Хотите сделать все лучше? создания сильного основного
Основная сила и стабильность во все большей степени признается в качестве важной частью фитнеса. Так что же это такое и как вы идете по поводу его получения? За последние пять лет наблюдается рост интереса к сопротивлению или весу подготовки программы, направленные на достижение основной прочности и стабильности. Хотя некоторые из нас могут подумать, яблоки, когда мы слышим слово "основных", слово, конечно, не относится к бросать-за аспекта fitness.What является основной силой? Определенный артикль мышцы из "основных" в первую очередь те из ствола и таза. Основные мышцы стабилизации позвоночника и эффективно перемещать тело с различными нагрузками. Если ствол мышцы ослаблены, то позы и движения могут быть существенно затронуты. Основные мышцы, необходимые для эффективной передачи энергии от больших до малых мышечных групп - особенно при выполнении конкретных спортивных движений. В последние годы наблюдается Переход к упор на функциональную подготовку, то есть подготовки кадров, как сделать реалистичные сроки, с тем оно имеет прямое действие в частности sport.This типа учебных попытки предвосхитить и мимических движений, во время спорта, как, например, скручивания и поворота. Считается, что подготовка кадров для основных прочность и стабильность могут уменьшить риск причинения вреда, так и увеличение мощности для применения спортивных показателей. Укрепление основных мышцы туловища и таза обеспечивает стабильную платформу для действий в плечо, руку и ногу мышцы. Пилатес упражнения являются популярным и эффективным средством для выработки основной силы и stability.Muscles из магистральных и таза - Некоторые из наиболее важных мышц основными являются более глубоких мышц живота, что обернуть и защиты позвоночника; брюшной мышцы, находящиеся вдоль передней стороны и в живот, и монтажник мышцы в нижней части спины и мышц тазового дна и бедер. После так называемой "шестой пакет 'брюшных мышц вовсе не означает, имеющие хорошие основные силы и стабильности. Некоторые из наиболее важных "основных" мышц фактически лежат под шесть-Pack, и вместе с строитель мышц позвоночника, помогают сохранить хорошую осанку и сбалансированности в ходе повседневной деятельности. Это означает, что только что делать-UPS сидеть за АБС будет как правило, не достаточно для того, чтобы разработать основные strength.Training основных прочность и стабильность Основная цель основной силой подготовки заключается в том, чтобы выполнять упражнения, которые тесно напоминают конкретных движений в течение определенного спорт. Упор должен быть сделан на диагональные и вращательных движений, а также содействие сбалансированности и прочность путем выполнения упражнений стоя или сидя на различных (в том числе нестабильных) поверхностей, таких как баланс балки, качаться из стороны в сторону доски, пена ролики и размеру шары. Обучение должно упор баланс между развивающимися агониста (тягачей) и антагонист мышц. Во многих видов спорта, движения выполняются в то время как балансирование на одной ноге, или перенос веса тела с одной ноги на другую, и поэтому упражнения пародирование эти действия должны быть включены в учебные программы. Примеры включают ногами в футбол, а на бегу и активно, а Велоспорт hills.Exercises крутых мер для повышения прочности основных С Существуют несколько различных туловища, спины и мышц таза, которые составляют "основных", она имеет важное значение для выполнения различных упражнений, что цель этих мышечных групп. Основные силы можно, выполнив: пилатес упражнения, Standard брюшной упражнения (как, например, сидеть взлеты и crunches) Fit мяч упражнений (в том числе ролл выходы, выходы ходить, ни сидеть UPS, поднимает ногу, и Джек ножи) Сопротивление учебные упражнения с акцентом на deadlift, корточки и выпад учений, а также 'власть' осуществляет с помощью "Olympic' стиле лифтов (очищает, чистыми и пресса, и нажимаем печати) Медицина мяч подготовки кадров (накладные бросали на партнера стороне броска, регби Попутно выпад проведение учений лекарство мяч над головой) балансировки учений на борту вихлять, балансиров, валиком или пенопласта (стоя на одной или обе ноги, ходить вперед и назад, причем глаза открытыми или закрытыми глазами). Хотя это не абсолютно необходимо, эти учения являются еще одним уровнем стимулирование и поощрение, когда есть доступ к таким Специалист equipmentAbout В AuthorDianne Villano является персональным фитнес-инструктор сертифицированных в рамках Национальной академии спортивной медицины с более чем 17 лет опыта. Диана специализируется в области программ по снижению веса и программы для новичков. За более подробной статей или бесплатное посещение фитнес-инструменты www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", © 2002-2004 CUSTOM КУЗОВОВ, Все права защищены.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
