить интенсивности и прекрасно подходят для сжатия в несколько наборов, если вы не есть время для полного workout.Target Диапазон MotionHow: Например, при проведении постоянных бицепс, во время восходящей фазе движения, только принести бар в середине диапазона движения (Пока ваш предплечья параллельны полу). Выполните три из этих частичных повторений следуют один Rep, который охватывает полный диапазон движения. (В результате чего бар всю дорогу до плеч). Граф трех частичных повторений и один полный Rep как одна общая Rep и стрелять по 10.Why: Просто попробуйте. Вы обязательно почувствует это one.Static SetsHow: Я буду использовать постоянных гантель кудри бицепс в этом примере, потому что это легко визуализировать. Левой рука, принести гантель в середине диапазона движения (до предплечья параллельно полу), и провести его там, пока вы полные 12 (полный диапазон движения) повторений с вашей правой рукой. Теперь, Switch и удерживайте Правая рука статического при заполнении 12 повторений с полным слева. Следующий набор, переключение рукой вы начнете with.Why: рука, которая является статическим еще предстоит работа, чтобы держать весь где он находится. Это эффективно в качестве типа предварительно выхлопных газов. Другая рука должна работать провести вес в статическом положении после завершения 12 повторений, как и пост-exhaust.Of конечно, если вы выбираете один из этих методов и использовать ее для каждого упражнения, в каждом тренировки, то вы дико отсутствует точка. Используйте один или два в каждой тренировке и впредь вносить изменения, чтобы сохранить ваше тело от поразить любую плату. И кричали громким, чистым garage.You могут перепечатывать или Публикация этой статьи свободно, как, сколько хотите включить био автора и все активные гиперссылки и clickable.Tony Хейл сертифицированный персональный тренер с 12-летним опытом обслуживания клиента в развлекательном промышленности во всем районе Санкт-Петербурга. Он также является главным редактором для http://www.shapeyou.comTrain с Тони в Интернете по адресу http://www.shapeyou.com/trainers.html
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
