Управления руками Для Начиная Культуристов
Большая часть населяет новую к множеству получки культуризма внимания к рукояткам здания большим, иногда к пункту overtraining. Не забудьте, мышцы рукоятки принесите в игру во время большинств тренировок направленных на другие части тела поэтому необходимо позаботиться для того чтобы overdo вещи.
Говорящ то, рукоятки будут сложными частями тела в их собственном праве и заслуживают правильн сфокусированную программу тренировки. В основные термины рукоятка состоит 3 главным образом групп мышцы:
1. Brachii бицепса - 2 мышцы на передней верхней рукоятке бегут от локтя к плечам.
2. Brachii трицепса - 3 мышцы сзади рукоятка верхняя бегут от локтя к плечу.
3. Предплечье - несколько более малых мышц бегут от локтя к запястью руки.
7 классицистических тренировок позволят beginners получить к хорошему старту здания мышцы без переутомлять их тела. Для всей из тренировок следуют за, используйте вес который светл достаточно для того чтобы позволить между 10-15 reps.
3 тренировки здания бицепса порекомендованы для beginners:
1. Стоящая скручиваемость barbell - 3 комплекта 10-15 reps.
2. Другие стоящие скручиваемости dumbbell - 3 комплекта 10-15 reps.
3. Скручиваемости стенда preacher - 3 комплекта 10-15 reps.
3 тренировки здания трицепса порекомендованы для beginners:
1. Dips - 3 комплекта 10-15 reps.
2. Близкое давление стенда сжатия - 3 комплекта 10-15 reps.
3. Выдвижения штанги EZ лежа - 10-15 reps.
Одна тренировка здания предплечья порекомендована для beginners:
1. Обратный штанги EZ завивает - 3 комплекта 10-15 reps.
Как с всеми тренировками вы позаботиться в планировать специфически части тела. Начать с вами должен включать ваши управления руками в программу подобную до одно предложенные ниже:
Первое дн: Бицепс, Задняя часть, Abs
Второй день: Hamstrings, Плечи, Abs
Третий день: Квады, Предплечья, Телятся
Четвертый день: Трицепс, Комод, Abs
Для первых пар неделей завершейте один комплект но после этого добавьте один комплект каждая неделя к максимуму 3. На конце 3 месяцев вы будете готовы двинуть дальше к более интенсивнейшим промежуточным ровным тренировкам.
Richard Mitchell будет создателем website bodybuildingadvisor.com снабубежит наведение и информацию спортсмены на всех уровнях опыта культуризма. Пойдите к консультации культуризма выучить больше о вопросах предусматриванных в этой статье.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
