Поднимите Более Теперь - Вес Forever!
Будет неделей 3, и вы уже учили важность выпивать множество воды, и by now, будьте видящ и чувствующ бесчисленные преимущества сердечнососудистой тренировки, или гулять. Так, будет временем повернуть его вверх по зазубрине. Let's добавить весы к нашей еженедельной программе, для того чтобы переформовать ваше тело, и ваш разум!
Тренировка веса одной из самых важных частей вашей life-long программы тренировки. В действительности, американский коллеж микстуры спортов теперь рекомендует тренировку веса для каждого взрослого. Более скоро вы начнете тренировку веса, больше мышцу, котор вы будете держать. Она использовать-оно-или-терять-оно явление.
Тренировкой веса будет также большая область в напрактиковать умственную скульптуру. Вы можете представить, что ваши мышцы получили твердле и большле по мере того как вы выполняете ваши тренировки веса. Вы приятно будете удивлены на как этот просто инструмент поможет держать вас после того как он motivated, и поможете произвести более высокое возвращение на ваше облечение тренировки!
Держите в разуме, строить мышцы путем поднимать весы делает больше чем делает вами взгляд и чувствует более лучше. Оно быстро проходит вверх по вашему метаболизму! Будет большая весточка к любому пытаясь потерять вес или получить подходящим. Поднимать весы также дает вам больше энергии, позволяет вас съесть больше еды, и отвоевывает lost молодость.
Тренировка веса также увеличивает плотность косточки больше чем деятельности как заплывание or even ход. Путем усиливать главные косточки в теле, тренировка веса предлагает большущее предохранение против утончать косточек, или osteoporosis. И, путем строить больше мышцы, вы защищаете ваши соединения также. For instance, сидит на корточках усильте соединение колена путем строить более сильные, более твердые лигаменты и мышцы.
Для программы тренировки веса, котор нужно быть эффективны, вы работать между 3 и 5 днями в неделю. Вы работать каждую группу мышцы с весами, по крайней мере once a week, или предпочтительн дважды. Например... рукоятки дважды, плечи дважды, ноги дважды, комод дважды, etc. Подбрюшные мышцы будут работаться от 2 до 3 времена неделя.
Я знаю остальноями этого информационого бюллетеня могут быть бит смущая, но реально получить детальной и объяснить точно как пристрелть вашу определенную цель с поднятием тяжестей за объемом и космосом размещанными для этого специализированного рапорта, поэтому убедить безопасности и эффективности вашего workout, вы можете хотеть рассматривать использовать личного тренера по крайней мере раз для того чтобы помочь вам конструировать правильные режим и последовательность тренировки для вашего типа тела. Личный тренер покажет вам правильную дорогу сделать каждую и каждую тренировку, и помогает вам получить вещи после того как он сделан эффективно.
Здесь немного концов как положить совместно большой мышц-tonizirovat6, тучн-gor4 workout:
? Каждая верхняя мышца тела получает 2-3 комплекта, 12-14 повторений в комплект. (дважды еженедельно, но не на последовательные дни).
? Каждая более низкая мышца тела получает 3-4 комплектов, 12-14 повторений в комплект. (дважды еженедельно, но не на последовательные дни).
? Женщина должна поднять вес приблизительно 60% из абсолютныйа максимум, котор они смогли отрегулировать для этого числа повторений. Люди должны сделать по крайней мере 75% из их максимума.
? Двиньте от одной группы мышцы к другим без остальных. Когда вы работали все верхние мышцы тела, примите 30 секунд остальных. С более низкими мышцами тела, вы 60 секунд остальных. Это как цепь. Повторите цепь 3-4 времен.
? Подбрюшные мышцы следует работать 3 времени в неделю. Различные хрустя тренировки использованы наиболее наилучшим образом для того чтобы работать подбрюшные мышцы. Сделайте 4 комплекта для подбрюшных мышц, 20-40 повторений в комплект. Важне сфокусировать на интенсивности тренировки чем число повторений или комплектов. Вы должны достигнуть значительно "ожога" в подбрюшных мышцах на каждом комплекте. Вы не должны чувствовать боль, специально не в ваших шеи или задней части.
? После каждого из ваших тренировки сопротивления или вес-podnima4s6 workouts, вы должны протянуть. Некоторые протягивая должны всегда быть сделаны на конце вес-podnima4s6 workout потому что это когда вы вытянуть и ослабить мышцы.
Following будут предложениями для легк-к-vypoln4ht тренировки можно использовать в вашем вес-podnima4s6 режиме, вы могут выбрать 2 от каждого списка и положить вашу головоломку workout together with они как ваше учредительство...
(((Верхнее Тело)))
Chest/Shoulders: Боковое Повышение, Dumbbell Shrug, Чистосердечный Рядок, Давление Стенда, Муха, Давление Уклона, Dip Параллели, Гнуть-Peredni1 Кроссовер Кабеля
Задняя часть: Podborodok-Vverx, Lat Вытягивает Вниз, Рядок Т-Wtangi, Склонение Усаженный Рядок Кабеля
Рукоятки: Dip Трицепса, Трицепс Otjimaet-vniz, Надземное Давление Трицепса, Усаженное Давление Трицепса, Скручиваемость Бицепса, Скручиваемость Preacher, Скручиваемость Preacher Машины, Скручиваемость Кабеля
(((Более Низкое Тело)))
Legs/Buttocks: Сидит на корточках, lunges (side-to-side and/or передн-к-назад), давление ноги, подъемы ноги, скручиваемости ноги, повышения икры
Abdominals: Подбрюшный хруст, роторное Torso, машина сгибателя ab, нога поднимается от римского стула, ноги поднимается (пока квартиры задняя часть дальше), ножницы ноги (пока квартиры задняя часть дальше)
Измените эти тренировки вокруг, пытающся по-разному одни each time вы тренировка группа мышцы. Это произведет более быстро результаты, пока обеспечивающ много дополнительных преимуществ. Также, тренировки перечислили выше вклюают тренировки которые можно легко сделать дома с dumbbells или штангой и весами веса, также,как тренировки которые специфически к гимнастике.
Остановите расточительствовать ваше ценное время! В мои известные Е-tipy и teleseminars, я лично направляю вас к успеху.
Не будет время полученные вы результатами, котор вы заслуживаете?
Получите больше о этих неимоверных типах теперь и прочитайте другие говорят о результатах, котор они получили, на: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htm
Для тонны f.ree, концов ценности, выходок, и посещения секретов: http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Книги© 2002-2005 Премудрости 6A"4a, Llc & Христофор Guerriero ХОТЯТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТУ СТАТЬЮ В ВАШИХ E-ZINE ИЛИ WEB SITE? Вы можете, как длиной по мере того как вы вклюаете эту рекламу на обложке с ими: Христофор Guerriero, будет основателем национальный метаболически & долговечности исследовательскийа центр и лучш-prodava4 автором, диктором, и каретой к миллионам. Он будет создателем award-winning ' увеличивает системы ваш метаболизм '. Для того чтобы выучить больше о этой постепенной программе, и подписать вверх для FR*EE как-к статьям и teleseminars F.REE, посетите http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
