Нижней части тела упражнения для начала bodybuilders
В нижней части тела содержит некоторые из ваших крупнейших мышц, способных несущих значительные веса. Соблазн для начинающих, для перехода к сломал, выполняя тяжелые squats следует сопротивляться. Для начала вы должны сосредоточить усилия на наращивании мышц безопасно с помощью машин, которые изолировать мышечных групп. В корточки является прекрасным составных поездов, которые осуществляют многочисленные мышцы нижней части тела, но это одно вы должны научиться правильно после расходы за три месяца укрепления отдельных мышц, которые будут использованы позже. Мышцы, в нижней части тела, можно разделить на пять групп: 1. Квадрациклов - это большая мышечная группа, состоящая из четырех мышц на передней части бедра. Они являются основными мышцами используется при выполнении упражнений, таких как squats, нога нажмите прыжок и ноги продлением. 2. Hamstrings - вот основные мышцы на задней поверхности бедра. Эти главной мышцы, используемых при выполнении нога локонов. 3. Gluteals - это те мышцы, которые составляют ягодиц. 4. Hip flexors - это малые мышцы в передней части таза, что позволяет повысить Ноги на фронт. 5. Телята - эти две мышцы в голени. Для начинающих эти мышцы должны осуществляться следующим образом: 1. Ножные прессы - 1 комплект 10-15 представителя. Это полезное мероприятие для квадрациклов но она также работает hamstrings и glutes в меньшей степени. 2. Ножные продление - 3 комплекта 10-15 представителя. Это полезное мероприятие для добавления к определению квадрациклов. 3. Калечить локон - 3 комплекта 10-15 представителя. Этот осуществлять изолирует hamstrings. 4. Постоянная теленка поднять - 3 комплекта 10-15 представителя. Это упражнение работает gastrocnemius мышцы. 5. Сидящая теленка поднять - 3 комплекта 10-15 представителя. Это упражнение работает soleus мышцы Под gastrocnemius мышцы. Как и все упражнения нужно заботиться в планировании конкретных частей тела. Для начала вам следует включить нижнюю часть тела упражнения в программе по аналогии с одним предлагаемые ниже: День 1: Бицепс, Назад, ABS День 2: Hamstrings, плеч, ABS День 3: квадрациклов, предплечья, телята День 4: Triceps, грудь, ABS За первые две недели один полный набор, но затем добавить один комплект каждого неделю на максимум три. По окончании трех месяцев вы будете готовы перейти к более интенсивным средний уровень exercises.Richard Митчелл является создателем этого сайта bodybuildingadvisor.com, который обеспечивает руководство и Информация для спортсменов всех уровней бодибилдинга опыт. Перейти к консультациям по бодибилдингу, чтобы узнать больше о проблемах, описанных в этой статье.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
