Ключевыми элементами для увеличения нажмите скамейка
Надлежащие позиционирование по весу стенде максимально leverageKeep бара в соответствии с глазами, если вы слишком далеко в направлении верхней части скамьи она ставит ваши плечи в слабом положении, и отходов, энергетика, и создает нестационарности при снятии off.Firm ногу с слово близко к скамейке имеет первостепенное значение! Ноги на скамейке, прямые ноги, ноги слегка касаясь пола является рецептом для неудачи, он уменьшает силу и ставит вас из равновесия. Ноги твердо посадили на пол и нажимаем от фундамента до удара путем наклеивания точек. Когда ваши ноги близки к скамейке, легче держать дугу в back.Keep прочную основания втягивания плечо ножами и мощно нажимаем себя через скамейке. Держите грудь самая высокая точка в спину и слегка дугообразные плеча лопасти убирается, пребывание в жесткой средней части; это будет держать спину надежно связаться со скамейки и создать стабильность, необходимую для тяжелых benching. Ведение груди с небольшим арка в нижней части спины сократится расстояние бара должна travel.A Слово о сцепление strengthYou заметят большинстве крупных барристеров имеют огромные предплечья, то это потому, что сила сцепления является крайне важным фактором в борьбе с баром. Оберните ваши пальцы вокруг бара и выжимать трудно, как если бы вы выжимать Право на основе bar.Grip бар низким в ладонь к пятке руку и блокировки вашего запястья прямо создать рычаг! Если вы не исправите ошибку части проведения бар у основания пальцев причинение обратной изгиб в запястье вы заметите незамедлительное увеличение максимальной скамейке благодаря улучшению мобилизации и увеличения отправки силу грудь, дельтоидов, трехглавых bicep сухожилие? прямо до barUse ширины вашего сцепление использовать ваши сильные! нерешенных вопросах в результате слабости в средних мышечных групп. Если бар киосков будет выявить слабые точки muscle.Mid = слабый УИК и / или tricepsBottom = слабые передние deltoidsLock из = triceps.Use широкого захвата, если у вас сильные УИК и слабы в дельтоидов и tricepsChoose тисках локтя ширины и размещения на основе bodyLong оружия используется широкий сцепление с сократить путь из бара (в локтях) Краткое оружия используется более тесное сцепление (локти в более) использовать ваши strengthsStrong трехглавых? Использование более тесное сцепление и локти близко к вашей bodyWeak в Delts? использование тесных тисках учета локти wideStrengthen помощи мышц и устранения слабых мест! Большой скамьи = Мощные дельтоиды, лат, Triceps, предплечий и Bicep Tendons.Work с тяжелыми весами на этих групп, и ваша скамейка будет улучшаться, (в частности, пойти на тяжелые трехглавых!) Использование строки осуществляет латов думать о штанга строки в качестве обратного стенде пресса этого поезда спине в той же плоскости, как скамейка press.Lifting форма = физики. Кратчайшее расстояние от 2 пунктов является прямой! Если у вас плечо боли, (как я), держать ваши локти и вооружений на 90ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", ° угол и нижний бар чуть ниже на соски для увеличения плеча, набрать больше помощи мышц, упомянутые выше, и предотвращения внешних руку ротации, которая над плечом joints.Lift сразу после того, как бар выше груди, это немного поздно для того, чтобы получить "направлены вверх", поэтому не только провести в баре за грудь, попасть на его! Ты сильнее на эксцентрик, (негативные), чтобы замедлить и нижняя под controlPause внизу предотвратить импульс, это важно работать на любой мышечной гипертрофии. Быстрые движения лучше подходят для определенных конкретных спортивных training.Press прямо вверх, если он считает, причины плечо чувствует боль или слишком abnormalAgain для большинства людей развивающихся tricep сила поможет сформировать тем самым обучить их тяжелое! дыхание в глубоком на эксцентриковый этапе задержать дыхание во время инициации в концентрическое phasePush так сложно, как вы можете с помощью полного спектра motionBetween установить restingThe одной минуты отдыха, не получат ее на тяжелой скамейке день 2 до 3 минут больше нравится, многие современные подъемники соблюдать 5-минутный отдых между тяжелыми sets.Initially силы определяется поставщиком нервной системы и соединительной ткани integrity80% первоначальной прочности увеличение определяется нервной системы моторного блока набора. А двигатель единица нервной и все мышечные волокна innervated. Тяжелое напряжение необходимого для набора высокий порог автотранспортных единиц-они быстро дергаться, которые имеют тенденцию расти, (увеличение в митохондриях цитоплазмы и поддержки). Низкая подергиваться metabolically стала более эффективной. Если порыв От нервного слишком слаб ты мышцы слабы более автотранспортных единиц набранных больше мышечной innervations и повышает прочность. После того, как нерв, что после пожара в движение он будет пожар каждый раз, это называется Все или никто principle.When автотранспортное подразделение достаточно активируется после того, как весь бассейн волокон контракта. В центральной нервной системе может увеличить силу мышц сжатие путем: увеличение числа Активные автотранспортных подразделений (например, пространственные найма) повышение скорострельность на которых отдельные автотранспортные подразделения пожарной оптимизировать summated напряженности порожденных (например, временных найма) оба происходили concurrentlyHeavy Benching очень налогом на нервную систему overtraining это распространенная ошибка, как слушатели не учитывают нервной системы рекуперации! MindsetBenching возле вашего макс имеет много сделать с учетом, как он с силой и техника весом психически, нужно верить (даже сами изображения), либо она не будет happenSometimes мало ритуалы перед лифтом является хорошей идеей для очистки ваших мыслях, и поставить вас в мышлении, вы видели этой области с целью кикеры и другие виды спорта, которые в первую очередь психические; это называется "якорь". Разработка простых действий (якоря), таких как: clapping, stomping, или что-то же просто, как дышать глубоко в заданное число раз. Оно должно быть удобным перемещение, что вы обычно не do.It общая для подъемников ударить придерживаться пунктов в то время, когда они добавляют еще 45 фунтов пластину (например, 225, 315, 405); это Очевидно психического барьера не физическое. Когда обучение людей, я бы им сказать, перейти от 215 до 230, чтобы избежать этого (но это только одна полоса помощи для психических барьеров!). Фокусе и поддерживать вашу концентрацию, и только выборочно осознает вашу surroundings.You должны картинку в ваш разум делать, и полагая, что вы будете делать в лифте, зерно сомнения будут = лавины неудачи, ценный урок успешной подъемники узнать early.Apply эти методы и получить соответствующее оборудование, и я гарантирую, серьезные результаты и большую скамейку! Смотри для будущих статей FitnessScape информацию и инструменты для легкой путь к достижению ваших фитнес goals.About В AuthorMichael FrancisPresident И генеральный директор FitnessScape.comBachelors науки степени питания человека и диететика-В Ohio State University, 20-летний опыт Фитнес Оборудование Производство И
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
