Двигать От Beginner К Промежуточному Ровному Культуризму
By now вы делали значительно прогресс в вашей карьере культуризма. На прошлые от 3 до 6 месяца вы учили как выполнить тренировки сердечника поднимаясь в технически правильно образе. Вы также подготовили тело и начали достаточно прочность сердечника подготовить для всего нового уровня интенсивности. Hopefully вы также строили некоторую мышцу твердого тела утеса! Но то будет только начало.
In recent weeks ваши workouts вероятно теряли некоторое из их влияния так, даже если вы поднимаете более большие весы, ваши мышцы теперь даже большое стимулирование произвести maximal рост. Не надейтесь чудеса однако - от этого пункта onwards, каждый маленький бит улучшения примет даже большое и ударный труд чем раньше.
Потому что вы будете работать ваши мышцы интенсивнейше, они также больше временени восстановления приспособиться и вырасти и то почему вы будете уменьшать ваши workouts до 3 неделя. Каждая главным образом натренированная группа мышцы теперь одна полная неделя взять. После быть использованным к встречам всего тела и больше workouts в неделю, котор она может показаться если вы не делаете достаточно но пункт, вы работать ваши мышцы очень, очень интенсивнейше и сделает более лучшую пользу вашего времени.
По мере того как вы приобретаете больше опыта вы будете tweak или переконструкция ваша основная программа здания мышцы для того чтобы одеть ваш собственный индивидуал, но программа описанная здесь должна обеспечить полезную точку отсчета. Я предлагаю будет основно 3-split тела на понедельнике, среде и пятнице.
ПОНЕДЕЛЬНИК (Комод, Трицепс, Плечи)
1. Тренировки Комода
Давление dumbbell уклона - это будет составная тренировка пристреливает комод но также работает трицепс и плечи to a lesser extent.
flye Печ-paluby - это будет тренировка изоляции работает pectorals.
2. Трицепс
Dips - эта тренировка смеси пристреливает трицепс но также работает комод и плечи.
3. Плечи
Передние воискаа отжимают - плечи целей этой тренировки смеси но также работают трицепс.
Боковая часть Dumbbell поднимает - работы этой тренировки изоляции плечи только.
Боковые части dumbbell Bentover - эта тренировка изоляции работает задние delts.
СРЕДА (Задняя, Бицепс, Предплечья)
1. Задняя часть
Переднее lat вытягивает - составная тренировка пристреливает lats но также работает бицепс и mid-back-nazad.
Deadlifts - составная тренировка пристреливает заднюю часть и квады но также работает hamstrings, телится и glutes.
Dumbbell гребет - составную тренировку цели mid-back-nazad но также работают бицепс и lats.
Dumbbell shrugs - тренировка изоляции работает ловушки.
2. Бицепс
Бицепсы Dumbbell завивают - тренировку изоляции работает бицепс.
Молоток Dumbbell завивает - тренировку изоляции работает бицепс.
3. Предплечья
Скручиваемость запястья руки Barbell - тренировка изоляции работает предплечья.
ПЯТНИЦА (Более Низкое Тело)
1. Ноги
Сидит на корточках или давление ноги - составная тренировка пристреливает квады но также работает hamstrings, телится и glutes.
Выдвижение ноги - тренировка изоляции работает квады.
Нога завивает - тренировку изоляции работает hamstrings.
Стоящее повышение икры - тренировка изоляции работает мышца икры gastrocnemius.
Усаженное повышение икры - тренировка изоляции работает мышца икры soleus.
Вы смогли начать эту программу путем направлять для 2 комплектов 8-10 reps в тренировку но как ваше увеличение прочности и размера вы должны реально ввести методы форсируют интенсивность даже более дальнейшую. Этого можно достигнуть в нескольких дорогах включая пользу пре-vysasyvani4, супер комплектов, частично reps, равновеликих сужений и, котор принудили reps. Эти методы предусматриваны in detail в другом месте в этой серии статьей.
Richard Mitchell будет создателем website bodybuildingadvisor.com снабубежит наведение и информацию спортсмены на всех уровнях опыта культуризма. Пойдите к консультации культуризма выучить больше о вопросах предусматриванных в этой статье.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
