5 Знакомых Тревог Культуризма... Вы Хотят Отжать?
В моих 3 декадах опыта тренировки я определял 5 главные тревоги или проблем культуризма. Эти являются следующими:-
1 тренировка Overtraining... too much... слишком часто и слишком длиной. Принимающ вполне неделю с каждых 3 месяцев...
2 под едой... ел достаточно... вы еды потребности 6 в минимум дня... каждый день, включая викэнды...
3 упускающ окно возможности для резкого возрастания не принимать протеин и креатин whey immediately after тренировка...
4 протягивающ правильн для того чтобы облегчить легкий рост...
5 фокусирующ вашу умственную мышцу на вы хотите для становления...
ЧАСТЬ ОДНО
1 тренировка Overtraining... too much... слишком часто и слишком длиной. Принимающ вполне пролом неделей или отдохните каждые 3 месяца.
Это быть самой общей тревогой мешает много были бы успешно культуристы от осуществлять их полный потенциал. И будет определенно злокозненной тревогой потому что мы были научены что для того чтобы получить вещи в жизни, мы должны работать крепко. Хлынитесь поистине в некоторый объем и в жизни и утяжельтесь тренировку. В тренировке веса мы должны натренировать крепко насколько интенсивность идет... если вы хотите получить больш вас потребность нажать большие весы. Но куда проблема проползает внутри что мы прикладываем правила от других мест не применяются к тренировке веса. Правила, котор я говорю около можно наиболее наилучшим образом проиллюстрировать с примером. Я хочу вырасти учет крупныйа банк... поэтому я работаю немного работ или устанавливаю вверх немного дел дают мне множественные потоки дохода. Hey presto... то работы... мои напряженнаяа работа и долгие часы возвращает серии деньг и большого тучного счета в банке.
Проблема когда мы прикладываем это больше более лучшие для утяжеления тренировки, с основной предпосылкой которая если тренировка 3 дней в неделю сделала мной увеличение 3 фунта мышцы в 8 неделях... после этого, то если я тренирую 6 дней неделя, то я должна мочь положить дальше 6 фунтов мышцы в такое же время. Или если тренировка 30 минут в workout сделала мной увеличение 3, то колотит... после этого если я тренирую час и half(3 x, то по мере того как длиной) я должен мочь одеть в дальше тревогу ОШИБКИ 9 pounds(3x как очень) БОЛЬШУЮ... большую... логика поверхностные звуки о'кеы... но основная реальность будет довольно друг. Единственной вещью экстренная, котор тренировка делает будет ожог вы вне и расстраивает вас с умаленными возвращениями. Когда я имел и приводился в действие мои 2 gyms культуризма, котор я использовал увидеть это полностью время... и вы как раз не можете сказать некоторые людей.
Они поэтому после того как я уловлена вверх в веровании что больше более лучшее что они слишком вспугнуто для того чтобы отрезать назад на их режиме lest они смещает назад... ироничностью будет они "не сместит" задняя... они фактическ разрывает препровождает потому что они незнающи что они держатся назад мимо над усиливать их тело. Не получите меня неправильный... напряженнаяа работа, котор не плох... и иногда сво фактор персистирования дает (земли) нам большой выигрыш. Но дорога разрывать до вставлять пункты не добавить тренировки или том (комплекты, reps)... но добавить или увеличить сопротивление весов intensity.(bolee большое... более высоко... меньше остальные между комплектами) теперь с тома и интенсивности обратно пропорциональн, оно только логически что увеличить интенсивность, котор вы также уменьшить том. Отжать эти блок или препону требует, что вы делаете... только делаете вы выравниваете более крепко.
Другие беспокоят родственное к этому будут мифом по мере того как вы будете более предварительными... вы потребность натренировать больше. Ничего смогло быть более дальнейшим от правды... вы фактическ потребность натренировать меньше (но франтовск... с больше интенсивности) причина для этого потому что хотя ваши прочность и размер будут большим излишек временем... ваша способность спасения не увеличивает в такой же объем... вашу способность взять улучшает только предельно после того как она сравнена к вашей способности получить сильне. Почему это случается? Думайте его эту дорогу... когда вы сперва начали и имели, например 12"podgotovl4et...
Если вы сделали комплект к отказу скручиваемостей bicep, то количество усилия будучи inflicted на вашем полном теле не было что больш потому что рукоятки 12"ne требуют что много подача крови и малый размер клетки мышцы не много из стока на ваших энергии или слабонервной системе. Однако, когда росли, что говорят ваши рукоятки 18"i вы делаете комплект к отказу..., котор вес будет огромными сравненный к когда вы были beginner... и затем сток на энергетической системе тел полной и влиянии удара это имеет будет больш. Хотя ваша прочность может улучшить мимо над один 100 процентами, ваша способность тел взять не будет иметь... ваши рукоятки могла быть 50% более большим в размере... но ваша емкость для спасения не увеличит 50%(more как максимум 30%)... и это водит к условию overtraining тому мы говорит около. Для того НОП вы будете более предварительным... содержанием думая дорог сделать вашу тренировку более трудным (интенсивно) но более скоро в продолжительности и в томе.
Я вспоминаю леты тому назад я находилось на этап с моей собственной тренировкой... и я получал реально расстроенным. Ничего показалось, что работало для меня. Я думал я делало все оптимально... есть справедливо... получать множество сна etc... но мой вес budged на месяцы. Я был на 89 kilos и я отчаянно хотел сломать барьер 90 kilo, но ничего показалось, что работало... я полагает барьер 90 kilo к мне был как миля bannister's 4 Roger мельчайшая..., котор это была моя 4 мельчайших мили... которой окончательным разрешением должно было быть минута 4 вместо workout тренировки 4 часов (я утрирую здесь, но я надеюсь вы получает мое смещение)!
Время попытаться что-то по-разному I думало... я делал очевидно не работал... поэтому я не имел ничего потерять. Я прочитал книгу тренировки высокия пошлины Mentzers микрофона, которая как раз была выпущена. Его идеями arthur основанными jones тренируя были довольно революционные... неимоверно тяжелые, трудные интенсивные workouts которые были очень кратко. Так я начал экспериментировать с этим типом тренировки. Я вспоминаю каждое думая адом будет он делая... некоторые были ровный посмеиваться за моя задней... despite the fact that я был этим этапом успешно конкурсным культуристом. Я вспоминаю одну встречу тренировки vividly... the first time я сделал тяжелые недостатки на шкафе dip. Я получили, что мой соучастника тренировки помог мне suspend dumbbell 100-$$ET-funta через цепь от моего пояса тренировки. Он помог бы получить меня к верхнему положению dip путем поднимать меня на коленях, и я понизить медленно под управлением к дну.
Вес был поэтому тяжело я не смог выровняться делаю одиночного представителя позитва на моих. Я закончил мой первый комплект 4 reps, и когда я посмотрел вверх я заметил вся гимнастика остановила для того чтобы наблюдать я делал. На первых как раз уволенных людях этому радикалу для типа времени тренировки... но когда после того как только 3 недели я busted через мой пункт и мой вес витал до 92 kilos... людей не смеял над больше. Я был stoked. Я нарочно не весил на 3 недели потому что я надеялся получить приятный сярприз..., котор я чувствовал и знал этот новый тип тренировки работал для меня основал на зеркале и судить фактом что моя прочность быстро улучшала (db 100 фунтов был слишком светл для dip теперь потому что я был способен делать положительные reps с им).
Я был бы счастлив иметь справедливый удар 90kg... но я промахнул его 2 kilos (4.4 фунтами). Я был продан на этом новом типе тренировки... 6.6 фунтов) увеличение 3 килограмм (в только 3 неделях... после месяцев не одевать в унция... и с частью объема работ я ранее делал. На сперва каждом хотел знать я был на! Я был дальше было неимоверно эффективным режимом тренировки, и скоро другие начали скопировать и получить аналогичные результаты. И он не был прежде чем слишком длинне 90 kilos показался как шутка по мере того как я разбил через 100 фунтов килограмма barrier(220) но это никогда не было бы по возможности для меня если я как раз последовал за массами и продолжил с моими 20 комплектами в системы тренировки части тела.
Так моей консультацией для избежания этой проблемы overtraining будет постоянно искать для дорог сделать ваш workout более трудным, более длиной. Сделайте более менее, только достигнуть больше. Более большие весы... меньше интенсивность комплектов... более высокая... меньше период отдыха между комплектами... меньше тренировки... меньше дни тренировки... больше дней остальных... это предельно сделают вашими workouts супер эффективное... и больше потехи!
На части 2-5 из этого 5 частей series?Visit http://ironpower.biz/download.htm и download себя бесплатная копия "культуризма Troubles?Which 5 близких другов вы хотите отжать?" Е-Kniga. Часть 4 eBook показывает втихомолку протягивая метод для unleashing феноменальный рост мышцы.
О авторе: Richard Hargreaves будет бывшим гом-н Австралией, и личным тренером с 25 летами опыта. Он написал многочисленн книги культуризма и пригодности, и статьи для кассет such as австралийское Ironman, австралийское Musclemag, Taekwondo, искусствоа blitz martial, Kickboxer, естественный культурист, пригодность сети, австралийский личный тренер, личная тренировка на сети, и пригодность женщин. Посетите http://ironpower.biz/download.htm для того чтобы download eBooks культуризма и пригодности оцененные на $70, совершенно СВОБОДНО.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
