Тренировка Ab Sculpting - Одна Из Самых производительных Тренировок Для Вашего Abs Трудно Всегда Использован
Прежде чем я talk about одна из самой производительной и забытое развитие ab будет работать всегда после того как оно превращено, вы суметь как ваши подбрюшные мышцы фактическ работают. Я знаю для факта, если я не предлагаю некоторое милое убеждая доказательство, то оно буду очень трудн для вас для того чтобы верить такая заявка настолько здесь куда меньшее образование пойдет длинняя дорога доказать мой пункт.
Ваши подбрюшные мышцы реально одна большая вызванная мышца Rectus Abdominus. Вы не имеете верхний, mid и более низкий abs если вы не иметь некоторую генетическую аномалию. Это реально критически для того чтобы понять потому что длинние волокна мышцы в подбрюшных мышцах начинают на ribcage и концах на pubic зоне.
Так, когда вы заключаете контракт ваши мышцы во время zavivaht-vverx или хрустят, 2 конца волокон мышцы приблиубегут к. Невозможно для более низкой части Rectus Abdominus (abs) действовать без равн "гореть с" всех других волокон мышцы в abs.
Как только мышца ослабляет и позволяет свои 2 конца двинуть врозь и достигнуть свое первоначально протягиванное положение, вы завершьете полное ряд-$$$-DVIJENIE подбрюшной тренировки,
Я не забываю внешнее и внутренне Obliques потому что они сразу и косвенно включаются пока выполнять любое подбрюшное движение поэтому его не реально обязательно для того чтобы hammer out ваше Obliques регулярно. В действительности, с единственной вещи, котор мышца может сделать сжать и вырасти (атрофия или гипертрофия), вы вероятно не будете хотеть излишек начать Obliques потому что они создадут более толщиное смотря waistline.
То намеревается ключ к создавать больш-razrabotanny1 abs должен использовать тренировки полно заключают контракт подбрюшную мышцу до тех пор пока fatigued и примет мышца через ее будет полным ряд-$$$-DVIJENIEM, как раз как любая другая мышца, котор вы строите в вашем теле.
Вспомните однако, вы не увидит ваш abs если они спрятаны под слоем сала и вы не можете запятнать уменьшаете сало от waistline путем тренировка вашего abs на часы на конце. Просто делать часы подбрюшных тренировок может начать ваш abs но вы неподвижно снесете тот слой сала вокруг вашего тела если вы не горите соотвествующее количество калорий. Если вы пытаетесь потерять жировые отложения, то будут гораздо большле и гораздо лучшее тренировки чем подбрюшные тренировки для горящих калорий и жировых отложений.
Now that вы умеете как подбрюшная мышца работает, будет временем открыть, "забывать производительная тренировка для вашего abs."
Reintroducing, TADA - Сидеть Вверх.
Ожидание! Не пойдите пока. Оно реально, реально важно для вас для того чтобы суметь как правильн выполнить сидеть вверх. Если вы выполняете сидеть вверх, то как вы сделали в типе гимнастики, вы уменьшаете эффективность сидеть вверх почти 50% и вы смогли причинить некоторый серьезный боли внизу спины для себя.
Я знаю; если личный тренер или non свободно-duma4 physiologist тренировки читают этот раздел right now, то они идут сказать мне я шальн для рекомендовать сидит поднимает. Здесь снова, важно понять правила за Подбрюшн-razvitiem и сидеть вверх работают реально квалифицируют как очень эффективное движение.
Вспомните, когда подбрюшная мышца работает, "2 конца волокон мышцы приблизить к и смочь полно заключить контракт".
Делает sternum и зона Pubic приблизить к выполняя сидите поднимает?
Делает подбрюшный загиб мышцы и протянуть позвоночник в своем полном диапасоне движения в сидеть вверх?
Делает выдвижение подбрюшной достигаемости мышц полное к полному flexion? ? ДА, если вы выполняете тренировку правильно! Так, почему сидит вверх работайте получите такой плохой rap?
Главным образом потому что старый тип сидит поднимает вас выполнил неправильно в типе гимнастики одел в too much усилия более низкие сгибатели задней части и вальмы. Но, вы знаете реально шально о той логике? Если больше мышц чем одно involved, то оно вызвано движение смесью или мулти-soedineniem. Вы не услышите я говоря составные движения плох. Эти supposed специалисты пытаются получить, что людей фактическ поверили что составные движения больш для каждой мышцы за исключением подбрюшных мышц?
Если я вспоминаю правильно, то эти такие же physiologists тренировки не востребовали сидят на корточках и Deadlifts одело в too much напряжения ваши колени и задняя часть и то мы все необходимое для того чтобы остановить сделать те тренировки слишком? Как раз немного лет более поздно, большой часть из специалистов теперь ест их слова, не они?
Описание тренировки - здесь соотвествующая дорога выполнить эффективное сидит вверх.
Положите плоско на вашу заднюю часть при свернутое вверх по полотенцу под вашей более низкой задней частью. Согните ваши колени о 456A"4a° с пятками на поле и сдержите ваши пальцы ноги указать вверх. Не поставьте ваши ноги на якорь.
Распространьте колени врозь приблизительно 6-8 дюймов для того чтобы предотвратить сгибатели вальмы от способствовать too much к тренировке.
Затем, расширьте ваши рукоятки между вашими ногами и сдержите ваши руки между вашими ногами повсеместно в движение потому что оно поможет держать вас в правильном положении.
Теперь, выделите и поднимите ваши плеча с земли, держа вашу шею в нейтральном положении. Шлих на пытаться принудить более низкую часть вашего ribcage в ваши колени путем завивать позвоночник вверх в сидеть вверх располагает. (НЕ ЗАВЕЙТЕ ВАШУ ШЕЮ). Медленно понизьте заднее вплоть до стартовое положение путем uncurling ваш позвоночник и вы закончены с повторением когда вы чувствуете свернутое вверх по полотенцу поддерживая вашу более низкую заднюю часть снова.
Извещение как оба конца подбрюшной мышцы полно заключают контракт совместно и протягиваны через свой полный диапасон движения. Когда вы выполните сидеть вверх с правильной биомеханикой, ваша следующая тренировка хруста побледнеет сравнением.
(c) 2003 До Randall 2004 T Гартман
О АВТОРЕ
Randall Gartman, "аттестовало личного тренера и практикующий врач NLP," будет автором "eMpowering физическое овладение" и "eMpowering Бол-Svobodno прожитие - жизнь без тучности." Для того чтобы выучить больше о его книгах и подписать вверх для более СВОБОДНО концов полюбите эти, посетите его место на http://www.stopbeingoverweight.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
