Как вес поезда для получения максимальной мышечной
Вес подготовки предполагает использование оборудования, которое позволяет переменное сопротивление. Это сопротивление может быть в виде "свободного веса", как barbells и гантели, машины, которые используют кабели и шкивы, чтобы помочь вам снять веса тела и учений, как тянуть-UPS или dips.Free весов против машин против тела ExercisesFor максимальная мышечная получить основное внимание ваших тренировок должны состоять свободного веса упражнений. Не машины или тел учений. Это не означает, что вы не должны использовать машины и тела упражнения, но они не должны быть в центре внимания вашей подготовки. Чтобы получить эффективную, мышцы бризантные тренировки, вы должны стимулировать Наиболее мышечные волокна, как это возможно, и машины не делают this.The Основной причиной этого является отсутствие стабилизатора и synergist мышцы развития. Стабилизатор и synergist мышцы поддерживают мышцы, которые помогают основные мышцы при выполнении сложных лифт. Чем больше стабилизаторов и synergists работал, тем больше мышечных волокон стимулировали. Multi-сочлененные свободного веса упражнений, как скамейка пресса, требуют много стабилизатора и синергических мышечных помощь для завершения лифт. С другой стороны, делать скамейке для прессы, используя компьютер потребуется почти нет стабилизатора assistance.Since машины заблокированы на конкретный диапазон движения и поможет поддержать Вес в этом направлении, они не стимулирует мышцы, которые окружают сфере вы работаете (стабилизатор). Это ошибка. Если стабилизатор мышцы слабы, а затем основные мышечные группы никогда не будет расти! Бесплатно Вес учений как Гантель прессы или сидеть на корточках, к примеру, ставит очень большой объем нагрузки на поддержку групп мышц. Именно поэтому вы получите fatigued быстрее, и не в состоянии отменить такой же вес, как вы на машине. Но вы будете получать больше мышцы становятся сильнее очень быстро, и есть подлинное манометрическое вашего strength.If использовать машины в вашей программе, они должны быть использованы для работы удаленных районах, и только после того, как все нескольких соединенных учений были completed.Beginners должно начинаться с ограниченной сочетание машина упражнения, упражнения и тела MULT-сочлененные свободного веса упражнений. До увеличения веса уровне, они должны работать на ознакомление с соответствующей формой и исполнения каждого из них. Вскоре тела учений станет недостаточно для того, чтобы стимулировать экономический рост, и они должны сосредоточить внимание на более свободные веса exercises.Multi-Сочлененные ExercisesThe учения, которые работают на крупные мышечные группы, называется соединение (или нескольких совместных) движений, которые связаны с одновременной stimuation многих мышечных групп. Эти соединения упражнений должна быть основой любого веса учебные программы, поскольку они стимулируют самые размере мышцы в размере не менее time.Here являются основными движениями: * Запасные Прессы (работ грудь, плечи, tricep) * Оверхед Прессы (плечи, tricep) * Pull-ups/Barbell строк (сзади, bicep) * Squats (ног, нижней части спины) * Deadlifts (ног, спины, плеч) * Бар обмакивает (плечи, грудь, руки) Я не могу переоценить Важность этих упражнения. Не начинайте продвинутой вес программы обучения без них! Они будут перегружать всю скелета и мышечной системы, как машина не может делать все, что вы и эффективной тренировки в очень короткий период времени. Если вы можете сделать только несколько упражнений, а затем делать это. Они доказали (и не только мне) поощрять мышечной силы и получить в отличие от любого другого exercises.Lift тяжелым WeightTo построить массу, вы должны Вес поезда с тяжелыми весами. В тяжелых, я имею в виду вес, что является сложной задачей для вас - не мне или кому-либо еще. Для рассмотрения тяжелого веса, вы должны быть в состоянии делать максимум 8-12 до представителей мышцы временно провал. А вес считается "легкими", если вы можете сделать больше, чем 15 представителями, прежде чем мышечная усталость in.Heavy веса стимулировать более мышечных волокон, чем легкие веса. Это очень просто. Подробнее мышечной стимуляции означает больше мышечной growth.Don 'T OvertrainHeavy вес учебных ставит огромную нагрузку на ваш организм, поэтому адекватного отдыха и восстановления сил после тренировок важно. Если вы склонны к поезд слишком часто, несколько вещей произошло: Вы не можете дать вашим мышцам достаточно времени, чтобы восстановить между тренировок. Если ваши мышцы не отремонтировать сами, вы не будете при максимальной силы для следующей тренировки. Отдых необходим. Помимо есть, это должно быть вашей основной focus.You устанавливают сами для выгорание или травмы. Я знаю, что Вы заинтересованы и рады, о работе, но не быть беспечным. Вы должны сами темпами, вы хотите быть в состоянии держать этот вопрос в течение длительного времени, не выгорания до достижения ваших целей. Я только вес поезда 3 раза в неделю, вот и все. Больше, чем это, и я не даю свое тело достаточно времени для ремонта и строительства новых muscle.Contrary Вопреки распространенному мнению, вы не растут, а выработка вы только расти, если вы resting.Below является примером массового тренировки. Я сделал 4 тяжелых Наборы для 4-8 представителя each.Wednesday (ноги, ABS) * Тяжелые Squats, ноги продление надмножество * Повышает сидящий отелиться, 4 полосы наборы * Crunches (4 комплекта 20) -------F riday (грудь, плечи, трехглавых, ABS) * квартира стенде пресса, наклон Гантель flyes надмножество * Лопатку прессе, сторона поднимает надмножество * Tricep pushdowns * Обратный наклон поднимает ногу (3 комплекта 20 )------ воскресенье (спины, бицепс, ABS) * Широкий захват тянуть-UPS, latbar раскрывающемся надмножество * EZ-бар bicep локон, наклон Гантель локонов надмножество Crunches * ( 4 комплекта 20) Ничто не модные, но effective.Former "тощий парень" Энтони Эллис является автором Получение масс! Наиболее широко используются веса программы в world.This уникальная программа разработана, чтобы помочь людям набирать вес и строить мышце, в настоящее время используется более чем в 90 странах и имеет крупнейший частный веса форум в Интернете, с более чем 13,000 членов по http://www.fastmusclegain.comClick здесь для просмотра более 200 пользователей
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
