5 Просто Шагов Для Обрабатывая Боли Пятки
Если вы испытываете острую боль в вашей пятке на первыйа шаг в утре, то шансами будут вы имеют plantar fasciitis (план * fash смолки * ee * I * tis). "Plantar" намеревается дно ноги. "фасция" будет длинней структурой типа лигамента. "Itis" намеревается воспаление. Fasciitis Plantar срывать лигамента на дне ноги. Срывать причиняет воспаление и воспаление причиняет боль. Fasciitis Plantar будет самой общей причиной боли пятки. Много индивидуалов с plantar fasciitis находят что они hobble к bathroom каждое утро из-за боли. Они должны схватить на дрессера или стену, котор нужно сбалансировать. После 15 минут или так, боль работает вне, только для того чтобы come back с vengeance на конце дня. Не все индивидуалы с plantar опытом fasciitis мучат в утре. Много находят что они только испытывают боль пятки на конце дня или во время некоторых типов деятельности.
5 шагов вы можете принять к уменшению помощи вашу боль пятки:
1. Уменьшейте ваш уровень активности: Больше вы на ваших ногах, срыватьле происходит в фасции. Срывать в фасции водит к воспалению и больше боли. Остановите ход или гулять и попытайтесь велосипед или поплавать. Избегите третбана и stairmaster на пределе гимнастики времена номера, котор вы идете up and down лестницы на работе или домой. Избегите холмов если по возможности. Не поднимите или не снесите тяжелые детали включая ваши малыши. Используйте stroller или имейте ваше spouse/significant другое снести их. Уменьшейте ваш уровень активности на по крайней мере 2 недели. Если вы улучшали после 2 неделей, то не поскачите справедливо back into ваш старый режим. Постепенно возвращение к вашему режиму необходимо.
2. Попытайтесь массаж льда: Замерзните бутылка воды спортов и установьте ее на поле. Свертывайте ваш свод над бутылкой воды на 20 минут twice a day.
3. Протяните вашу икру: Установьте полотенце или пояс на вашем дрессере. В утре, прежде чем вы get out кровати, оберните полотенце вокруг шарика вашей ноги. Вытяните ногу к вам, держащ вашу ногу прямой. Вы должны чувствовать простирание в вашей икре. Простирание на от 30 до 60 секунд. Это поможет уменьшать вашу боль раз вы для того чтобы шагнуть вниз. Потратьте около 5 минут каждый вечер протягивая икру как описано над или с бегунками протяните. Реально помочь держать икру и дно ноги протянул вне, пытается и протягивается на 30 секунд 10 времен день.
4. Лекарства взятия anti-inflammatory: Anti-inflammatory лекарства, как naproxen или ibuprofen, помогут уменьшить воспалению которое происходит в фасции в результате срывать. Anti-inflammatory лекарства также помогут уменьшить боль. Быть осторожным, вы не те замаскировать боль. Если лекарства уменьшают вашу боль достаточно для того чтобы позволить вас побежать, jog или погулять больше, то вы можете делать больше вреда чем хорошо. Остальные, лед и простирание пока вы принимаете лекарства. Если после 2 неделей вы улучшали, то медленно начните вашу тренировку или работать режим снова.
5. Несите supportive ботинки: Этот шаг может показаться логически, но большинств индивидуалы не осуществляют как бедные их ботинки. Supportive ботинок согнет только куда загибы ноги, на пальцах ноги. Для того чтобы испытать это, примите ваш ботинок и flip он сверх. Схватите зону пальца ноги и пятку и попытайтесь сложить ботинок. Если ботинок гнет в половине, то ботинок не supportive. Вы должны носить supportive ботинки все время. Не пойдите barefoot. Get up в утре, сделайте ваше простирание и после этого сместите ваши ноги в supportive тапочке или clog. Иметь ход или гулять ботинок не гарантируют хороший ботинок. Много из этих ботинок имеют облегченные конструкции и клонат к нервному расстройству in the middle of ботинок после 2 или 3 месяцев. Испытайте весь из ваших ботинок.
Если ваши симптомы не разрешают, то см. podiatrist.
О Авторе
Кристина Dobrowolski будет podiatrist и автором тех болея ног: Ваш направляющий выступ к диагнозу и обработке общих проблем ноги. Для больше информации о Др. Доброшолски или ее посещении www.skipublishing.com книги.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
