3 самых больших преимущества тренировки прочности
Тренировкой прочности будет тренировка использует сопротивление для того чтобы усилить и подготовить musculoskeletal систему, улучшающ тон мышцы и выносливость. "тренировка прочности" использована как вообще термина синонимная с другими общими терминами: "weightlifting" и "тренировка сопротивления." Физиологически, преимущества последовательной тренировки прочности вклюают увеличение в размере мышцы и тонизируют, увеличенная мышечная прочность, и увеличения в сухожилии, косточке, и прочности лигамента. Было показаны, что улучшает поднимать весы также психологическое здоровье также, путем увеличивать самоуважение, доверие и собственн-stoimost6.
Улучшенные физические возникновение и представление
Одним важным результатом тренировки прочности будет увеличенное физическое представление. Мышцы довольно буквальн используют энергию для того чтобы произвести движение, действующ как двигатель или powerhouse тела. Тренировка прочности увеличивает размер, прочность, и выносливость мышц, который способствуют к улучшениям в нашей работе, хоббиах спортов фаворита, и наших вообще повседневных деятельностях.
Другим преимуществом хорошей программы прочност-trenirovki будет свое влияние на нашем общем составе возникновения и тела. Может сразу повлиять на самоуважение, собственн-stoimost6, и ровное доверия. Примите, например, человека йъ0-funta который имеет 20 процентов жировых отложений; 34 фунта тучного веса и 136 фунтов сухопарого веса тела (мышцы, косточек, органов, воды, etc). Путем начинать эффективную программу тренировки прочности, он заменяет ть 5 фунтов сала с 5 фунтами мышцы. Он все еще весит 170 фунтов, но он теперь 17 процентов сала с 29 фунтами тучного веса и 141 фунтом сухопарого веса тела. Хотя его вес тела остает этим же, его прочность, тон мышцы, и метаболизм улучшали, дающ ему подходящее возникновение.
И наше физическое возникновение и наше физическое представление могут быть улучшены увеличением мышцы или затруднены потерей мышцы. Исследование показывает то если мы прочность не натренировать регулярно; мы теряем около половин фунтов мышцы каждый год наших жизней после времени 30. Если мы не снабдить безопасную и эффективную программу поднятия тяжестей, наши мышцы постепенно уменьшают в размере и прочности в вызванном процессе "атрофией."
Поднимать весы поэтому важн для предотвращать потерю мышцы нормальн сопровождает процесс вызревания. Общий misconception что по мере того как мы достигаем время пожилых гражданинов, нормально остановить быть активно и начать использовать ambulatory помощников как тросточки и кресло-коляскы. Много людей думают мы не имеет никакой выбор; они думают это нормально.
Но это не было в состоянии быть более дальнейшим от правды. Не будет совершенно причины почему all of us не может быть физическ, умственно, социально, и сексуальн активно, прожития здоровая vibrant жизнь до нашего последнего дня на земле! Причина много пожилых людей полагается на ambulatory помощниках и будется более медленной и более тучно просто то над летами их, котор мышцы расточительствовали прочь, поэтому их физические представление и метаболизм также уменьшают, более менее эффективны.
Увеличенная метаболически эффективность (ваша способность сгореть сверхнормальные калории)
Что половин фунтов потери мышцы через каждый год после времени 30 производит уменьшение половин процентов в базальное метаболически расклассифицируйте (BMR) каждый год. Уменьшение в BMR намеревается что наши тела могут более менее использовать еду, котор мы уничтожаем как энергия, таким образом больше получает, котор хранят как жировые отложения. "базальный метаболически тариф" ссылается к энергии используемой нашим телом на остальных для поддержания нормальных функций тела.
Наши мышцы имеют с высокой энергией требования. Even when мы спим, наши мышцы используют больше чем 25% из нашей энергии (калорий). Когда вы снабжаете принципы эффективной тренировки прочности и вы последовательны в вашей программе, вы достигнете увеличения в сухопарой массе мышцы повсеместно в ваше тело и увеличите ваше BMR. In other words , вы можете фактическ подготовить ваш метаболизм для работы более лучше и более эффективной even when вы на остальных.
Увеличение в ткани мышцы причиняет увеличение в метаболически тарифе, и уменшение в ткани мышцы причиняет уменшение в метаболически тарифе. Вы можете увидеть что любое интересуемое в уменьшать процент жировых отложений и их риск заболевания также,как в увеличивать физические представление и возникновение, должно быть тренировка прочности, котор нужно помочь подготовить их метаболизм (BMR).
Один из самых больших людей ошибок делает когда начинать программу вес-upravleni4 не вклюает режим тренировки прочности с их сердечнососудистой тренировкой и low-fat режимом еды. Это несчастливо потому что когда мы режем калории без тренировки, мы можем потерять мышцу так же, как сало.
Уменьшитый риск терпеть ушиб
Наши мышцы также действуют как амортизаторы удара и служят как важные балансируя вещества повсеместно в наше тело. Наилучшим образом-podgotovlennye мышцы помогают lessen repetitive наземныа войска в деятельностях при вес-podwipnika such as jogging или играть баскетбол. Наилучшим образом-well-balanced мышцы уменьшают риск ушибов приводят к когда мышца слабе чем своя сопротивляясь группа мышцы.
Для уменьшения риска неуравновешенного развития мышцы, вы должны make sure что когда вы натренируете специфически группу мышцы, сопротивляясь группы мышцы тренируются также (однако обязательно дальше the same day). Например, если вы делаете стенд-otjimah5 тренировки для вашего комода, то вы должны включить некоторые гребя тренировки для ваших задних мышц также.
By now вы вероятно осуществляли что weightlifting должен быть важной частью вашего режима тренировки. Weightlifting обеспечивает много важных преимуществ не могут быть достиганы любыми другими тренировкой или работой. Когда вы начнете достигать больших результатов, ободрение и потеха, котор вы испытываете сделают изменение хлынуться worth усилие. Хорошее везение; Я надеюсь вы пользуется все чудесные льготами эффективной программы тренировки прочности.
Я weightlifting с времени 15 и, котор будут индивидуалами тренировки на 12 лет. Над прошлыми 16 летами я читал 100 из кассет, почти 100 книг, присутствуемых на около семинаров дюжины и уничтожал любому другому типу информации на теме культуризма для того чтобы выдвинуть мое знание в этой области. Я также имею бэтчелоров степени науки в биохимии с несовершеннолетними в химии и микробиологии от университета штата colorado, 1998.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
