Они не знаете корточки!
Там, как представляется, будет много путаницы среди преподавателей и учащихся, как того squats должны быть выполнены все пути вниз или только половину пути. В большинстве спортзалов сегодня, общие инструкции в течение squats, deadlifts и lunges (как учили многих личных учебных организаций) является не допустить, чтобы колени путешествовать за пальцы. Это позволит в конечном итоге привести к разрушению ваших коленях! Я не согласен. Существуют определенные случаи, когда частичный диапазон движения (ROM) указывается, но по большей части, я учу людей полного корточки, по следующим причинам: * Это самый примитивный схема движения известны человеку, наши предки использовали для выполнения многих ежедневно функций (например, уборка урожая, сбор, охота, приготовление пищи, питание и т.д.) в полном корточки позиции .* Кроме того, в случае кто-то не заметили, мы тратим 40 недель в состоянии плода (который по сути представляет собой полную корточки) До вступления этого мира - мы вышли с плохим колени? * Мы должны стремиться к поезде в полном ROM для каждого мероприятия. На корточках не является исключением .* Каждый осуществлять производит стресс вокруг совместной - тело то приспосабливается к этому подчеркнуть .* Cocontraction из четырехглавой, hamstrings и gastrocnemius сохраняет целостность вокруг коленного сустава .* Sheering и сжимающей силы происходят вокруг коленного сустава (а не только sheering сил, которые возникают в некоторых открытых кинетической цепи нижнюю часть тела упражнения, такие, как расширение ног), однако, большая площадь контакта в чашечку с бедренной канавку (как сгибание колен увеличивается во время полного корточки) помогает рассеять сжимающей силы .* Таким образом, не только на корточках - как замкнутая цепь осуществить - считается естественным движением схемы с высокими функциональными переходящий, однако это также безопасно осуществлять, если выполняется правильно (и, что включает в себя полный ROM!) * Выдвижной ящик испытания проводятся на колене углом 90 градусов, потому что это больше расхлябанность в коленный сустав в том, что определенным углом. Таким образом, это имеет смысл только спуститься на половине пути, когда вы наиболее уязвимы особенно когда больше нагрузок могут быть использованы (потому что вы гораздо сильнее в этом частичное ROM?) * По Ironman вкладчика, Джордж Тернер, опоры движется на коленный сустав в параллельном корточки, а не на мышцы живота в четырехглавой в полном корточки .* Подумайте об этом, если вы постоянно подготовленных в ограниченном ROM, вероятность травмы возрастает, если один день произойдет с корточках за вашу подготовку ROM .* Частичное squats выполняемых на регулярной основе будет уменьшаться гибкость .* Существует низкая заболеваемость ниже боли в спине и травмы коленного аборигенов и восточных обществах, которые совершить полный squats на регулярной основе .* Даже олимпийский вес подъемники, которые практике полного squats совершенно здоровых коленях по сравнению с другими спортсменами .* Хотя вы можете найти некоторые исследования, которые свидетельствуют о полном squats как потенциальную опасность для коленей, только в одном исследовании никогда доказал это, чтобы быть правдой. Тем не менее, она была проведена на основе целого скелета - тот же результат, не относится с окружающими соединительной ткани. С другой стороны, Многочисленные исследования показывают преимущества полного squats.Unfortunately, многие личные сертификации учебных курсов преподавания половины squats как безопасного вариант подходит для всех людей, и это стало написано в камня. Не дай Бог, что Вы отходить от этого золотого правила, сделать то, что наши тела предназначены делать! Прочтите это внимательно: приседание должны быть выполнены в полном объеме ПЗУ, где hamstrings установить контакт с телята (чтобы свет не видно проходящую через ноги в нижней позиции.) Это нормально для ваших коленях путешествовать за пальцы (не только отдохнуть на коленях в нижнем положении.) Другими словами, сохранить Ноги жесткой и стараются оставаться в вертикальном положении, как это возможно, всего этого мероприятия. Итак, следующий раз, когда некоторые фитнес-инструктор подходы вами в тренажерный зал, и советует не углубляться в то время как на корточках сообщите ему / ей, что они не знают корточки! Иоанна Павла Катанзаро является сертифицированным kinesiologist и профессиональной пригодности и жизни консультанта со специализированным отличием бакалавра степень кинезиология здравоохранения и науки. Он владеет и управляет частный тренажерный зал в Торонто, Онтарио обучение и консалтинговые услуги питания. Для получения дополнительной информации, посетите его веб-сайте по адресу www.BodyEssence.ca или позвоните по телефону 416-292-4356.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
