Рост мышц с пост-Спортивное питание
Если Вы разработали свои планы по питанию максимального мышечного роста, вы должны подумать о планировании и принятии правильного самый важный прием пищи в день. Знаете ли вы, каких? Это легко, если вы читали название! Да. Послетренировочным питание или питание являются наиболее интенсивными important.After поднятие тяжестей тренировки тела система характеризуется тремя основными факторами: 1. Гликогена являются low.2. Протеин разбивка increased.3. Мышцы Белки Баланс negative.Therefore, для быстрого восстановления после тренировок, сразу после тренировки (прочности или выносливости), Вам необходимо: 1. Быстрое пополнение низким магазинах гликогена в вашем muscles.2. Быстро уменьшаются Разбивка мышечный белок, что происходит с помощью упражнений, особенно высокой интенсивности культуризма training.3. Быстрое силой дальнейшего увеличения синтеза мышечного белка в весе инструкторов и / или восстановление мышечного белка синтез в выносливости athletes.Failure для выполнения любой из этих задач приведет к пониженной скоростью восстановления после тренировки. И медленный процесс восстановления, тем меньше рост мышц можно стимулировать! Исследования показали, что отсрочка питательных веществ (белков и углеводов) потребления после тренировки могут значительно снизить скорость восстановления гликогена и синтез белка. В самом деле, уровень гликогена синтез снижается на 50%, если питательные вещества не расходуются сразу после тренировки. Кроме того, отсрочка после тренировки поглощение питательных веществ, негативно скажется белка synthesis.A несколько часов после тренировки, инсулин сенсибилизации стимулировали интенсивное обучение будет гораздо ниже: есть два-три раза больше чувствительности к инсулину непосредственно после тренировки. После двух или трех часов, он снизился лишь на 44% выше базового уровня (Levenhagen др.. 2001). Таким основном, если вы будете ждать слишком долго после тренировки потреблять смесь быстро поглощает белков и высоким углеводов, количество мышц вы будете собирать в ответ на (для стимулирования гликогена хранения и пригородные углеводов в мышцах). идеальный рост после тренировки мышц стимулирование формула будет включать быстро поглощать белки, углеводы высоким, и некоторые дополнительные BCAAs (которые были показаны резко увеличить синтез белка и распад снижения белка на свои собственные). Некоторые аминокислоты могут увеличить инсулин ответ на питание. При добавлении определенных аминокислот углеводов / белков напитков в вышеупомянутом исследовании, инсулин ответы были значительно выше, чем углеводов / белков порядка alone.In напитков для максимального этих двух ключевых факторов необходимо увеличить желудка пустота ставки как можно больше. Предлагаемые различными ингредиентами должна быть быстрой увлекательно. Для достижения этой цели необходимо разбавленная эти питательные вещества в количестве воды много. Жидкое питание быстрее усваивается и поглощаются, питательные вещества быстрее доставлен в muscle.The окончательный кусок послетренировочным головоломка является управление синтеза белка. И хотя эта область является немного более сложным, чем управление белка Разбивка, есть три ключевые ингредиенты для увеличения синтеза белка сразу после тренировки: 1. Надлежащего отношения BCAAs.2. Высокий уровень в крови незаменимая аминокислота acids.3. Высокий уровень в крови должно insulin.You 3 основные приоритетные факторы, как только возможно .========================================= ============================ Джон Voighthttp: / / www.1st-мышечных guide.comThe беспристрастный взгляд о бодибилдинге и наращивания мышечной techniques.Subscribe себя наиболее актуальные бесплатный электронный журнал, посвященный бодибилдингу и мышечного роста .================================ =====================================
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
