Как набрать вес и строить больше мышцы!
Некоторые люди, естественно, тонкие, что означает их генетической это таким образом, что тело сжигает больше калорий, чем другие. На самом базовом метод веса состоит в том, чтобы съесть больше калорий, чем ваше тело от ожогов. Автор предоставление в орган с более калории, это равновесие может быть изменено, и массы тела может быть увеличена. Вес подготовки кадров имеет большое значение в этой связи, что позволяет организму поглощать питательные вещества из продуктов питания за счет увеличения уровня некоторых гормонов и увеличения мышечной mass.There многие неверные убеждения и теории боя здания мышцы. Тип питания будет съеден является важным фактором, который определяет тип веса получила ли она мышечную массу или просто накопление жира. Некоторые виды калорий не равны другим для получения мышцы, потому что большинство обработаны нежелательной питание содержит пустой, абсолютно nutritionless калорий. Эти продукты содействия ускоренной жира хранения, и не обеспечивают организм с правильным питательных веществ необходимо для получения мышцы. Высокое качество протеина, который организм срывается на аминокислоты, следует Главным все ваши блюда. Интенсивное осуществление увеличивает спрос на аминокислоты, которые поддерживают мышцы ремонт и growth.Another фактором является выбор правильного типа весом подготовки. Сопротивление учений помогут при мышечной роста. Хотя аэробные упражнения могут привести к уменьшению веса. Для получения максимальной мышцы, в центре внимания вашей тренировки должны состоять из свободного веса упражнений, а не машины или тел учений. Чтобы получить очень эффективной тренировки, вы должны стимулировать столько мышечных волокон, как это возможно, и машины не делать этого. Основной причиной этого является отсутствие стабилизатора и synergist мышцы разработка. Стабилизатор и synergist мышцы поддерживают мышцы, которые помогают главной мышцы при выполнении сложных lift.The результатов вес подготовки может варьироваться от человека к человеку, и, как правило, зависят от вашу последовательность и приверженность к вашей программе. Вы должны иметь терпение и мотивация для создания мощного тела с постоянной диете и осуществлять schedule.Exercise Руководящие принципы для построения мышечной: Вес профессиональная подготовка предполагает использование оборудования, которое позволяет переменное сопротивление. Это сопротивление может быть в виде свободных весов, как barbells и гантели, машины, которые используют кабели и шкивы, чтобы помочь вам снять вес, а тело упражнений, как тянуть-UPS или падения. Чем больше стабилизаторов и synergists вы работаете, тем больше мышечных волокон стимулировали. В учениях, которые работают на крупные мышечные группы, называется соединение (или многолетних совместных) движений, которые связаны с одновременной стимуляции многих мышечных групп. Эти комплекса упражнений должны быть основой любого веса учебные программы, поскольку они стимулируют самые размере мышцы В наименьшей суммой времени. Multi-сочлененные свободного веса упражнений, как скамейка пресс требуют много стабилизатор и синергических мышцы помощь для завершения lift.Free вес учений как Гантель нажмите или корточки поставить очень большой объем нагрузки на поддержку групп мышц. Вы получите fatigued быстрее, и не в состоянии отменить такой же вес, как вы делали на машине. Но вы будете получать больше мышцы становятся сильнее очень быстро, и есть подлинное манометрическое вашего strength.If использовать машины в вашей программе, они должны быть использованы для работы удаленных районах, и только после всего нескольких соединенных учения были завершены. Начинающие должны начинаться с ограниченное сочетание машина упражнения, упражнения и тела нескольких соединенных свободные веса упражнений. До увеличения веса уровнях, они должны работать на ознакомление с соответствующей формой и исполнения each.The Ниже приведены некоторые основные учения доказали поощрять мышечной силы и получить в отличие от любого другого exercises.Bench Прессы - работает на грудь, плечи, tricepsOverhead Прессы - плечи, tricepsPull-ups/Barbell строк - назад, bicepSquats - ноги, нижняя backDead лифтов - ног, спины, shouldersBar обмакивает-плечи, грудь, armsTo построить массу, вы должны вес поезда с тяжелыми весами. Рассмотреть веса тяжелых, Вы должны быть в состоянии делать максимум 4-8 представителя, прежде чем ваши мышцы временно провал. А вес считается 'свет', если вы можете сделать больше, чем 15 представителями, прежде чем мышечная усталость дюйм тяжести стимулировать более мышечных волокон, чем легкие веса, который приведет к увеличению мышечной роста. Тяжелый вес учебных ставит огромную нагрузку на ваш организм, поэтому адекватного отдыха и восстановления сил после тренировок является essential.Eating руководящие здание мышцы: A диете с высоким содержанием белка является неотъемлемой частью любого веса учебных программ, что особенно важно, полученных от белка животного происхождения. Белки нужно быть обеспокоены тем, с которыми в сыворотка, казеин (творог), яйца, говядина, птица и рыба. Soy белка, тофу и бобовый творог несколько альтернатив. Питание нужное количество пищи последовательно заставит ваше тело расти за то, что вы считаете возможным. Определенный артикль Кроме того, диета должна содержать адекватное количество углеводов (картофель, сладкий картофель, ямс, овсяная каша, крем из пшеницы, риса, сливки, рис, фасоль, хлеб, макаронные изделия, все крупы) и жиров. Зеленые листовые овощи и фрукты Кроме того, следует included.When вас поезд с весами, нужно питаться как минимум 1 грамм белка на фунт веса тела. Вы также должны иметь белка в каждой трапезе. Для того чтобы ваше тело на самом деле усваивать и использовать на всех калорий вы будете глотать, нужно уменьшить размер еды и увеличить вашу трапезу частоты. Расщепление ваши калории на меньшие, более частые порции позволит пищевой абсорбции и утилизации nutrients.During последние 20 лет произошли большие изменения в научном понимании роли питания в состоянии здоровья и физической деятельности. Исследования показали, что адекватное диетических углеводов должно быть попадает (55-60% от общего потребления энергии), так что обучение интенсивности может быть сохранен. Превышение диетических насыщенных жиров может усугубить ишемической болезни сердца, однако, низким содержанием жиров диеты приводят к сокращению в распространении тестостерон. Таким образом, баланс между белков, углеводов и жиров должно быть maintained.So акцент на увеличение веса программ должен быть на две компоненты, подъема тяжестей, которые будут стимулировать большое количество мышечных волокон. Ваш организм реагирует на этот стимул к увеличению мышечной массы вашего, и во-вторых, есть больше калорий, чем ваше тело используется для. При перегрузке вашу систему с большим количеством белков и жиров, ваше тело не имеет другого выбора, кроме как получить weight.A массовых Получение программы является неполной без своевременного измерений для контроля за ваши успехи. Без нее вы не будете знать, как именно ваш организм реагирует на свой рацион питания и подготовки обычным явлением. Просто смотрю в зеркало и гадать, не приемлемо. Если вы хотите, чтобы начать получать отличные результаты, вы должны выработать привычку точно отслеживать прогресс. Это также дает мотивация продолжать с веса и график для дальнейшей прогрессии. Таким образом, даже если у вас очень тонкого тела типа, и не смог набрать вес независимо от того, что вы, вы, безусловно, преуспеть с хорошо спланированной веса programme.References: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Ламберт CP, Франк Л. Л. Эванса WJ . Macronutrient соображения по спорту Бодибилдинг. Спорт Мед. 2004; 34 (5) :317-27Former "тощий парень" Энтони Эллис является автором Получение Массачусетс Наиболее широко используются веса программа в мире. Эта уникальная программа разработана, чтобы помочь людям получить вес
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
