Тяжелая атлетика 101
ПОЧЕМУ Атлетические? Что единственное, что можно сделать, чтобы похудеть, Re-формы тела, повышение мышечного тонуса, стать сильнее, бороться с остеопорозом, низкое кровяное давление и т.д.? Атлетические! Или, как это также называется, силовой тренировки! Для остальной части этой книги я буду обращаться к искусству поднятием тяжестей, как прочность подготовки. Одной из причин многие люди не поднимать тяжести происходит потому, что они подвергаются запугиванию слова Вес lifting.It поражает меня видеть, как многие люди избегают поднимать тяжести по одной причине или another.Let мне убедиться, что вы четко одной очень важной fact.LIFTING весов один из лучших, если не самая лучшая вещь, которую вы Может прыгать Право сделать для вашего здравоохранения в целом! Давайте В и начать охватывая именно "что" силовой тренировки is.It 'S на самом деле очень проста. Силовые тренировки или поднятие тяжестей является подъема тяжестей и / или Сопротивление в установленном порядке в качестве упражнения или в спортивный competition.Notice я сказал веса и / или сопротивления. Это не обязательно должны быть пластина весом или гантели. Мы будем вдаваться в более later.As Простой, как это определением силовых тренировок звуки, почему вы и многие другие люди не делают? Ответ на этот вопрос, вероятно, одним из этих двух: вы не знаете, что делать, или Вы не уверены какой do.You никогда не понял, что сила может подготовки и наращивания мышечной массы, которая, в свою очередь, поможет вам выглядеть и чувствовать себя очень хорошо great.You может быть на прочность программу обучения правой now.Even если вы правы, я хочу, чтобы вы чтобы действительно обратить внимание на то, что мы будем обсуждать на всю книгу. Я уверен, что будет иметь разное вы думаете о том, почему вы должны поднимать тяжести теперь on.We 'Re будем говорить о Поэтому разработка программы подготовки сил в конечном итоге поможет вам похудеть, добавить мышечный тонус, лучше выглядеть и чувствовать себя лучше о yourself.We перейдут некоторые "мифы" о подготовке сил и реальные факты за them.So, будь вы новичок в силу профессиональной подготовки или вы делали это годами, нужно обращать особое attention.MYTHSLet, "Первое прояснить некоторые неверные представления о подготовке сил и правда за этими myths.This Первый миф "Biggie", и это не позволило многим из вас от поднятия тяжестей (особенно женщины). Это звучит немного что-то подобное; "Я не хочу поднимать тяжести, потому что я не хочу, чтобы получить большие и громоздким. "Жаль, что много людей думают так, потому что это далеко от истины. Давайте рассмотрим, что миф little.When вы думаете о штангисты, вы полагаете, строителей тела, верно? Вы думаете о мужчин и женщин на ESPN парадом вокруг в маленьких купальниках с большими мышцами громоздких вытаращенными всем place.There есть три причины для этого: Эти люди крайне ничтожный процент от population.That их средств к существованию, и они тратят от 4 до 5 часов в день в gym.Some из них используются эффективные препараты (стероиды и т.д.), чтобы посмотреть, как thatSo если вы можете получить, что образ "культурист" из головы и думать с точки зрения повседневного средний человек, вы поймете, почему миф о получении громоздких просто о том, что миф! То, что мы будем говорить о следующем я попытаюсь объяснить вам в удобном для понимать путем, без применения каких-либо медицинских или профессиональной terminology.When вы поднимаете вес вашего тела строит мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете (даже в состоянии покоя). Чем больше калорий вы сжигаете меньше вы weigh.It 'S так просто! Позвольте мне привести вам пример того, что это может сделать его немного легче для понимания. Мы будем говорить о 2 женщины в этом example.Let 'S сказать вам и вашим лучшим другом сидят на Некоторые диване, смотрит телевизор Вы лично силы поезда 3 раза в неделю, но вашего друга not.After часа просмотра ТВ идет, кто будет сожжено больше калорий? общий ответ на это будет то, что вы и сожгли же (почти ничего), так как Вы не делали anything.But фактическим ответом будет то, что вы сожгли больше калорий, и я скажу вам, почему по одной простой причине. Дополнительная у вас мышц Дополнительная Калорий, сжигаемых! Теперь вы можете сказать про себя: "Но если я поднимать тяжести, мои мышцы получат больше и явлюсь большим и громоздким." Это имеет тенденцию происходить мужчины иногда, и именно из-за мужского гормона тестостерона. Но что также происходит с мужчинами, так же как и женщин, является то, что они будут избавиться от жира и заменить его Lean muscle.So Lean добавил мышца будет теперь там вместо мягких желеобразную fat.With сказал, что, имейте это в виду. Эван хотя мужчины имеют больше тестостерона, все равно будет очень трудным для человека получить большие и громоздкие. Вы должны были бы поезд, как настоящий культурист для того, чтобы чтобы это произошло. Блаженный, генетически не больно either.And Если вы видите себя, начиная с "навалом" вверх немного, и это не то, что вы хотите, просто уменьшить количество веса вы поднимаете. Очень simple.Women с другой стороны, не имеют достаточного количества тестостерона, даже приблизиться к "ссыпая вверх". Это подводит нас к другой myth.That мифом является одним из самых популярных в мире мероприятием, которое является "Muscle весит больше, чем жир. "Смешно, что говоришь? Это как в старом анекдоте," которая весит больше - 10 кг. из стали или 10 фунтов. перьев? "Надеюсь, что теперь вы знаете, что ответ на этот вопрос, что они оба на самом деле весят одинаково. 10 кг. 10 кг. независимо от того, что это сделано of.Let 'S перейти через реку в немного более detail.Muscle гораздо более компактно и плотно, чем жир. Это фактически занимает меньше места, чем жир делает из тот. Логично, правда? Жиров, с другой стороны, это очень мягкий и желеобразной и намного больше, чем мышцы. Под этим я подразумеваю она занимает больше места, чем мышцы does.Let мне дать вам еще один пример, чтобы пояснить это мало more.If вы взяли 10 кг. жира и 10 кг. мышечных и рулон каждого из них в комок, 10 кг. жира может быть размером с мяч для боулинга. Для сравнения, 10 кг. мышечных бы примерно Размер baseball.Let 'S сделаем еще один шаг дальше и использовать вас и вашего друга в качестве примера. Вы и ваш друг, аргумента ради, оба 5 '5 "высок и оба весят точно такой же весом 130 lbs.Your друга, как мы уже упоминали, не поднимать тяжести или же любой силовой тренировки. Платье Размер Размер 12.You, с другой стороны, поднимать тяжести и последующей прочность учебную программу 3 раза в неделю. Ваше платье Размер Размер 8.If вам и вашему другу стояли бок о бок люди, несомненно, думаю, что вы весили меньше, чем ваш друг. Но на самом деле вы оба весят ровно same.How это может быть? Это все относится к какой я сказал ранее. Мышцы весят не больше, чем жир, а весит она же. Это более компактный, чем жир и занимает меньше места. Так и вы, сила тренера, имеют больше мышц, чем вашего друга который означает, что вас занимают меньше space.That 'S почему оно также не является хорошей идеей, чтобы масштаб тебе судья ваш прогресс. Вы можете очень хорошо похудела, но оно не будет отображаться на шкале иногда. Хорошим показателем прогресса является как ваша одежда нужным. Если вы получаете меньше, или, скажем, более компактное / плотный, вы заметите, что ваша одежда получить немного looser.Well все правильно, вы говорите: "я буду поднимать тяжести, но я только отмена свет весом и делать много повторений. "Это еще одна ошибка много вы делаете. Теперь я не говорю, что это неправильный путь для подъема, но он не является оптимальным способом идти о силовой тренировки, если вы ищите, чтобы похудеть и изменить body.So, это хорошо для вас, чтобы поднимать тяжелые веса и меньше повторений? Абсолютно!! Там другая заявлению вам необходимо очистить голову от --- "Я не должна поднимать тяжести веса, потому что это для культуристов. "Вы абсолютно может и должна быть поднятия тяжестей, если вы хотите изменить ваше тело! Давайте вот-вот Напомним некоторые основные идеи, которые мы только что охвачены; Подъемные весами, не сделает вас громоздкий (это сделает вас более компактной и тонированное) Мышцы весят не больше, чем жир, это просто более компактная и плотная, чем жир. (Помните, что мышцы действительно занимает меньше места, чем жир), более у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете (даже в состоянии покоя!). Теперь вы хорошо осведомлены о том, почему силовых тренировок помогут Вам выглядеть и великолепно себя чувствовать. Надеюсь, это выяснится путаницы вы могли держать, а теперь вы готовы "Hit весов." "Что мне теперь делать"? Итак, теперь вы знаете, какая сила обучения, и вы знаете, почему она поможет вам изменить свое тело ". Но как же я на самом деле пойти дальше и начать?" Как я уже говорил, это одной из главных причин, если не основная причина, что большинство людей не поднимайте weights.But Что делать, если я вам сказать, что это не так сложно, как вы могли think.What мы собираемся обсуждать сейчас является "орех и гаек "проектирования силы подготовки program.Let мне сначала начать с того, что если вы не в форме, не пользовались в некоторое время, страдают от какой-либо медицинским показаниям (проблемы с сердцем, высокое кровяное давление и т.д.), или более 40 лет, Вы должны записаться на прием к врачу, чтобы получить физическое убедиться, что вы готовы приступить к снятию weights.With сказал, что здесь мы идем! Один из самых популярных вопросов, какое оборудование мне нужно, чтобы сила поезде? Или еще лучше, какое оборудование лучше? К счастью, существует множество вариантов; машины, свободные веса (гантели), резинки, используя ваш собственный вес тела, которая называется изометрия (отжимания, приседания, выпады и т.д.). Я думаю, лучший способ решить, какое именно оборудование Вы собираетесь использовать, чтобы сначала решить, где именно вы будете работать out.Will Вы будете на дома, или вы будете в какой-то спортзал или фитнес-центра? Давайте сначала изучить многочисленные варианты у вас в тренажерном зале или фитнес center.Depending от конкретной спортзал, вы, вероятно, будут иметь выбор между использованием свободных весов (гантели, штанги, блины и т.д.) или machines.If вы начинающий, чтобы поднимать тяжести, я настоятельно рекомендую вам использовать машины для нескольких reasons.Almost никаких шансов injuryMuch проще в использовании надлежащего formEasily изменений веса через pinAlso при использовании машины, особенно в более новых, как правило, имеется рисунок на машине, которая показывает, кто-то делает фактической exercise.There также большое продукт из теперь, что это кольцо 50 карманных осуществлять карт. Они не только показывают фотографию в полном цвете каждого упражнения, но каждая карта также содержит простые для чтения инструкций, а также полезные советы тренера и подготовка общих ошибок, которые Найдено на задней cards.These карт отличная, и я настоятельно рекомендую them.Log на моем веб-сайте www.thefitnessleader.com и перейдите на страницу "Продукция". Там вы увидите ссылку на картах. Нажмите на на ссылку и заказать набор карт сегодня. Существует гораздо больше, что происходит с вашими набор из 50 карт, и они определенно стоит having.Another вариант заключается в покупке некоторых действительно большой books.There сотни большие книги с картинками, которая поможет вам получить started.If вы идете на мой веб-сайт (www.thefitnessleader.com) и перейдите на "товары", там вы найдете ссылки на Amazon.Once вы нажмете на ссылку, вы найдете больше книги, которые я рекомендую, очень полезно для начинающих exerciser.There, конечно, третий вариант, который заключается в аренду одно из личных тренеров, который работает на вашем тренажерном зале или на дому личным тренером, как себе, кто приходит в ваш дом и устанавливает вас на program.One слово советы, если вы решите получить тренер. Убедитесь, что этот человек имеет право учетные данные (личный тренер сертификации и / или пригодности связанные степени). Не просто считать, что, поскольку они работают в тренажерном зале или потому, что они сами себя называют личным тренером, что они qualified.It 'S всегда лучше смотреть инструкторов на пару недель, если вы находитесь в тренажерном зале, или получить бесплатную сессию в доме тренера. Посмотрите, как они работают, как они ладят с другими клиентами, какие они есть личности и т.д. Убедитесь, что вы думаете, что они будут подходящими для you.I бы Лично любовью рассказать вам обо всех замечательных упражнений, которые вы можете сделать, но мне потребуется около 200 страниц только список изображений, и объяснить надлежащей форме, и technique.Your лучшим выходом было бы купить карту (они больше) получить ваши руки на осуществление хороших "начинающим" книги и / или нанять сертифицированных личные trainer.Are вы теперь говорят: "А что, если я не хочу, чтобы пойти в спортзал, он занимает слишком много времени вождения, это всегда упакованы, и мне просто не нравится вся сцена спортзал. "" Я все еще могу похудеть и прийти в форму у себя дома? "Абсолютно! Многие люди чувствуют то же самое, что вы делаете. Или они не имеют время идти вперед и назад на тренажерный зал, или они просто удобнее работать в частную жизнь своих собственных home.Depending на место, вы имеете, вы можете внести свой маленький "частный" тренажерный зал только для вас и ваших family.For этом разделе книги по работе на дому, давайте предположим, что вы не имеете огромный space.The только вещи вам действительно нужно, верите или нет, скамейки и некоторых свободных весов (гантели). Также было бы неплохо получить несколько осуществление полосы, которые можно использовать, чтобы сделать много различных упражнений, в дополнение к скамье упражнения, которые помогут разнообразить ваш program.Again, я бы настоятельно рекомендуем Вам получить либо Solotrainer карт или осуществление начинающего / Book силовые тренировки, которые помогут вам начать работу с вашим workouts.Okay, давайте вернемся к оборудованию, что вам нужно. Прежде всего это bench.BENCHThe скамейке покупки должна быть многофункциональной. Иными словами, она должна иметь возможность наклона, а также быть плоским. Некоторые скамейки может даже уменьшиться в дополнение к квартире и наклона. Это не обязательно иметь плоскую / падения / наклонной скамье или даже квартира / наклонной скамье, но я определенно рекомендую it.It позволяет сделать намного больше, упражнения, как вы получите в Вашей программе мало more.FREE WEIGHTSThere многочисленные виды свободных весов на выбор. Есть традиционные гантелями что варьироваться от 1 фунта до 200 lbs.Depending от того, сколько пространства у вас есть и какой вес вы думаете, будет отменить, это будет определять, какие гантелями Вы будете искать for.One элемент, который поставляется на ум PROBELL 30 Classic гантелей системы. Звучит устрашающе, но не на всех. Это на самом деле довольно пространство экрана. Это пары гантелей, что может пойти от 2 1 / 2 фунта. до 30 кг. в каждой, 2 1 / 2 фунта шагом, с поворотом циферблат. Таким образом, в Другими словами, вы получите 12 пар гантелей всего в 1 pair.This большой продукт, и я определенно рекомендую, особенно, если вы хотите сэкономить space.You можно получить этот пункт тоже, иду на веб-сайте и, найдя ее на странице "Продукты" по ссылке ФИТНЕС BIG. Она называется вариантом ProBell Classic.Another или, скорее, сопровождение, на скамейке и свободных весов, является осуществление bands.For тех из вас, кто не знаком с этим, они упругие резиновые полосы с ручками на концах, а некоторые компании также имеют лодыжки ремни для ног exercises.I лично использую эти мной и Все мои клиенты. Я люблю их! BODYLASTICS является большой компанией, которая делает прекрасную маленький пакет. Он включает 4 полосы (каждый из них немного сложнее), 2 ручки, 2 лодыжки ремнями, 1 дверью якорь, и видео и брошюры. Около Время печати этой цене для пакета составляет $ 50. Это отличный value.You также можете найти эти на моем веб-сайте в разделе "page.Okay Продукты", теперь вы знаете, какое оборудование нужно, но как насчет вопросов как: Сколько дней в неделю? Сколько сетов и повторений? Когда я могу изменить свои обычные? Все это очень хорошие вопросы. Давайте взглянем на первый вопрос многие now.HOW дней в неделю? Существует не прямо вперед Простого ответа на этот вопрос. Это на самом деле все сводится к двум вещам: Сколько дней вы можете реально посвятить поднимать тяжести? Сколько улучшение вы действительно стремятся получить от вашей программы? Прежде, чем мы решить эти два вопроса, прежде всего позвольте мне сказать, что отмена веса раз в неделю, вероятно, недостаточно, и четыре или пять раз в неделю может быть слишком много (особенно для начинающих). Это оставляет нас с 2 или 3 раза week.As вы, вероятно, может себе представить, 2 раза в неделю хорошо, но 3 раза в неделю better.This, конечно, при условии, что вы тренируете каждую часть тела во время каждой тренировки. Некоторые люди предпочитают поезд 1 или 2 тела частей в день. Есть хорошие и плохие моменты в this.The хорошо, что, поскольку вы только подготовка, 1 или 2 части тела (примером может служить подготовка грудь и трицепс), Вы действительно можете делать много упражнений для каждая часть тела. Плохо то, что, если вы тренируетесь 2 частей тела в разработке, и так существует 6 основных частей тела (грудь, спину, трицепсы, бицепсы, плечи, ноги), даже если вы разрабатываете 3 раза в неделю вы будете только иметь возможность тренировать каждую часть тела once.That Вот почему я рекомендую каждому подготовки частей тела, каждая из работ. Таким образом, вы будете каждый подготовки части тела по меньшей мере в два раза или даже три раза в неделю. Максимальную отдачу от ваш buck.So, возвращаясь к вопросу о том, сколько дней в неделю. Если у вас есть время и вы действительно с нетерпением, чтобы увидеть некоторые изменения в вашем теле, я определенно сказать, пойти по 3 раза в week.With сказал, что, если вы действительно не уверены, о времени вопросом, и если вы новичок, начните в 2 раза week.This даст вам возможность ослабить в нее. Когда вы удобно, в рутину, и вы обнаружите, что у вас есть время, чтобы добавить лишний день, а затем рассмотреть натыкаясь его до 3 раза week.HOW различными наборами и повторений? Давайте сначала начинать с объяснения, что множество повторений и are.When вы какого-либо конкретного упражнения, давайте говорить Arm Curl, каждая раз, когда вы Curl вес и привести его обратно будет рассматриваться repetition.Now Допустим, вы сделали 12 повторений, взяли перерыв на 1 минуту, потом сделал еще 12 повторений. Вы бы сделали 2 подхода по 12 repetitions.Simple, верно? что иногда кажется запутанным для некоторых людей является то, что они думают, что они должны сделать определенное количество подходов и повторений (повторений является аббревиатурой от повторений). Дело в том, что нет определенного числа подходов и повторений, что вы должны делать. Это будет, вероятно, изменяться время от времени, основанная на Вашем goals.The одну большую ошибку многие люди делают это делать слишком много repetitions.Often раза в тренажерном зале я увижу кого-то делать 20 или 30 reps.Now как я уже говорил, есть место для этого в зависимости от ваших целей. Некоторые спортивные требует обширных мышечной выносливости, и в этом случае вы должны сделать много reps.But ваша цель, чтобы похудеть крепнуть, и изменить ваше тело. Поэтому лучший способ достижения этой цели является поднять вес, который является достаточно тяжелой усталости мышц между 8 и 12 reps.Remember, вы НЕ ПОЛУЧИТЬ громоздких! Ладно, так что если вы можете поднять вес 13, 14 или 15 повторений и за ее пределами? Очень простая. Только приводит к увеличению веса и слегка, которая поможет вам в 8 по 12 Rep range.HOW количеством наборов, я должен сделать? То же самое относится и здесь, как и к числу повторений, ничто не происходит в stone.I могут дать вам рекомендацию, хотя. 1 комплект, безусловно, недостаточно, и в зависимости от того, сколько времени вы должны осуществить, 4 или 5 комплектов может быть слишком много времени consuming.If ты первый начиная, я бы сказал, сделать 2 комплекта для каждого упражнения. Так же, как с количеством дней вы поднимаете, это хороший способ решения проблемы в нее. Кроме того, начинали сразу с 3 комплекта может оставить вас чувство очень боли в течение первой недели или so.And как с днями недели, хорошая цель, чтобы стрелять по работе является ваш путь до 3 множеств. Это позволит убедиться, что вы работаете мышц усталости, и вот, когда вы будете действительно начать заметить некоторые changes.And снова, вы увидите, как вы получите в нее все больше и больше, вы можете бросить вызов себе и добавить в 4 или 5 набор на некоторые exercises.This связей в нашем красивом 3 question.WHEN поменять мою обыденности? Никогда! Просто шучу. Это на самом деле еще один большой ошибкой, что многие люди делают. Они делают одно и то же снова и снова, изо дня в день out.That будет работать только начинающий начинали, и вы увидите некоторые улучшения, но после примерно от 6 до 8 недель вы начнете plateau.Your мышц необходимо быть оспорено или "шокированы", с тем чтобы стимулировать them.On с другой стороны, вы также хотите, чтобы ваши мышцы адаптировать и совершенствовать с увеличением weight.By я имею в виду, что вы хотите, чтобы дать мышцам шансы стать сильнее, и вы хотите иметь возможность увеличить вес на те же действия, и посмотрим, что наиболее Вес что вы реально можете поднимать на том же exercise.For этой причине вы не хотите изменить свой обычный либо каждый раз. "Так что в нижней строке тогда? Как часто я должен изменить свое обычное?" хорошая верховенство палец, которому надо следовать, чтобы сохранить ваши обычные относительно той же примерно от 6 до 8 недель, затем сделать некоторые изменения. "Что именно вы имеете в виду под изменением обыденности?" Самый лучший способ изменить свою функцию, чтобы делать совершенно другое упражнения. Давайте говорить, например, что для мышц ног, которые вы делали ноги пресса, выпадов и ноги расширениями. Для полного изменения теперь вы можете делать приседания, ноги локонами, и похищение детей (на внешней части бедра). Другое Изменения включают, изменения от использования свободного веса машины для конкретного exercise.doing 4 или 5 наборов вместо 3.switching порядке упражнения. Вместо подготовки грудь, спина, бицепс, плечи, ногах и трицепсы, вы можете сделать как раз наоборот. Трицепс, ног, плеч, etc.The возможности безграничны. Приятно то, что не существует "неправильных" way.Which воспитывает хорошие точки. Существует ничего плохого рутиной, но формы и / или метод может быть wrong.Always не забывайте использовать медленным, контролируемой движением. Не использовать импульс или "Jerk" весов around.It должна вам примерно от 2 до 3 секунд, чтобы отменить или Push вес (которая называется "Позитивный") и от 3 до 4 секунд для снижения или опускать вес (который называется отрицательным). Верно, она должна вам немного больше времени, чтобы снизить вес, чем это требуется для повышения it.Most люди делают противоположное, и поэтому вы видите много людей, использующих импульс и рывков веса вокруг. Вы не используете ваши мышцы, когда вы делаете это как this.And, что на самом деле он! Как вы можете видеть, это еще не все так сложно. Что для этого надо выполнить это обязательство. Если вы можете взять на себя обязательства и должны согласовываться с вашей программе подготовки сил, я гарантирую вам, что вы будете успешными и заметите значительные изменения в они путь вы смотрите и что feel.With сказал, просто взять и вот-вот смотреть по основным направлениям успешно силы подготовки программы: оптимальный обычные учения сил должно быть выполнено 2 до 3 дней в неделю. вы делать от 2 до 3 комплекта для каждого упражнения. использовать веса, который будет усталости или призываю Вас сделать от 8 до 12 повторений. изменить вашу обычную примерно каждые 6 до 8 недель для предотвращения plateaus.always использования соответствующей формы; медленные, контролируемые движения. Нет рывков веса или с помощью импульса. и самое главное, не забудьте посетить врача и получить физические чтобы вы знали, у вас нет медицинской условий, которые бы помешать участвующие в силовом тренинге routine.There вы имеете его, приятно немного Введение в мире силового тренинга. То, что я надеюсь, поможет вам получить started.So дать силовой тренировки попробуйте, у вас есть ничего не теряет (за исключением, может быть, несколько килограммов жира !!!). Если вы женщина и вы хотите узнать, как похудеть, проявляя и здорового питания, пожалуйста, перейдите по ссылке: http://www. booklocker.com/books/1370.htmlThis является
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
