Тренировка рукоятки - мышца здания для выпячивать bis и Tris
Let's смотреть на его, большинств ванты которые начинают подняться для того чтобы хотеть 2 вещи - большой стенд и большие рукоятки. Так в этот вопрос мы идем talk about bi's и tri's и он поделит очень эффективный режим для добавлять дюймы к вашим рукояткам в очень скоро количестве времени.
Каждое хочет большие рукоятки и оно кажется если no one удовлетворяется с их в настоящее время размером рукоятки. Это кажется довольно странным, с большинств взрыва людей постоянн их рукоятки. Будут немного причин что люди не делают прогресс, котор они хотят когда он приходит к паковать на дюймах к их рукояткам.
Во первых, они не работают большие мышцы тела крепко достаточно. Ваши рукоятки как раз не идут вырасти если ваши большие мышцы, как ваши задняя часть и ноги, не растут. Вы работать ваши ноги и задняя часть крепко и концентрировать на поднимать ваши poundages для этих частей тела, если вы хотите ваши рукоятки вырасти. Ваши рукоятки только получат настолько большими без остальноев ваших более больших мышц получая большими также.
Secondly, множество людей фокусирует на работе их бицепса, когда в действительности трицепсы делают вверх почти 70% размера вашей верхней рукоятки. Если вы хотите построить большие рукоятки, то сфокусируйте на вашем трицепсе не ваш бицепс.
И третье, большинств overtrain людей их рукоятки. Они делают так много или больше комплектов для их рукояток, и делают те комплекты более крепко, чем они делают для их задней части, комода или ног. И on top of то, большинств тренировки для задней части и комод также работают bi's и tri's очень трудное. Вы должны отрезать назад на работе, котор вы делаете для вас подготовляете и поднимаете интенсивность. Качество, не количество.
Здесь режим ишака пинком гарантированные, что добавил мышцу к вашим рукояткам. Он весьма скоро. Не препятствуйте тому дурачку вы. Если вы выполняете их с правым уровнем интенсивности и ваша программа питания тверда, то ваши рукоятки вырастут.
Бицепс
Один подбородок повторения вверх
Скручиваемость бицепса (dumbbells или barbell)
Выполните эти 2 тренировки back to задняя часть как superset без остальных между комплектами.
Трицепс
Один dip repitition
Выдвижение Tricep (одно dumbbell в обеих руках)
Выполните эти 2 тренировки back to задняя часть как superset без остальных между комплектами.
Кажет легкими, не делают он? Здесь ключ. Как для одного подбородка повторения поднимающего вверх так и для одного dip повторения, вы принимаете от 30 до 60 секунд к yoursel повышения вверх (положительная часть представителя) и 30 секунд для того чтобы понизить (отрицательная часть представителя).
Когда вы можете принять 60 секунд вверх и 60 секунд вниз, добавьте вес. Сделайте от 6 до 8 регулярно reps на скручиваемостях и выдвижениях и натренируйте к отказу.
Сделайте эт по заведенному порядку 3 времени в неделю, для no longer чем 2 недели одновременно. Если вы в настоящее время используете режим, то вклюает множество комплектов для ваших рукояток, вы можете хотеть упасть сразу тренировка рукоятки на неделя перед пытаться этот режим, в противном случае вы будете быстро overtrain.
Держите ваши заднюю часть и комод тренируя к minimun пока выполняющ этот режим.
Gregg Gillies будет основателем http://www.buildleanmuscle.com и автор получает подходящая быструю. Он статьи появлялся в кассету Ironman и он будет регулярно contributor к кассете беседы тела. Проверите из его места на мышце здания и теряя сале
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
