15 правил здания мышцы для skinny вант и галлонов!
ПОЧЕМУ НЕ МОЖЕТЕ ВЫ ПРИОБРЕСТИ ВЕС?
Хотя может быть много причин почему вы можете быть тонки, явно причина из-за вашей генетики. Если ваши родители естественно тонки или имеют малую рамку тела, то вы most likely будете иметь такой же малый тип тела.
К некоторому степени, ваш размер может также быть проконтролирован вашим метаболизмом. Если вы имеете трудное время приобрести вес любого вида (сало или мышца) после этого, то вы most likely имеете быстрый метаболизм. То просто намеревается что ваше тело горит калории на быстро чем нормальном тарифе. Вы должны принять это into account когда вы рассматриваете определенную программу диетпитания или тренировки. Она зацеплена к кто-то с вашими метаболизмом и целью?
Теперь по мере того как вы знаете, будут много дорог натренировать. Сотниы, тысячи даже. Некоторая работа и некоторые не делают, но для конкретнаяа цель приобретать вес, будут немного ВСЕОБЩИХ вещей которые все skinny сусло вант делает.
Однако много из информации, котор я покрываю здесь не как "волшебно" по мере того как вы можете полюбить, я рассматриваю, что эти правила будут basics with regard to увеличение веса. Эти не весь из ответов, но они будут определенными элементами которые НЕОБХОДИМО адресовать в любой успешно программе увеличения веса.
Вы должны мочь легко интегрировать эти правила в вашу текущую программу для того чтобы сделать их более целесообразной для ваших определенных тела и целей.
ОБЩИЯ НОРМЫ
1.Get правильная информация pertains к вашим СПЕЦИФИЧЕСКИ состоянию и целям.
Первой большой проблемой, котор я нахожу в большинств людях будет отсутсвие правильно информации. Да вы motivated и делающ вещи, но ваше усилие расточительствовано на неправильно dieting и тренируя информации. Основно, skinny ванты прислушиваются к совету от людей которые никогда не имели проблему увеличения веса. Те суметь как приобрести вес? После этого найдите кто-то гуляло ваши ботинки. Кто-то где вы.
2.Set конкретнаяа цель и создают план нападения.
Если вы должны были управлять перекрестной страной к другому городу, то и вы справедливый старт управляя случайно, или вы запланировали бы трассу которая получила бы вас быстро и эффективно?
Думайте вашего плана как дорожная карта и вашей цели как ваше назначение. Без плана и конкретнаяа цель отслеживаемые вы будете без фокуса и можете легко получить lost или бортовыми. Это случается более часто чем вы знаете. Я вижу много людей в гимнастике как раз делая, или как раз ел -- отсутствие план или конкретнаяа цель. Они интересуют почему они не делают прогресс. Они не имеют никакой фокус.
Иметь специфически программу, котор нужно последовать за позволяет вас принять действию каждый день. Это действие сфокусировано на специфически получать вас к вашему назначению быстро. Никакой думать, debating или угадывать. Вы как раз делаете их. Специфически план обеспечивает обязательно ежедневную структуру not only содержания вы на дороге двигая вперед, оно также помогают для того чтобы начать хорошую еду и тренировку привычек которые помогут вам длиной после того как вы достигнете ваше назначение.
доверие 3.Have в себе и верование в вы делаете.
Let's смотреть на его; мы живем в жестокосердном мире. Ненависть и ревниво везде. Для большинств людей начинают программу пригодности для того чтобы улучшать, получать начат будет половиной сражения. Другая половина будет оставаться motivated в течении постоянн вылазки negativity от других. Немного отрицательных слов могут сделать серьезное повреждение если вы позволяете их.
Оскорбляя вещи, котор вы слышите могут быть от друзей, co-workers и знакомцев на гимнастике. Люди ненавидят изменение. Оно делает их insecure, потому что они неожиданно открывают больше к вам чем они были вероятно охотно готовы впустить. Они опасаются что вы можете фактическ достигнуть вашей цели. Она делает ими взгляд более менее "главный начальник".
Как только вы начинали ваш план, вы должны иметь веру и верить в вы делаете. Останьтесь сфокусированным и избегитесь излишек критически или отрицательных людей. Если вы, то держать ваше дело к себе. Когда я сперва начал мою программу, я остановил поговорить о я делал потому что я получил утомленным вещей слуха как "вы не можете сделать что", "которые невозможны", "вы расточительствуете ваши время и деньг". Funny вещь, теперь те люди постоянн bugging я для консультации.
Будет вашей жизнью. Будет вашим телом. Будет вашим сновидением. Не позвольте ваши успех или отказ в руках других.
ПРАВИЛА WORKOUT
4. Остановите слушать к каждому смешоному маленькому совету, котор вы слышите в гимнастике или читаете на доске сообщения.
Недавн клиент моих сообщил я что кто-то в гимнастике заявило что он тренировал совсем неправильно и необходимо натренировать 5-6 дней неделя, и цель для больше reps во время его workout. Где-то в ряде 15-20 reps в комплект.
Персона давая консультацию была довольно уверенно о его рекомендациях, и он имел импрессивный physique который типично повышает его к неуловимому "слушает к мне если вы хотите посмотреть как я" ровный в гимнастике. Он был большле чем мой клиент, поэтому даже если разум моего клиента "интеллектуальный" знает что консультация вздорна; его "разум нереалистичного фантазера" принял эту информацию очень серьезно. Настолько серьезно что он не изменить его программу и не сообщил я до недели или настолько более поздно. Эта определенная персона делала большой прогресс на его текущей программе, но он позволил комментарий этой один персоны overshadow тот прогресс и убедить он что его программа была недостаточна. Это будет ошибка и оно показало в его отсутсвии более дальнеишего прогресса.
In addition, не судите ценностьь что персона говорит как они смотрят. Как раз потому что ванта огромна не намеревается он spewing относящая консультация для вас. Много людей имеют большие physiques будут большой злобой их тренировки, не из-за их. Я знаю некоторые огромные ванты знают очень немногую о тренировке и dieting правильно. Они могут сделать и все еще приобретите мышцу; несчастливо мы не будем той дорогой, поэтому нами вещи много подхода в более толковейшей дороге.
5.Workout нечасто
Это будет самая трудная принципиальная схема для много, котор нужно схватить просто потому что оно включает меньше действие, вместо больше. Когда мы получаем motivated и начинаем новую программу, естественно хотеть сделать что-то. Мы хотим натренировать и натренировать и натренировать. Думающ все вдоль того больше вы тренируете, больше мышца, котор вы построите. Несчастливо, это не было в состоянии быть более далеко от правды.
Больше тренировки не приравнивает больше роста мышцы. Поймите что цель тренировки веса должна простимулировать рост мышцы. То время взятий очень маленькое. Как только то было сделано, мышца быть отремонтированным и новая мышца быть построенным. То только случается когда вы отдыхаете. Вы не строите мышцу в гимнастике, вас строите мышцу отдыхая! Если вы никогда не даете вашему телу нисколько необходимое "non активно" время, то когда они имеют шанс построить мышцу? Думайте о том.
Теперь, добавьте в факте что вы имеете трудное время приобрести вес и важность остальных увеличивает. Индивидуалы естественно тонки и имеют мышцу здания затруднения клонить требовать меньше тренировки и больше остальных.
6. Фокус на Мулти-Soedinennyx подъемах
Мулти-soedinennye тренировки теми стимулируют большинств количество волокон мышцы. Не похоже на тренировкам изоляции только работают индивидуальные мышцы, мулти-soedinenna4 работа подъемов много по-разному мышца собирает одновременно. Для этогоприобрести вес, это идеально потому что эти подъемы кладут ваше тело под большинств количество усилия. Это будет усилие сотрястиет вашу слабонервную систему и причиняет большой отпуск инкретей здания мышцы. Это приводит к в увеличенном увеличении мышцы повсюду тело.
Вы можете неподвижно сделать некоторую работу изоляции; однако не должно быть фокусом ваших workouts, и должно только прийти после того как ваш мулти-soedinenny1 подниматься закончен.
7. Фокус на использовании свободно весов
Свободно весы предпочесны над машинами для много причин, но само важно потому что они позволяют стимулирование некоторых поддерживая групп мышцы при тренировке. Стимулировать этот стабилизатор и синергические мышцы позволит вас идет получает сильне, и предельно строит больше мышцы более быстрой. Да, некоторые могут most likely все еще построить большое количество мышцы использующ машины, но почему делают их более трудным если вы уже имеете трудное время приобрести вес?
8. Поднимите вес challenging для вас
Масса здания включает поднять относительно тяжелый вес. Это обязательно потому что волокна мышцы причиняют большинств количество вызванного роста размера мышцы (Типом ИИБ) наиболее наилучшим образом простимулированы подниматься тяжелого веса. Тяжелый вес как одно только позволяет вас выполнить 4-8 reps прежде чем ваши мышцы выходят из строя.
Использование более светлого веса и делать больше reps могут простимулировать некоторые волокна типа IIB, но снова если вы имеете трудное время приобрести вес, то, почему сделайте его более трудным? Вы попытаться и простимулироваться так много по мере того как вы можете с пользой тяжелых весов.
9. Сфокусируйте больше на ексцентрической части тренировки.
Когда вы поднимаете вес, их можно разделить в 3 определенных периода. Позитв, недостаток и средняя точка. Концентрическое или "положительное" движение обычно включает первоначально нажим или усилие когда вы начинаете представителя. Средняя точка просигнализирована скоро перерывом перед обращать и возвращающ к стартовому положению. Ексцентрик, или "отрицательная" часть каждого подъема охарактеризованы вашим сопротивлением против после этого естественной тяги веса.
Например, делая push-ups, положительное движение фактическими нажимающ вверх движение. Как только вы нажимали полностью вверх, вы ударили mid пункт. Отрицательное движение начинает когда вы начинаете понизить задний спуск. Большая часть просто понизила бы как быстро по мере того как они нажали вверх, но я рекомендую удлинить и замедлить эту часть. Замедлять ексцентрическую часть подъема поможет простимулировать больше роста мышцы. Оно фактическ активирует больше из волокон типа IIB упомянутых около в правиле 7.
10. Держите вашу краткость workout но интенсивно.
Ваша цель должна должны быть получить внутри, стимулирует ваши мышцы и после этого get out бистро как только возможно. Не обязательно сделать большое количество exercisers в часть тела пытаясь пристрелть каждую мышцу и ударить каждый "угол". Это должно только быть забота кто-то с уже начатым, возмужалым physique который пытается улучшить слабые области.
Если вы не имеете никакой pec, то не относитесь с пытаться пристрелть внутреннюю, наружно, верхне, более низко или. Справедливая работа ваш комод. Вы должны сделать no more чем 2-3 тренировки в часть тела. То будет им. Делать больше чем то не построит больше мышцы, более быстро. В действительности оно смогл по возможности вести к потере мышцы. Длинние встречи причиняют катаболические уровни инкрети поднять драматически. Катаболические инкрети ответствены для break down ткань мышцы resulting in ПОТЕРЯ МЫШЦЫ. Пока в то же самое время, длинние встречи подавляют инкрети которые фактическ строят мышцу.
Если вы не хотите потерять мышцу во время ваших workouts, то я предлагаю ограничивать ваши встречи до no more чем 60-75 минут МАКСИМАЛЬНЫХ. Если вы можете.
11. Ограничивайте ваши аэробные деятельность и тренировку
Честно, я не делаю никакую аэробную работу когда я пытаюсь приобрести вес. Это главным образом потому что оно мешает с важным "non-active" временем мои потребности тела для здания и спасения мышцы. Я понимаю что люди имеют жизни и другие работы они не хотят дать вверх, поэтому его необходимо держать к минимуму. Оно не ушибет ваш прогресс как длиной по мере того как вы не делаете над делаете их. Если вы находите, то что вы делаете более аэробную тренировку веса деятельности, то overdoing оно.
Я также не рекомендую его потому что люди клонат делают их для неправильных причин. Много начинают аэробную деятельность потому что они верят она поможет им потерять сало. Пока то поистине, оно не сделает поэтому на высоком диетпитании массы калории. Для того чтобы потерять сало, вы есть немногие калории.
12. Не запрограммируйте хмель
Здесь будет как он обычно случается. Вы имеете справедливую прочитанные о новых тренировке или workout предположены, что пакует на массе. Теперь, даже если вы уже начали другую программу тренировки немного неделей тому назад, вы утомлены их и реально хотите начать этот режим вместо потому что они звучают более лучше.
Я вызываю эти людей, "хопперы программы". Они очень восторженны начиная новую программу, но они никогда не следуют за ей long enough фактическ для того чтобы увидеть все результаты. Они легко отвлеканы и любят упасть они могут делать для того чтобы последовать за самыми последними "горячими" workout или тренировкой.
Моя консультация не делает ее. Это будет плох привычка никогда не водит к положительному исходу. Поймите что оно принимает время для любой программы к работе. Для того чтобы быть успешно, вы должны последовать за вашей программой последовательно. Да, будут много по-разному методы тренировки и интересных режимов вне там, но вы не можете сделать их все в то же самое время и скакать вокруг не позволит достаточное время для любого из их фактическ быть эффективн для вас. Выберите одно сфокусировано на ваших в настоящее время цели и ручке с ей. Будет множество времени попытаться другие более поздно, но ТЕПЕРЬ.
ЕДА ПРАВИЛ
13. Съешьте больше
Это правило довольно просто, но обычно одн которое не сделано правильно. Если увеличением веса будет ваша цель, то вы съесть больше еды. Период. In most cases, вы съесть больше чем вы нормальн привыкнуты к.
Одной большой проблемой я имел начиная вне будет я как раз не имела никакой аппетит. Я знал I нужное для еды больше, но я как раз не хотел к. Я должен принудить съесть на каждой еде. Thankfully, после около 2 неделей, мой аппетит вырос. Я был голодным перед каждой едой, и если я не съел мою еду на нормальном времени, то, мое тело знало его.
Если вы имеете эту проблему, то вы все еще должны съесть что-то, no matter how много. Start off делающ съешьте что-то малое как плодоовощ каждые немногие часы. После этого, по мере того как ваш аппетит будет активноее, постепенно двиньте в более реальную еду.
Это сделает должна постепенно получить вашу еду привычную телом на регулярных интервалах. Окончательн вы будете голодны перед каждым временем еды.
При еде больше, вы make sure что вы получаете множество протеина хорошего качества. Протеин будет питательным веществом необходимо для мышцы здания. Каждая еда вы едите должна содержать некоторую форму протеина. Порошки замены еды как Myoplex превосходны для этой цели. Они позволяют вы съесть большое количество протеина хорошего качества в очень удобном образе.
14. Ешьте более часто
В дополнение к еде больше калорий, вы должны также стремиться есть более часто в течении дня. Ел нечасто, или идя длинние периоды без еды, причинят ваше тело к ткани мышцы нервного расстройства для калорий, котор она. Это специально поистине для этогос быстрыми метаболизмами.
Распространять ваши еды в течении дня передаст вам более manageable размеры еды, улучшит nutrient усваивание, и make sure что ваше тело всегда имеет калории, котор оно для здания и ремонта мышцы. Я рекомендую съесть высокую еду протеина каждые 3 часа. Во время нормального просыпая часы, то обычно равные о 6 едах.
Теперь, я знаю вы говорите, "меня слишком многодельно сделать это", или "как могу я делаю то с полными недел работой и школой?" Не препятствуйте мысли этот быть слишком трудным содержанием вы от делать его. Может показаться очень неудобно на сперва, но как только вы получаете в привычке делать их, будет втораяа натура и вы не должны дать ему много мысль. Доверите мне, я делайте его на леты и не чувствуйте что оно ограничивается или не приурочивайте уничтожать.
15. Используйте Питательные Дополнения.
Прежде чем вы покупаете любой продукт, вспомните что дополнения не волшебны. Too many людей думают то как раз потому что вы покупаете самый последний продукт, оно гарантируют что вы автоматически начнете паковать на фунтах. Правда что дополнения должны только там увеличить уже твердую программу диетпитания и workout.
Они могут дать вам экстренный край мимо:
* Добавлять Больше Удобства: Использующ дополнения еды как Myoplex или помощь протеина конструктора для того чтобы исключить общюю проблему ' не достаточного времени ', путем обеспечивать вас с быстро, эффективной дорогой получить вашим требуемым питательным веществам каждый день. Они делают еду большого количества калорий и протеина более легких для людей с низкими аппетитами.
* Увеличивая Уровни Прочности: Продукты содержат креатин, как hp Phosphagen или Клетк-Texnik позволяют вы отбросить фор приобретать больше веса в вашей благосклонности путем увеличивать ваш выход прочности. Креатин позволяет вы поднять более тяжелые весы, которые простимулируют больше волокон мышцы и причинят больше роста мышцы.
* Уменьшая Временя восстановления: Vitamin c необходимо для того чтобы предотвратить повреждение свободного радикаля, которое ускорять ход после тяжелого trauma тренировки веса. Также необходимо помогает отремонтировать соединительную ткань. Все из этого уменшения помощи количество времени вы sore.
* Увеличивать Вашу Иммунную Систему: Тренировка веса увеличивает потребность тела для много минералов как магний и селен. Я всегда использую хороший мулти-vitamin обеспечиваю что я не недостаточен в любых главных необходимых витамине или минерале. Симптомы дефицита вклюают слабость мышцы и подавление иммунной системы, теснить мышцы и усталости.
Я могу честно сказать что я не смог построить тело, котор я имею сегодня без удобства и дополнений повышений обеспечить. Я просто не имею время или желание сделать его любая другая дорога. Это будет выбор вы должны решить для себя. Вы будете тратить вашу деньг на этих продуктах, поэтому make sure что вы знаете их место в вашей программе.
ЭТО ПО ВОЗМОЖНОСТИ?
Да, но я быть честен и говорить что от моего опыта, приобретать вес очень трудне чем теряя сало. Even if вы делаете все справедливо, все еще будет трудно потому что вы воюете против ваше тело естественно предпочитает. Если вы естественно тонки, то строить импрессивный physique включает персистирование и определение, но no matter what любое говорит, оно в пределах вашей способности. Хорошее везение и для больше информации на как приобрести вес, уверено проверить из моего website на http://www.fastmusclegain.com
Бывшяя "skinny ванта" Антоний Ellis будет автором приобретать массу. Само широко используемая программа увеличения веса в мире. Эта уникально программа конструировала помочь населить вес увеличения и построить мышцу, в настоящее время используется внутри над 90 странами. Для больше информации на как приобрести вес и построить мышцу, проверка из его website на http://www.fastmusclegain.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
