Как набрать вес и строить больше мышечной массы
В области здравоохранения, фитнесс, питание и мира, достижения оптимальной или желаемой массы тела доминирует одна тема: потеря веса. Подавляющее большинство продуктов и услуг, доступных на рынке для достижения провозглашать потеря веса цели, и даже (часто несогласный) медицинское сообщество в целом гармонии, когда речь заходит о поощрении потеря веса ссылок, включая наркотики и некоторые surgeries.Overall, это не негативное явление; Особенно с Центром по борьбе с болезнями предсказывали, что ожирение (которое уже считается эпидемией среди молодежи США) скоро стал номером один предотвратить убийцей в США, обогнав сигарет курение. И все же потеряли в этом лабиринте, и дымки от снижения веса диска естественным тонкие люди, которые сталкиваются с иной проблемой: они хотят, чтобы набрать вес, а не терять it.the проблема получения WeightThe говоря "немного Информация опасная вещь "применяется довольно резко проблема набрать вес. имеющейся информации? анекдотов в Интернете, невежественных медико-санитарной помощи" экспертов ", которые фактически не исследовал проблему потери веса? как правило, плохого качества. По сути, стратегия "просто есть больше, чтобы набрать вес" слишком часто благонамеренные - но крайне некомпетентны - советы предписано естественно, что люди, которые хотят получить weight.The последствия этого незнания является цикл, который включает в себя два понятия: дезинформация и непонимания. На первый взгляд, эти два слова могут показаться синонимами. Однако, как Кратко описаны ниже, оба они имеют свою отдельную роль в задаче набрать вес .* Дезинформация проистекает из бедной качество информации, в том числе неофициальных данных, которое не имеет научной основы, которая ведет людей к попытке неправдоподобными, а иногда и опасная веса программах .* Непонимание связано с отсутствием результатов в связи с дезинформацией этапе было отмечено выше, и приводит к ошибочному выводу, что Естественно тонкий человек "не может набрать вес". Несмотря на это острой проблемой, для исправления этого пробела в знаниях возможно, и состоит из трех стратегий: 1. Соответствующее Nutrition2. Полный курс обучения Program3. Внутренняя мотивация и поддержание ProgressEach из этих ключевых аспектов рассматриваются ниже, но важно отметить, что они объединены, нет элементов является более важным, чем другой, и они работают в целостное, усиливая system.Graining Вес через соответствующие NutritionIn Мир потеря веса, слово "калории" является одним из самых страшных условиях, а это не редкость найти самопровозглашенной Foods диета , которые обещают помочь Eaters сжигать больше калорий, чем они потребляют. Для естественно тонкие люди, которые хотят, чтобы набрать вес, однако, отменил вызов: Вам нужно глотать больше калорий, чем вы burn.Unfortunately, что простые фразы? "Вам нужно глотать больше калорий, чем сжигать"? представляет собой совокупность наиболее анекдотические (и неумелое) предоставление консультативных услуг естественных тонкий человек. Правда, в то время как в конце обретения веса чтобы глотать больше калорий, чем одна горит, есть гораздо больше информации, которая должна быть передана. Вы можете просто едят мороженое весь день. Это имеет много калорий, не так ли? Но вы просто получите жир. Почему? Поскольку все калорий, не создаются equal.Yes вы должны съесть больше пищи, но не более нежелательным. В противном случае, конечный результат Ingesting "мусор Foods" (те, которые содержат высокие суммы насыщают жиром, транс-жиров, сахара и обработанных углеводов) в том, что лицо не может "пощупать" физически больше, но это увеличение будет просто увеличение числа нежелательных жиров. Еще хуже то, что требуемое увеличение веса не будет совпадать с Это увеличение жира, поскольку жировая ткань вес гораздо менее, чем мышцы tissue.The самых потрясающих визуальных указателей этой биологической реальностью смотрят на борцов сумо. Действительно, хотя эти влиятельные люди, обладающие больше мышц, в отличие от культуристов или матовую боксеров, они зачастую лучше всего характеризуется огромными запасами жира, и все, что жировой ткани происходит от постоянного рациона калорий за счет жиров (многие сумо Борцы глотать поразительной нездоровых количествах Junk Food). С другой стороны, калории, полученные из источников с высоким качеством белков, сложных углеводов и жиров здорового бесспорно, более выгодных для добавления Lean мышечной weight.Foods с высоким содержанием белка включают в себя: сывороточный протеин, постная говядина, птица, яйца, рыба и молочные products.Calories от белка эффективно преобразуется в мышцах, когда оно подкреплено осуществлять плана (которые будут рассмотрены ниже), и общим правилом при силовом тренинге является глотать 1 грамма белка на каждый фунт веса тела. Как правило, это больше, чем USFDA Рекомендуемые диетические Забор, который предлагает около 50 граммов белка в день для взрослых мужчин. Найдены Однако это рекомендовано сумма предназначена для умеренно активные взрослые мужчины, которым не требуется (или хотим), чтобы получить weight.Complex углеводов В картофель, рис, хлеб зерно и бобы. Здоровые жиры содержатся в оливковом масле, льняного масла, авокадо и сыра nuts.Another общее правило, что вы должны потреблять белка как часть любой еды, и питание должно быть съедено небольшими порциями в течение дня в отличие от больших блюд 1 или 2 раза в день. Калории от белка может помочь предотвратить резкий всплеск инсулина, что в противном случае приветствовать калорий, жиров (например, после человек ест конфету или кусок торта). Чтобы избежать этого всплеска инсулин или, по крайней мере некоторые из предотвращения его повреждения, имеет решающее значение для получения правильного веса (мышцы), и во избежание неправильного веса (жира). Полный курс обучения ProgramThere более обучающие программы, чем можно каталогизированы, и это само по себе, а не негативным. Это просто означает, что у разных людей, с разными целями силовой тренировки, могут следить программу, которая наиболее эффективно достигает своих целей. Что может быть отрицательным, однако, когда кто-то упором на прибавление веса обеспечена учебной программы, которая является либо неполным, либо полностью означало для кого-то другого, такими, как тот, кто хочет похудеть, или преобразовать существующий избыток жира в мышцах. Найти программу, которая "специально" для вашей goal.The наиболее эффективным видом силы подготовка для "наших" потребностей, предполагает свободные веса. Правда, машины и другие упражнения лучше, чем ничего, но на всех свободных весов причинить самый акцент на мышечные волокна, и это точно, как мышцы постройки (через разрыв и ремонта незначительна мышечных волокон). типичной программе подготовки сил для веса всех почти всегда включает в себя соединение свободных подъемников весом, как приседания, жим лежа, плечо прессы, подтягивания (широкий ГРИП), и провалы. Количество веса для каждого, количество повторений, а частота обучения, очевидно, будет настроить в соответствии с типом вашего тела, силы тока и силового тренинга goals.It 'S Также важно отметить, что обучение слишком часто является опасным и контрпродуктивным. Дополнительная подготовка не равны больше мышц. Тело не станет сильным во время физических упражнений, он фактически становится сильные во время ремонта период между физическими упражнениями. Это довольно не-интуитивный, но основной научный факт. Как таковая, она критически важна для людей, чтобы избежать чрезмерной подготовки, а также построить в соответствующем периоды отдыха между повторениями, декорации и workouts.Intrinsic Мотивация и поддержание ProgressThis может быть самым забытым компонентом эффективной вес усиления системы, но это легко, как важно, как и две другие отметили, above.The проблема мотивации, как правило, ни одна из начинается. Многие люди есть воля и желание начать программу набора веса, по крайней мере, они первые несколько раз. Где мотивация делает? или сломается? Программа увеличения веса, когда речь идет о мониторинге прогресса и сохранения gain.This мышцы не означает, что люди слабы или не заинтересованы в прогрессе, а на деле, это гораздо более сложной, чем это. Хотя 1000 люди могут быть направлены в тот же день и в то же время, набирают вес эффективно и с измеримыми результатами мышечной, это не будет преувеличением сказать, что каждый из этих людей будут испытывать нечто иное. Некоторые из этих различий будет глубоким и видимыми, другие различия будут тонкое и трудно выразить в словах. Дилемма в том, что люди могут начать сомневаться в обоснованности их программе, когда их прогресса (или отсутствия прогресса) не отражает результатов, достигнутых кем-то другим. Или еще хуже, некоторые люди могут действительно начать сомневающихся в своей способности вести "постоянно набирать вес", когда они увидят кого-то другого решения очевидный прогресс в их веса goals.The исправлению этой дилеммы содержится в термине "Follow-Through". Ключ к успешному увеличению веса лежит принципиально в его способность к последующему через с программой, и придерживаться ее, и в то же время внесения соответствующих коррективов в эксплуатацию выгоды и избежать разочарований. В итоге, если в питании и компоненты силовой тренинг на месте, достижение целей веса всего лишь вопрос времени и усилий, и именно там играет мотивация это самый важный role.Typical проверенных стратегий по обеспечению мотивация остается высокой и непрерывной включают в себя: корректировке тренировок добавить некоторые разновидности и избежать скуки помощью визуальных (таких, как до и после фотографии или видео) для отслеживания прогресса; записывать (реалистично!) цели; измерении физических улучшений на отвлекаясь двухнедельные основе; измерения психических / психологических улучшений на две недели основе, и, конечно, с перерывами, когда necessary.Putting Все это поместить в и принимая ActionAs отмечалось ранее, существует замешательство сумму низкого качества (или не качество) информации, что желает, чтобы помочь естественным тонкий получить люди веса. Большинство из этой вредной информации вращается вокруг "есть больше"; которое, если оно работает, просто приводит к созданию постоянных жировых клеток. К сожалению, для естественно тонкие люди застряли в этом цикле дезинформации и недоразумений, их выбор либо остаться тоньше чем они хотели бы, или положить на жир фунтов и риск высоких соотношения жира или даже obesity.Thankfully, однако, ничего не должно быть создано в целях содействия естественной тонкой людям добиться успеха в своей целью увеличение веса; научных достижений и чудодейственных лекарств не требуется. Проще говоря, требуется, что действия, основанные на том, что уже имеется, и что было отмечено выше: правильное питание, эффективная подготовка сил и самоуправления motivation.Ensuring, что эти три элемента являются настоящее время является объединяющей темой, которая является общей для почти каждую успешную историю набирают вес, когда-либо было написано, аплодировали и admired.Former "худым парнем" Энтони Эллис является автором получения массы! Наиболее широко используемой программы веса в world.This уникальная программа разработана, чтобы помочь людям набирать вес и нарастить мышечную массу, в настоящее время используется более чем в 90 странах
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
