Сильные к сути вашего существа - преимущества основной учебной
Если вы спросите меня, группы мышц в ваше тело можно было работать, чтобы получить наибольшую отдачу в кратчайшие сроки, я хотел бы рассказать вам без колебаний, "ядро". Укрепление ядро может реализовать огромные преимущества любому, независимо от его или ее опыт обучения и может делать это очень quickly.But чем суть? ядра, как это известно в кругах силовых тренировок, состоит из всех мышц ваш брюшной полости и нижней части спины районов. Это включает в себя все брюшные мышцы (прямой брюшной мышцы, внутренние и внешние косые, поперечная и межреберных мышц брюшного), а также связанных с мышцами спины (группа монтажник spinae) и хип сгибателей (подвздошной мышцы и поясничная, известные как iliopsoas). Эти мышцы все работают в согласии, чтобы обеспечить стабилизацию для тела и передачи власти от ног верхняя часть тела, и наоборот. Основные мышцы также функции держать в ваших внутренностях, где они принадлежат! И почему укрепление основных так важна? Слабые мышцы основной вклад во все виды проблем в организме, Наиболее распространенным из которых является боль в пояснице. Укрепить мышцы, помогая позвоночника и улучшить осанку, можно значительно уменьшить симптомы в нижнем отделе спины pain.Picture позвоночник, как колонна соды банком Stacked друг на друга. Если вы хотите сохранить этот столбец стоя под напряжением, что вы думаете, будет работать лучше: "напряженной" повязку (как это используется для упаковки лодыжки потерпевшей) или скотч? Конечно лента будет держать банки вместе, но банки не будут получать поддержку Всего много, они будут? Когда вы укрепляете мышцы ядра, вы вступили в силу превращения этого скотч в Ницце, плотные "повязка напряженней", увеличить объем поддержки, что ваш позвоночник gets.Core обучение также имеет потенциал, чтобы значительно улучшить спортивные результаты. Смотреть бейсбольной кувшин бросают шагом в замедленном темпе. Сила броска начинается на ноги, получает, перемещаемых через брюшную область (известный как основной), затем попадает в руки, где выпустил мяч. Представьте себе, сколько скорость и мощность будет потеряно из этого, если бросить основные мышцы не могут эффективно передавать силу с ноги бросали arm.The стержнем является одной из областей тела, которое всегда будет давать вам большую отдачу от ваших investment.So Как я могу выучить мой основной мышцы? Упражнения, что работа мышц брюшного пресса и нижней части спины являются скобы основной подготовки. Кроме того, упражнения, нацеленные на стабилизацию и передачи власти обязанностей основные мышцы очень effective.The наиболее Основные брюшную учений является стандартным кризис. Вы можете перейти на следующий URL, чтобы увидеть правильную технику для этого упражнения: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut у меня упражнение для Вы что удары стандартные права кризис из воды. Оборудование, необходимое для этого упражнения: одно свернутые towel.The осуществлять известен как брюшной Sit-Up. Он использует Sit-Up-как движение, но основное внимание непосредственно на мышцы брюшной полости, а не хип сгибателей (которые регулярно сидят до-ли). Это также очень безопасно для нижней части спины. Еще одно преимущество он имеет более чем стандартный кризиса является то, что она ориентирована на натянутый (арочные обратно) диапазон движения мышц брюшного пресса, которая полностью пропустил в стандартном crunch.How пола нужно делать: Лягте на спину на пол. Закатайте полотенце или коврик и скольжения его под нижнюю часть спины, чуть выше Пояс (размер полотенца влияет на положение тела во время этого движения - использовать довольно большое полотенце). Ваши колени должны быть согнуты примерно 90 градусов. Держите ноги близко друг к другу и коленями достаточно широко. Этот большую часть из этого упражнения по минимизации их involvement.The трудность этой работы зависит от того, где вы держите руки. Hardest позиции над вашей головой на длину оружия, то рядом с головой, потом через ваша грудь, то прямо между ног или по бокам. Начните с самых простых первых то прогресс на других позициях, как вы получите stronger.You теперь готовы begin.Keeping торс прямыми и жесткими, Начало сидеть мерах по ужесточению нижнюю ABS затем отменить верхнюю часть тела от floor.As вы будете продолжать до, представьте себе, чтобы попытаться выдвинуть ваш лицевой стороной вверх к потолку (придумать, а не вокруг). Когда вы достигнете 25 до 30 градусов выше горизонтальной, проведет там две секунды, сжав ABS hard.Keep нижнюю часть спины в контакте с полотенцем на все времена и всегда сохранять напряженность в abs.Lower себя медленно и под контроля. Не просто падение на землю. Отрицательной части этого мероприятия является крайне effective.Remember, чтобы настроить вашу руку позицию в зависимости от силы вашей ABS (см. выше). Вы можете увидеть фотографии как это упражнение выполняется путем идти к: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline Ab Sit-UpsIf вы началом тренера, это хорошая отправная изменения брюшная Sit-up.Set наклонить Sit-Up совет небольшим наклоном. Если у вас нет наклона Sit-Up совет, вы можете использовать регулируемый наклон скамьи, снижение скамейку, шаг платформу с Riser под одной из целей или скамье с плоским что-то под один конец. Вы даже можете использовать подпер 2-х до 6 борт! Ваша голова должна находиться на более высоком с вашим ногам уделяется floor.The исполнение точно так же. Единственным отличием является то, что напряженность на ABS гораздо меньше из-за значительно улучшилось рычаги в этом положении, что позволяет даже люди, считающие, что их ABS не являются достаточно сильными, чтобы делать exercise.Lying Супермен поднимает - Упражнение для нижнего BackThough это упражнение имеет довольно уникальные названия, это отличное упражнение для укрепления нижней части спины, что вы можете делать практически anywhere.How это сделать: лечь вниз лицом на пол, руки протянул непосредственной Накладные расходы (как Супермен полета, отсюда и название). Поднимите левую руку и правую ногу в воздух, в то же время, а также повышение груди слегка оторваны от пола. Держать там в течение второго и сожмите мышцы нижней части спины. Нижние конечности ваших на землю затем поднять правую руку и левую ногу и удерживайте second.You может надавить рукой, что находится на земле, чтобы помочь поднять другой руке и груди выше от ground.This осуществлять, даже если он использует только ваши конечности, как сопротивление, обеспечивает отличный способ укрепления нижней части спины muscles.Conclusion: Эти два упражнения дадут вам хорошее место, чтобы начать с сердечником тренировка. Вы можете начать совершенствование вашей основной силой, выполнив эти упражнения 3 раза в неделю по 2 на 3 множества each.Make основной учебной приоритетом в вашей тренировки, и вы быстрее воспользоваться преимуществами наличия более сильной, более травмами доказательство мидель и back.If вас есть вопросы по поводу основного обучения или упражнения, описанные здесь, перейдите по ссылке: http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout AuthorNick Нильссон заместителей Президент BetterU, Inc онлайн упражнений, фитнеса и личной тренинговой компании. Проверьте свою последнюю книгу "Лучшие упражнений, которые вы никогда не слышали о" на http://www.thebestexercises.com или посетите http://www.fitstep.com. Вы можете связаться с ним по betteru@fitstep.com или подписаться на новости BetterU, его пригодности бюллетень на betterunews@fitstep.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
