10 концов: Как получить в форме без потеть
Конец # 1: * бразильское движение *.
Хорошая вещь о этом движении что вы пойти гимнастика, котор нужно сделать их, вы даже найти время в вашем дне.
Почему?
Потому что вы сделаете это движение пока вы чистите ваши зубы щеткой!
Как оно работает:
Стояще прямо в вашем bathroom, согните ваши колени небольш.
Опрокиньте ваши вальмы вперед пока заключающ контракт их, после этого вытяните их назад.
Вспомните сделать очень сильную выжимку когда вы заканчиваете переднее движение.
По мере того как вы чистите ваши зубы щеткой минимум twice a day, то 6 минут день бразильского движения.
Вместе с здоровой едой, это гарантирует вас получит славную задий на это лето, yeah!
Конец # 2: Используйте ваши руки!
Будут некоторые chores, котор вы были бы более лучшими с делать вручную!
For instance, моя тарелки вручную сгорют 78 калорий в половинный час.....
Знать что фунт около 3.500 калорий, и принимать вас помоют половину час над 45 днями, вы тарелок потеряют 1 фунт без знать его... .(translated на годе, это составляют до около 8 фунтов!)
Конец # 3: Как получить вашим 60 минутам аккумулированной тренировки день?.
Заказы генералитета Хирурга должны получить 60 минут аккумулированной тренировки в день (это можно отрезать вверх в 6 малых прогулок без любой проблемы).
Около горящих калорий, когда вы погуляете вы построите большие мышцы вашего более низкого тела.
Ткань мышцы использует вверх по больше калорий поддерживать чем сало, ровное на остальных.
Опять, вы не должны пойти для прогулки 60 минут если вы не делаете гонорар как они.
Вы можете отрезать их вверх в прогулку минуты 4x15:
-1- одно дома когда вы wake up (также поможет wake up even more :o)
-2- 2 на времени обеда пойти к вашему месту обеда и come back (как раз выберите место 15 минут прочь от вашего офиса)
-3- одно in the middle of после полудня, котор нужно помочь вам остать фокусом до конца дня.
Конец # 4: Управляйте вашими cravings еды путем быть proactive!!!
Ваше тело производит endorphins когда вы делаете аэробную тренировку -- намеревается получать ваш тариф сердца вверх для по крайней мере марганца 20.
Аэробная тренировка производит endorphins, химикаты тела которые наводят эйфоричные и pleasurable ощупывания. Эти будут такие же химикаты произведенные in response to еда еды fat/sweet.
Конец # 5: Улучшите ваш posture
Это будет большая тренировка для того чтобы улучшить ваш posture hereby делая вами взгляд большим когда вы гуляете, когда вы находитесь на пляже, когда вы входите комнату делового совещания.
На циновке yoga, стоьте прямо.
Дыхание немного времен: вдохните, выделите, вдохните, выделите медленно.
Tuck ваши пальцы ноги вниз и нажмите back into низкое сидение на корточках, при напальчники светло касатьясь полу.
Упадите ваш подбородок поэтому он ослаблен к комоду.
Медленно поднимите от низкого положения путем нажимать ваши пятки к полу до тех пор пока ваше torso не повиснуть froward и вниз.
Держите колени небольш согнуто и выровняно над центром каждой ноги.
Вздохните, ослабьте верхнее тело, и повисните как dool ветоши.
Вдохните в том положении.
Выделите по мере того как вы включаете ваш powerhouse и медленно свертываете до стоящего положения.
Когда вы стоите, выправьте ваши колени при ваши рукоятки ослабленные на ваших сторонах.
Вдыхайте еще раз, и по мере того как вы выделяете, поднимайте медленно к балансу на шариках ваших ног.
Вздохните, ослабьте плеча, и поддержите этот баланс на несколько секунд.
Вы можете сделать эту тренировку 3 времени each time вы заканчиваете разработку.
Она может звучать осложненной путем читать этот текст; Я предлагаю вас печать этот конец, принимаю его с вами wherever вы делаете ваши workouts, делаю его раз с бумагой и как только вы понимали движение, re-do он без чтения.
Конец # 6: Легкий abs 6-pack
Я делал 100 abs день в виду того что я был teenager. В результате я имею 6-pack без вспотеть над встречами abs на гимнастике.
Те знают моему подходу к телу усиливая знайте меня будут а * ленивым * персона когда она придет к получать в форме.
Сколько времени 100 abs принимают для того чтобы выполнить? В зависимости от движения и скорости с вы делаете их, они примут вас где-либо между 90 секундами к марганцу 3.
Трудно un-squeezable-squeezable!
Вы реально нагревать прежде чем такая скоро встреча поэтому вы может решить когда к сделайте их без re-arrange ваш день вокруг этой очень очень скоро встречи.
Предложения в день:
20 прямых хрустов (ваша рука поддерживая вашу головку, не поднимая его).
20 прямых хрустов с стопом одной секунды на mid- повышении.
40 движений велосипеда чередуя правое колено elbow/left и левое колено elbow/right.
20 секунд в положении V-Pilates: вы отдыхаете на вашем дне в balanced положении при ваши ноги выправленные вне и ваши рукоятки достигая вне прямую и параллельное к вашим ногам.
Эта последовательность позволяет для глубокого abs (V-Pilates), поверхностно abs (хрустов) и obliques (велосипеда), котор нужно работать на каждый одиночный день.
Конец # 7: Краткость хороша!
Как часть моего приватного подхода к потери веса кареты, миниые workouts (или MetaBoost по мере того как я вызываю их) могут сделать интересы для тех которые не чувствуют как потеть на часы в гимнастике.
"что-то реально более лучшее чем ничего. Если я прихожу внутри и я могу разработать ядрено на 30 минут, то я рассматривал бы дать ему попытку, "сказал Др. william L Юаскелл, исследователя тренировки и профессора микстуры на университете stanford. Курьерские workouts типично требуют только одного комплекта от 8 до 12 повторений вместо 2 или 3 комплектов от 8 до 16 повторений physiologists рекомендуют для авторское право оптимального workout. "давление сподвижницы - 12/15/2003
Все еще, эти workouts MetaBoost должны прийти в дополнение к повседневности 60 порекомендовали минуты аккумулированной тренировки.
Напишите к info@myprivatecoach.com если вы желаете получить СВОБОДНО карточки MetaBoost.
Конец #8: 10.000 шагов содержание дня доктор прочь!
Проинвестируйте в pedometer и make sure вы получает эти известные 10.000 шагов, котор я brainwashing вы на прошлые недели!
10.000 шагов начинают когда вы wake up. Несите ваше pedometer на вашем шкафуте все времена.
10.000 = 3 миль = 300 калорий приблизительно (немного чем bagel).
Take advantage of все возможности погулять: выберите ваш маргаец места 10 обеда более далее, получите с стопа шины 1 перед, примите пролому 5 марганцев каждый час или так и пойдите а * вокруг прогулки блока *. все отсчеты к этой ежедневной цели.
Вы не потеряете вес (это не достаточно реально) но вы предотвратите новые фунты от аккумулировать и вы улучшите ваше вообще здоровье.
Никакой потеть не требовал!
Конец # 9: Незримый день стула
Each time вы получают, что будете собой, сидите против стены без стула и придержите положение на 1 минута.
Попытайтесь сделать это 3 времени день.
Этот отсчет как тренировка прочности и поможет сформировать славные бедренные кости.
Чувствуйте свободно приложить этот конец на другие дни также!
Конец # 10: Как получить реально плоский живот без abs работайте
Each time вы гуляете, думайте о всасывать в вашем stomack (более низко и верхняя часть).
Это будет работать глубокие мышцы abominal НИКАКАЯ работа хруста не может достигнуть.
Это поможет вам получить РЕАЛЬНО плоский живот.
Никакой потеть не требовал!
О Авторе
Valerie Vauthey будет основателем http://www.myprivatecoach.com и президентом главы Coachville долины кремния. Она приносит длинние леты успешно опыта в зонах личный coaching, потери веса, финансовохозяйственного coaching, контроля над временем, мотивационных методов и поведенческой науки.
valerie@myprivatecoach.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
