Бодибилдинг грехах, которые вызывают боль в спине и пропущенных тренировок: часть 5
Добро пожаловать в статью номер пять в нашей части 5-серия "Бодибилдинг грехов, причины болей в спине и пропущенных Workouts". В этой статье мы собираемся охватить некоторые основные, но мощная подготовка принципы, которые являются часто упускается из виду и несут ответственность за почти все бодибилдинг травмы? Если вы пропустили какие-нибудь из предыдущих статей, вы можете просматривать их с помощью ссылок below.Here 'S разбивка статей для поиска: 1. Статья # 1 - Выбор неправильного Упражнения 2. Статья № 2 - Обучение Вариации для уменьшения боли и максимальные результаты 3. Статья № 3 - Целевые Растяжения 4. Статья № 4 - Целевые упражнения 5. Статья № 5 - отдых, восстановление и Травма PreventionArticle # 5 - отдых, восстановление и травматизма PreventionMany о травмах, которые страдают от культуристов можно было бы легко предотвратить только путем позволяя организму достаточное время для отдыха? Хотя большинство культуристов страх Услышав слово "отдых", многие не понимают, что существует гораздо больше для отдыха, чем просто избегать перенапряжения. Когда вы выполняете жесткие тренировки вы не только подчеркнуть, что мышцы или группы мышц, вы также место нагрузку на сердечно-сосудистой, мышечной и компонентов иммунной системы? Например, многие культуристы будут обучать их груди 2-3 раза в неделю и потратить час или более совершенных десятки упражнений только для УИК? Хотя это может показаться некоторым ОК, чтобы, когда вы добавляете в напряжении другой тренировок можно быстрее сложить слишком большого напряжения в одной или несколькими способами. Я слышу культуристы все время говорю: "Я Пусть мое тело от остального разделение моих тренировок "и" я работала груди вчера и сегодня я буду тренировать обратно "? это не отдых! Когда вы тренируете спину, грудь становится еще работал, и это подчеркивали также замедляет ваши тела способность восстанавливаться от стресса и возместить ущерб от предыдущих тренировок? Так что не обманывать себя и думать, что вы можете тренировать таким образом, в долгосрочной перспективе? это могут уйти годы или только несколько недель, но рано или поздно ваш тело разрушится! Позвольте мне привести реальный пример из моего опыта? Я, как и почти каждый культурист там, создали дисбаланс мышц неосознанно, следуя тренировок рекомендуется во всех книги, журналы и т.д.? Я тренировался 4,5, а иногда даже 6 дней в неделю, и казалось, что я отдыхал Достаточно путем разделения моих тренировок? сделать Короче говоря, после нескольких лет я был тендинит как трицепс потому что я работал груди, три и плеча слишком часто, слишком интенсивно и не уравновесить мое обучение? Я также имел нижних и средних болях в спине, колени проблем, и группа тендинит, потому что моя нижняя тренировки тела не были сбалансированным? Я потратил слишком много времени на выполнение тяжелых корточках, слишком часто пренебрегали важной мышцы? Эти травмы были со мной в течение нескольких месяцев, лет и я до сих пор может быть время от времени вспыхивать, если я не соответствуют остановиться со сбалансированной программой обучения. Мне удалось создать все это повреждение в возрасте до 22? Я сейчас 28, и им придется провести остаток своей жизни, пытаясь предотвратить эти старые травмы от возвращаются, и привело к еще большему Боль и проблемы? Не делай то, что я сделал! И если у вас уже есть, вам лучше действовать быстро и серьезно взглянуть на ваше обучение и ваши цели, потому что если вы этого не сделаете, вы проведете всю оставшуюся жизнь боль и разочарованные всех травмах, большой и small.So вот мое? 5-ступенчатой формула для быстрого устранения и предотвращения боли, боли и InjuriesStep 1. Отдых и RecoveryThe Первое, что вам нужно сделать, пока! И нет, я не средняя принимать через день или два отвода? Я не хочу тренировок, по крайней мере на неделю или больше? вы должны дать вашему телу шанс уменьшить воспаление прежде чем вы сможете начать работу по устранению или исправлению дело проблема. Вы также можете использовать вещи, как грелки, горячие ванны и массаж для снижения воспаления и ускорения заживления и восстановления? Шаг 2. Определить Muscle ImbalancesThe Следующее, что вам нужно сделать, это выяснить, какие мышцы дисбалансы создали получения травмы или причинения боли и добиваться их устранения? Вы можете сделать это легко и быстро, выполняя физические оценки, в которой вы ищете сила и гибкость дисбалансов во всех мышц противоположной groups.You может делать такие оценки себя, и они рассматриваются в нашем Lose боль в спине Видео http://www.losethebackpain.comStep 3. Повысить гибкость Мышечное напряжение с тем целевые StretchingIn исправить дисбаланс мышц, необходимо увеличить гибкость и амплитуды движений в мышцах, которые являются слишком жесткими и вызывая problem.As мы обсуждали в предыдущими статьями, ты должен знать, какие мышцы должны быть натянутой прежде чем приступить к растяжению. Общего растяжения может или не может помочь? оно может даже хуже! Вы попали к целевой области права и единственный способ гарантировать, что вы, это сделать оценку и найти out.Step 4. Укрепления слабых мышц Целевое прочность ExercisesThe другим важным шагом в деле исправления дисбаланса мышц в силу слабой мышц, которые одолели сильным и жестким противоположные мышцы (ы). То же самое верно и для укрепления? Вы должны убедиться, что вы правы выбрать упражнения, и единственный способ, чтобы знать наверняка через оценок? Не гадания при выборе упражнения! Шаг 5. Контролировать и изменять Ваши ProgramThe ключом к длительному обезболивания срок и травматизма является последовательное отслеживать ваши успехи и настроить программу? Например, при работе на исправление и предотвращение дисбаланса мышц сила и гибкость мышц будет меняться, и поэтому вы должны заново оценить и изменить программу тренировок и accordingly.You, как правило, увидеть изменения в ваши силы, гибкости и био-механика в качестве лишь 2-4 недель поэтому я рекомендую Вам повторную оценку себе по крайней мере каждые 4-6 weeks.So там вы имеете его? 5 простых шаги, которые вы можете предпринять сейчас работать над устранением любых боли или травмы вы в настоящее время имеют и убедитесь, что вы никогда не создает никаких новых дело в future.Following эти шаги не только поможет вам устранение боли, болей и травм, и он позволит Вам тренироваться более интенсивно и продуктивно позволит получить результаты, которые вы want.Hope вы пользовались и пользуются преимуществами этой серии статей, и мы с нетерпением ожидаем слыша о твоей success.Article любезно Джесси Cannone из http://www.losethebackpain.com. Точно выяснить, что вызывает вашу боль в спине и травм, и какие действия необходимо предпринять, чтобы быстро избавиться от боли
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
