Предварительные изометрическое напряженности повышает эффективность динамической работы до 20%
Вы ищете простой и эффективный способ увеличить прочность? Эта статья покажет вам, как включать в свой isometrics подготовки режима для увеличения численности своих любимых lifts.Soviet научных исследований, начиная с шестидесятых годов 20 века, указывает на то, что изометрическое подготовки предыдущего динамичной работы может повысить его эффективность до 20%. Это называется "немедленно после эффекта" изометрической тренировка. При обратной последовательности подготовки был опробован (динамическая работа предыдущего изометрическое работы), на самом деле результаты deteriorated.According к Мел Siff в "Supertraining", после эффект возникает сразу же после Предварительные изометрическое напряженности. Сцепление продолжает увеличиваться, и пики между 10 до 20 минут. Чтобы максимально повысить прочность, я рекомендую, исполняющих изометрическое занимает 15-17 минут, прежде чем труднее наборы динамичную работу. Это позволит синхронизировать силу после пик-эффекта с самой трудной частью учебной сессии. Пример: рассмотреть учебные сессии, которая состоит из большого объема скамьи Прессы и Deadlifts. Исо-табурет-Прессы должны быть выполнены за 15 минут до наиболее наборы скамьи Прессы и ИСО-Deadlifts должно осуществляться за 15 минут до наиболее наборы Deadlifts.The интенсивности в isometrics следует тщательно отобранных для достижения максимального результата. Tensing на уровне 50% от максимума интенсивности следует производить сильной прибыль. Элитные спортсмены могут выполнять более высших intensities.One остается последний вопрос: как выбрать наиболее повышения эффективности изометрическое позиция для данного динамического осуществлять? Здесь у вас есть два варианта: в изометрическом упражнение следует поезд либо слабые позиции Вашего лифт, или позиция которых участвовали мышцы максимально растягивается (иногда ваши слабые позиции вашего максимально растягивается один). Эта рекомендация связана с долгосрочной силе воздействия isometrics. Это имеет смысл, чтобы укрепить слабое место в лифт, потому что цепь столь же сильна, как ее самое слабое звено. Повышение прочности мышца в его наиболее удлиненный позиции, есть отдельные силы, переходящий на коротких мышечных длины. Поэтому изометрическое подготовки растягивается на позиции, должно повысить прочность через весь диапазон движения! подготовка протокола, что я в основном используется 3 комплекта х 10 сек изометрическое занимает на 50% от максимум усилий с 10-30 секунд отдыха в between.Let 'S привести конкретные примеры изометрические упражнения. На стенде пресса, нагрузка бара с 50% от максимальной, она ниже 1-3 дюйма выше уровня груди, а также провести в течение 10 секунд. Отдых 30 секунд и повторите 3 раза. Для deadlift, просто тянуть на бар с 50% усилий, без перехода на всех. Для корточки поставить 50% от максимальной, корточки до самой низкой позиции вам поезд, и сидеть там в течение 10 секунд. Не забудьте нажать ноги на месте, чтобы активировать все корточках мышц. Представьте, что вы находитесь на корточках, но не move.Here 'S общий протокол снова: выполнить 3 комплекта 10 сек изометрическое занимает на 50% intensitythe изометрическое следует осуществлять подготовку наиболее слабых или максимально растягивается позиции соответствующей динамической drillthe изометрическое осуществлять должен быть выполнен в 15-17 минут, прежде чем труднее установить в соответствующей динамической drillYou может обнаружить, что в ходе изометрическое проводит запуске потливость:] Это потому, что они представляют собой отличный способ разминки всего тела. Вы получите динамичного увеличения численности + большое теплое up.Preliminary изометрическое напряженности в этих трех преимуществ: она разогревает в bodyit оказывает непосредственное положительное влияние на динамическое strengthit имеет долгосрочный положительный эффект на ваши liftsYou можно использовать предварительные ISO напряженности на макс тестирования дней. Вот сценарий: вы тестируете ваши скамьи Пресс макс. Нагрузка 50% от прогнозируемых макс. Выполните 3 комплекта 10 сек проводит в позиции, где бар 1-3 дюйма выше груди уровня (отдых 10-30 секунд между множествами). В ближайшие 15 минут, выполнить 2-5 наборов 1-2 представителя постепенно увеличивая вес до примерно 90%. Пример: 3 минуты отдыха, 2x50% Отдых 3 минуты, 2x70% Отдых 3 минуты, 1x80% Отдых 3 минут, 1x85% Отдых 3 минут, 1x90%, отдых 3 minutesPsyche, и идти на ваш прогнозируется макс. Хорошо владеет luck.Hristo Христов X3MSoftware, компании, специализирующиеся на развивающихся диета и фитнес отслеживания. Христо имеет степень в области компьютерных наук и страсть на прочность подготовки. Христо разработал и письменные Фитнес-помощник, X3MSoftware ведущих программного продукта. Загрузить демо на питание Загрузить программное обеспечение и Фитнес
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
