Как Получить Квартиру, Тонизированный Живот
Один из самых общих вопросов о пригодности это, котор время года "как могу я тонизировать мой живот на сезон swimsuit"? Типично, люди верят что гарантированная быстро трасса к получать утес-tverdy1 6-pakuet будет курсом упакованным с сотниами сидеть-podnimaet или подбрюшные хрусты. Неправда!
Реальность что even if вы делаете хрусты каждый день вы не гарантированы, что получаете живот, котор вы желаете. Получающ те высоки после того как я изыскан после, тонизированный abs требует больше работы чем как раз подбрюшные тренировки. Положительной величиной, насколько тренировки живота идут, сидеть-podnimaet или хрусты самостоятельно не будет разрешение.
Мы не пойдем в деталь о мышцах делают вверх подбрюшную стену, но хорошо знать основную информацию. На high-level зона abdominal/trunk состоит 5 главных мышц. Обязательно, чтобы вся из этих мышц работались. Также важно использовать по-разному типы методов тренировки как концентрическое, ексцентрическое и равновеликое.
В дополнение к тренировке тех мышц, повелительно что вы также уменьшаете сало в вашей зоне живота. Если вы не уменьшаете сало в этой области, то вы никогда не будете видеть, что well-defined подбрюшные мышцы имели значение сколько времени и трудно вы тренируете их.
Ключом к уменьшению жировых отложений будет всесторонней программой workout состоит сердечнососудистого, прочностью, и тренировками гибкости. Положительная величина, не забывает здоровое диетпитание. Хорошие примеры cardio тренировок являются следующими: гулять, плавать, aerobics, и jogging. Тренировку прочности можно сделать с dumbbells, полосами сопротивления и выровнять как раз ваш собственный вес тела. Гибкость может быть как просто по мере того как немного простираний держали in place на около 20 секунд.
Теперь, back to специфические подбрюшной тренировки. Традиционными хрустами могут быть часть вашей подбрюшной тренировки, но должны быть лимитированы и некоторо не должны быть единственная часть. Самой эффективной для работать работы вашей зоны живота, обязательно включить работу около 80% вращательную. Вращательные тренировки теми вклюают методы переплетать-tipa. Просто хрусты не подразделяют на вращательная категория потому что вы просто поднимаете ваше тело прямо up and down.
Самой эффективной для тренировки вашего abs, включайте множество разнообразия, включая по-разному положения и оборудование. Это позволит ваши мышцы постоянно быть брошенным вызов, которое поможет сделать их более сильным и после того как оно определено. Вспомните что вы не должны лежать на вашей задней части в supine положении для работы вашей зоны живота. Будут сотниы по-разному дорог работать они, включая тренировки в стоящем положении, на вашей стороне, поднятой на шарике, вися от штанги, etc.
Не забудьте важность формы. Если вы не используете правильно форму выполняя подбрюшные тренировки, то вы строги будете ограничивать эффективность для того чтобы не упомянуть по возможности причиняете ушиб. Концы для правильно формы вклюают:
Всегда не вытягивайте на ваших шеи или головке
Не позвольте ваши ноги двинуть, они остать все еще -- препятствуйте вашему abs сделать полностью работу
Попытайтесь держать вашу кнопку живота вытягивано внутри к полу в течении всего движения.
Получить вас начал, ниже будет немного тренировок образца * с инструкциями. Начните разработать сегодня, и вы можете pokazyvaete-vaw тонизированный abs in time for лето.
Основной Хруст: Ложь плоская на вашей задней части с вашими коленями согнутыми и ногами плоскими на поле. Установьте ваши руки светло за вашей головкой для поддержки. Использующ ваши подбрюшные мышцы поднимите ваши плеча немного дюймов с земли, сделайте паузу кратко и возвратите к стартовому положению. Завершейте по крайней мере один комплект 10-12 reps.
Стоящий Круг Полотенца: Стоьте высокорослым и держите малые накладные расходы полотенца (или полосы сопротивления) taut. Заключите контракт abs и медленно нарисуйте большой, широкий круг над вашей головкой и вокруг вашего torso с вашими руками. Держите taut вытягиванное полотенцем повсюду. Возвратите к начиная положению и обратите круговое направление. Завершейте по крайней мере один комплект 8-10 reps в каждом направлении.
Вкосую Закрутка С Шариком: Начните путем сидеть на шарике. Ноги прогулки препровождают до тех пор пока шарик не отдохнуть под вашей задней частью -- тело теперь параллельно к полу. Установьте руки светло за головкой для поддержки. Использующ ваши подбрюшные мышцы медленно хрустните вверх по поднимать ваши лезвия плеча шарика и поверните левое плечо к правой вальме. Возвратите к начиная параллельному положению и повторите после этого стороны переключателя.
Для доступа к огромному архиву демонстраций тренировок (включая demos для вышеуказанных тренировок), посетите: http://www.workoutsforyou.com
* Вы должны всегда советоватьть с вашим врачем перед пытаться все новые программы тренировки.
О Авторе
Lynn bode, author и аттестовало личного тренера, предлагает ей обслуживания online через WorkoutsForYou.com. Workouts для вас поставляют affordable еженедельные программы тренировки для того чтобы помочь даже самому многодельному людей для того чтобы потерять вес, tone-up, мышцы строения, stamina увеличения и больше через интернет. Препятствуйте нам направить вас одн-na-odn сквозной ваше путешествие пригодности. Навестиньте мы online для свободно workout образца.
info@workoutsforyou.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
