Какова численность подготовки?
Традиционная прочность подготовки состоит из исполняющих одного до трех (или более) наборов упражнений по конкретной изолированных мышечных групп. Один представитель, или повторения равна одной полной движение этого мероприятия от начала и до Готово. Например, для bicep локон вы можете начать с вашей руке продлен вниз на вашей стороне проведения весом, скажем, в Гантель, локон вес выше вашего плеча на изгибе вашего локтя, а затем ниже вес обратно в исходное положение. Это один представитель. Этого 8-12 раз, и вы завершили один набор bicep локонов. Отдых от 30 до 60 секунд, чтобы ваши мышцы восстановить, и вы будете готовы к следующему set.Successive наборы должны быть прогрессивными, а это означает, что каждый из них должны быть выполнены с использованием "прогрессивных" или увеличения сопротивления. В случае с вышеупомянутыми bicep локон, можно сделать первый набор с помощью 10 фунтов веса, остальное в течение 30 секунд, а затем увеличить сопротивление до 12 фунтов за второй набор, остальное в течение 30 секунд, а затем закончить с третьего набора, опять повышение устойчивости с использованием 15-фунт веса. Поздравления! Вы только что работали свой бицепс в том же порядке bodybuilders поезде их бицепсы в gym.Smart Подсказка: Выбрать отправную сопротивление для первого набора, которые в сложной. Не так трудно, что вы не может завершить весь комплекс, и не так легко, что вы просто переживает движения. В каждом наборе должно подтолкнуть мышцы почти мышечной усталости. Чем труднее работать, тем быстрее и более динамичной в results.Now, если вы делать только в тех трех наборов двуглавой локонов два раза в неделю, лишь в несколько недель нужно начать чувствовать ваш двуглавой мышцы получения прочной, более жесткий, и сильнее. Вы также начинают видеть изменения в форму из мышц, а для более динамичной, горизонталями, атлетический вид. Это новый, растущий на мышцы вашего тела прямо перед вашими глазами. Мышцы сжигает калории, 24 часа в сутки ... даже когда Вы спите! Каждый фунт новых мышечных требуется ваше тело сжигать около 50 калорий в день больше, чтобы сохранить мышцы, что живы и функционирования, даже если ты спал. Итак, как вы и впредь строить больше мышцы, ваш метаболизм продолжает увеличиваться, , которая позволяет избавиться от нежелательных фунтах и дюймах, а в то же время формирование и создание более мышцы ... что повышает обмен веществ, даже больше, что позволяет избавиться от болей в фунтах и дюймах, то какие? Ну, я думаю, Вы получите picture.Training все остальные группы мышц в теле-грудь, ABS, плечах, спине, трехглавых, бедер, булочки, телят и hamstrings-включает те же самые основные принципы. Один-три прогрессивные наборы 8-12 представителя для каждой мышечной группы два раза в неделю. Если вы начинающий, но весьма рекомендуется начать с только один набор для каждой мышечной группы в течение первых двух недель, а затем добавить второй набор в течение недели три и четыре, и, если вы считаете, до ее, сделать три комплекта этого. Постепенно увеличивая нагрузку на ваш организм будет способствовать предотвращению необоснованного болезненность и сделать ваши тренировки более enjoyable.Smart Совет: Никогда не работают же мышечной группы по последовательных дней. Всегда разрешать минимум 48 часов отдыха, но не более 96 часов, в период между сессиями, что работа этой же мышечную группу. Например, если вы работаете ноги в понедельник, вы бы не хочу работать ногами до тех пор, пока снова среду и четверг в одной и той же week.Strength подготовки включает рабочие мышцы за свои обычные рамки, подняв постепенно тяжелого веса. Это перегрузка мышц Причины микро слезы в мышечной ткани. Отдых 48-96 часов в период между сессиями позволяет вашему телу время, он должен эффективно восстановить микро слезы и сделать мышцы сильнее. Помните, что точно так же, как важно не за подготовку мышца, как оно заключается в подготовке ее в первый place.SupersetsOne образом, чтобы получить больше из каждого набора заключается в том, чтобы объединить две или более различных упражнений по тем же мышцы в один непрерывный набор или надмножество. Для Например, попробуйте сделать ряд bicep завитки, а затем без отдыха сделать ряд концентрации локонов следует набор кабелей локонов. Теперь вы можете быть! Это надмножество заменяет один нормальный набор. Следующий набор будет состоять из те же три упражнения с повышенным сопротивлением. Рабочая мышцы из трех различных точек зрения на трех различных уровнях стресса, не давая ей отдыха это хороший способ, чтобы получить больше результатов fast.Smart Подсказка: Это Advanced тренировки функцию. Начинающие должны начать более медленно, делая один нормальный набор для каждой мышечной группы в течение первых нескольких недель, и постепенно наращивать до трех регулярных множеств, а затем до трех supersets.PowersetsPowersets являются гигантские Supersets, которые охватывают все мышцы работают в один день сессии один за другим без отдыха, в цепи подготовки моды. После отдыха на пару минут, повышение устойчивости и выполнения второго и третьего раунда Powersets. Supersets и Powersets может накачивать вашего уровня интенсивности, а драгоценное время бритья покинуть ваш workouts.Split TrainingWorking из всего вашего тела в одной сессии может занять значительное время и энергию, особенно если вы делаете много наборов на высоком уровне интенсивности. Один из способов сократить ваши тренировки вплоть до размеров заключается в том, чтобы разделить train.Split Обучение методом в котором вы разделите ваш общий орган тренировки в течение двух или более сессий, выбирая для работы лишь несколько мышечных групп, каждый день. Например, можно поездом вашей верхней части тела в понедельник и работы ваших нижней части тела во вторник, а Двухдневный сплит обычной, которая работает весь орган один раз в два дня. Или можно сделать нажатием / тянуть раскол, когда вы "толчка" (поезд грудь, плечи, и трехглавых) в понедельник, и "тянуть" (поезд ног, спины, и бицепс) во вторник. Опять же, это один-два дня раскол, и хотя это не совсем все толчок / извлечения (некоторые из мышц ног действительно "подталкивания" мышц) служит для сокращения каждый день тренировки, что легче держать свой интенсивности и найти время для осуществления регулярной основе. После того как вы получите на момент ведения трех наборов из двух или трех упражнений для каждой мышечной группы, вам, скорее всего, решили разделить
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
