Опрос надлежащей подготовки абдоминальный
Q: Я слышал, Вы упомянули, что вам не нужен тонн сердечно сжигать упрямым брюшным жиром. Хорошо, я могу жить с этим, но вы также сказал, что он не является абсолютно необходимым для выполнения прямых AB работать. Что дает? A: Если вы хотите построить серьезную набор abdominals, регулярно выполнять следующие упражнения и их варианты: squats, deadlifts, Чин-взлеты, и постоянные военные пресса. Эти несколько совместных движений требуют значительный вклад в abdominals стабилизации зоны, особенно при тяжелых нагрузках используется. Это не редкость услышать клиенты жалуются на болезненность брюшной полости через день или два после выполнения нескольких наборов с достойной вес самого подбородка вверх или постоянных военных пресс осуществить - АО prestretch будет использовать волокна Вы никогда не думали, существует! И помните, Ваша abdominals выступать как естественный пояс или ремень вес, если вы будет, при выполнении всех упражнений, особенно squats и deadlifts. Эти мышцы выступать в качестве моста между верхней и нижней части тела и активно вербуют в stabilizers.Sure, изоляция учения как пуловеры, завитки, и даже трехглавых pressdowns также требуется высокая степень основных стабильности, тем не менее, нагрузка использовали относительно низкие по сравнению с большими 4 выше. В самом деле, в соответствии с Siff И Verkhoshansky, изоляция становится практически невозможным, если большие нагрузки используются, а во многих случаях напряжение, разработанные в стабилизаторов будет равен или даже превышает из тягачей! * Итак, вы видите, abdominals могут обучаться довольно эффективно, как стабилизаторы - на физические высшего олимпийского тяжелоатлеты будет подтвердить that.Q: Я тренировался в течение многих лет, и я вроде как не могу чувствовать себя какой-либо болезненности в моем abdominals больше. Есть ли что-то я могу сделать разбудить эти ребята вверх? Ответ: Абсолютно! Если вы делаете тонн представителя от wimpy мало брюшной упражнения, как и большинство людей, то это не удивительно, что вы застряли в колею. Помните, что abdominals состоят из в первую очередь быстро подергиваться волокон. Вот что я предлагаю, чтобы использовать эти "ребята": * получить большой (т.е. несколько совместных, соединений) * движения поездов в полном диапазоне движения (получить prestretch при работе abdominals) * выполните взрывных концентрическое И медленно эксцентриковый схватки * делать множество наборов низкого представителя использованием тяжелых нагрузок * Убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха между setsOkay, так что здесь, в обычной: A1) Lean-Away Чин-Ups 6 х 1-3 @ 5-0 -- X-0, 120 сек .* добавить вес к подбородку / падение пояса, четкие подбородка сверху, мяса назад, как вы сойдет нажатием бар вне и убедитесь, что идти вниз по bottomA2) Постоянный военный Пресс 6 х 1-3 @ 5 -- 0-Х-0, 120 сек .* чистых вес до ваших плечах, стенд с вашим ногам прямой (да, это означает, что колени заблокирована), а арка немного назад для максимального prestretchB1) Уменьшение Ножные Поднять / лиственица 4-6 х 4-6 @ 5-0-X-0, 90 сек .* Это похоже на переезд в Скалистых IV, поднять ноги, пока они не перпендикулярно к вашему телу затем стрелять ваши бедра до форму лука с головы до ног, постепенно понизить орган пребывания в качестве жесткой, possible.B2) сицилийского Crunch 4-6 × 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 сек .* заложить бездеятельный на швейцарский мяч, хруст внутрь с Гантель покоится на груди затем продлить руки из (полностью вытянутой, в соответствие с вашим торсом), в течение медленного эксцентрик. Если вы хотели бы покончить с несколько наборов колес rollouts как много представителей, по возможности, быть моим гостем. Убедитесь, что на работу ног и обратно / хип экстензоры ходе другого тренировки. Переходящий с постели на следующий день должны Предлагаем приятный сюрприз! Иоанна Павла Катанзаро является сертифицированным kinesiologist и профессиональной пригодности и жизни консультанта со специализированным отличием бакалавра степень кинезиология здравоохранения и науки. Он владеет и управляет частный тренажерный зал в Торонто, Онтарио обучение и консалтинговые услуги питания. Для получения дополнительной информации, посетите его веб-сайте по адресу http://www.BodyEssence.ca или позвоните по телефону 416-292-4356.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
