Гантель тренировок - умный способ осуществления
Гантель тренировок были вокруг в течение многих лет, особенно в части подготовки вес оборудования и программ. ФПБН тренировок и оборудования, приходят и уходят, но Гантель тренировок остается простой, недорогой способ попасть в форму и укрепить мышцы. Их надежность и эффективность имеют лишь некоторые из причин, по продолжительности их популярности. Добавить в том, что они занимают мало места и стоимость намного меньше, чем и многие другие виды оборудования, и это становится очевидным, что они представляют собой идеальный выбор для многих любителей фитнеса, особенно в рамках домашнего спортзала. Есть много разных Гантель тренировки, которые можно сделать на home.Advantages от Гантель WorkoutsWorking с гантелями имеет ряд преимуществ по сравнению с другими видами оборудования, которые используют сопротивления. Например, по самой своей природе, Гантель тренировки требуют использовать стабилизацию мышц, которые являются важно силы, равновесия и осанку. В отличие от некоторых спортивным оборудованием, которое использует движения, что может занять некоторое привыкание к Гантель упражнений используют многие тела естественные движения модели, а также включать более широкий диапазон движения, чем многие другие виды фитнес-оборудования. И гибкость Гантель тренировок означает, что вы можете для конкретных областей тела очень effectively.Dumbbell SafetyBefore Знакомство с Гантель весов Есть несколько основных правил безопасности следовать. Как и все виды деятельности, лучше всего начать с некоторыми тянется или теплый ИБП для ослабления и подготовки каждой мышечной группы. Несоблюдение растяжения мышц может привести к штаммам, слезы и другие телесные повреждения. Важно также, чтобы узнать, как делать упражнения правильно, используя правильную форму и технику до перехода на более тяжелые Гантель весом и наборы сложнее Гантель тренировок. Существует неправильно делать упражнения, и это тоже может привести к телесным повреждениям или, по крайней мере, отсутствие кондиционирования или эффективности. Используя зеркало поможет вам увидеть, если вы используете исправить form.In того, эксперты рекомендуют, что при любом типе тяжелой программе, у вас есть кто-то месте вас на все времена. Неявное влечет с лицом, которое смотрит каждый шаг вашей тренировки, чтобы убедиться, вы не overextending себя и оказывать помощь и поддержку в критические моменты. А правильно выполненный Гантель тренировки будет подталкивать ваши мышцы в свои пределы, и даже легкий Гантель могут повредить как щеколда если вы падение на головы или ног. Наконец, это хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом или профессиональным фитнес до начала занятий, если у вас есть вопросы или здоровья испытали травмы, особенно в назад или плечо area.Dumbbell Тренировка ExercisesWhen люди думают о Гантель тренировок, они часто думаю, работающих на бицепс и трехглавых. И в самом деле, гантели идеальны для укрепления и растущей эти мышцы групп. Однако Существуют учения, которые включают гантели таким образом, что работа всех основных мышечных групп в организме. В следующие шесть упражнений каждый решить одну область тела. Они являются одними из наиболее распространенных и легко understand.1.) строительство этих bicepsHammer керлы - стенд прямо и немного потерять в Гантель в каждой руке. Расширить руки по бокам тела ладонями, стоящих перед каждой ноге. Храните ваши локти плотный против вашего тела, локон весов в молоток движения и медленно вернуться в исходное положение. Вы можете работать как оружие или одновременно двух заместителей. Повторите столько раз, сколько это возможно. Помните, цель заключается в усталости в muscle.2.) Попробуйте tricepsPress? Ли плашмя на коврик или весу скамейка. В Гантель в каждой стороны, расширить руки прямо над головой, ладони, стоящие друг от друга около двух дюймах от друга. Храните плечах отпрессовывают и не перемещая их. Согните ваши локти и медленно меньше веса до тех пор, пока ваши руки по обе стороны головы. Нажимаем руки обратно в выдвинутом положении и повторите для требуемого Число reps.3.) нести loadShoulder прессы? Может выполняться сидя или стоя. Сидеть рекомендуется для новичков, как это стул или табурет с задней опоры. В Гантель весом в каждой стороны, расширить руки прямо над головой, удерживая локти слегка согнуты, чтобы избежать блокировки. Медленно опустите руки до тех пор, пока они согнуты в 90-градусный угол, затем обратно в выдвинутом положении и повторите. Важно, чтобы быть Вы уверены, нажав прямо накладных как тенденция заключается в том, чтобы перейти на diagonal.4.) Лучшие ChestsFlies? Это упражнение можно сделать, лежа на плоской или небольшим наклоном со спинкой поддерживает. При весе в каждой руке, продлить оружия выше груди с ладонями, стоящие друг от друга. Согните ваши локти чуть и не забудьте сохранить этот изгиб всей этой работы. Нижняя руки с обеих сторон до тех пор, пока верхние оружие параллельно с пол. Нажимаем в выдвинутом положении и repeat.5.) Перейти к basicsBench строк? Эта работа требует стенде установлен на 30-градусный наклон. Отрегулируйте высоту на стенде так, что когда вы лежите лицом вниз на скамейке, Ваши руки едва касаться пола. Взять на Гантель в каждой стороны ладонями оказалось на ноги. Согните руку в локте и поднимите гантели к вашей стороны так, что ваше плечо параллельно с почва. Медленно вернуться весов в исходное положение и repeat.6.) Get ногу upLunges? Это упражнение, которое часто включается в аэробике тренировки. Добавление Гантель помогает нацелены на мышцы ног и повышает эффективность усиления. Стенд прямо с ног около 12-18 дюйма от друга. В Гантель в каждую руку, которая состоялась в вашу сторону, шаг вперед одной ногой, согнув колено на 90-градусный угол. Позволять с другой ноги согнуть и автоматически, что кому-едва касаться пола. Нажимаем в вертикальном положении с первоначальной ногу и повторите. У ряда ведущих с противоположной ноги, а, или заменяющего его после каждая lunge.These лишь несколько различных вариантов Гантель тренировки. Тренеров и фитнес-профессионалов разработали Гантель упражнений для всех уровней и ситуаций. Гантели являются недорогой, универсальный способ сжигать калории и конкретных целевых групп мышц. Они работают хорошо для людей с ограниченным пространством и для тех, кто хочет добавить трудности в существующую workout.About Автор: CJ Густафсон является успешным писателем за лучшую-Home-Gyms.com, предоставление информации для потребителей и рецензии на лучшие дома спортзалы, численность учебного оборудования, регулируемые гантели и лучшие AB машин. Copyright 2005 Популярная Домашний Gyms.com Позволение предоставляется опубликовать эту статью на вашем сайте, только если автор строкой с именем автора включены и все ссылки на которые ссылается.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
