Избегите этих 5 общих ошибок потери веса
Ошибка # 1: Не изменять ваш план калории по мере того как вы теряете вес. Fallacy "планов диетпитания 1200 калорий" и подобия.
Большинств люди фиксируют их вход калории к, котор дали номеру и рассчитывают потерять вес на таком же постоянн тарифе over a period of недели. Следовательно, dieters look for планы диетпитания 1000 калорий или 1800 калорий на интернете. Фикчированные планы диетпитания калории не работают. Если вы горите 3000 калорий день на старте диетпитания, после недели или 2 терять некоторый вес, то вы no longer не горите 3000 калорий. Теперь вы могли гореть 2800 калорий. Если вы фиксируете ваш вход калории in the face of уменьшая расходование калории, то ваша потеря веса замедлит больше и больше по мере того как вы теряете вес.
Если вы хотите потерять вес на постоянн тарифе, то вы повторно:
уменьшейте ваш вход калории для того чтобы приспособить падение расходования калории
увеличьте вашу ую калорию путем работать больше
сделайте оба
Я хотел был бы заметить что вы должны установить реалистические медленные цели потери веса. Если вы идете для быстрой потери, то веса вы не могли бы вытерпеть их на длинний период если вы не пойти крайность в уменьшении и тренировке калории много. Для людей должны потерять больше чем 20 фунтов (10kgs), целью должна быть потеря of no больше чем 2 фунта или 1 килограмм в неделю. Населите потребность потерять как раз немного вес должна пойти для потери веса 1 фунта или половины килограмм в неделю.
Почему мое падение расходования калории по мере того как я теряет вес? Больше всего важныйа фактор являются следующими:
Вы утяжеляете. Более малое тело горит меньше калории обоим на остальных и пока активно
Вы можете непроизвольно сгореть немногие калории. Dieters энергия и движение отсутсвия часто более менее
Ограничение калории подавляет метаболически тариф
Вы имеете меньше жировые отложения, которые могут более далее подавить ваш метаболически тариф
Эти главныйа фактор способствуют к ever-decreasing расходованию энергии по мере того как одно теряет вес. Больше dieter режет калории, больш падение расходования калории. Сухопаро dieter, больш падение расходования калории.
Теперь вы должны понять что если вы хотите преуспеть в losing весе, то вы должны сделать изменения в вашем плане питания. Я рекомендую сгореть больше калорий, потому что быть активноее облегчает более малое ограничение калории и более слабое падение расходования калории.
Очень трудно оценить тариф метаболически падения. Здесь общия нормы: большле вы, мало тариф метаболически падения. Больше веса, котор вы теряете, больше вы должны отрезать калории или увеличить тренировку. Если вы overweight, то вы могли отрезать как раз 10 больше калорий для каждого lost фунта, пока если вы будете lean, то вы могли отрезать 60 калорий для каждого потерянного фунта. Я выбрал эти номера как раз как пример.
Ошибка # 2: Overreporting "экстренное" расходование калории тренировки
Большинств люди подсчитывают калории, котор они тратят работать как "экстренно" калории. Будет разница между сгорели калориями, котор пока работающ и "экстренно" калории сгорели работать. Здесь пример: вы горите 300 калорий на третбане вместо вашей обычной деятельности (наблюдая tv дома); в реальности, вы должны вичесть калории, котор вы потратили бы наблюдая tv от этих 300 калорий для того чтобы высчитать how many дополнительные калории вы сгорели. Let's сказать то наблюдая tv, вы сгорел бы 80 калорий. В этот конкретныйа случай, вы использовали 300 калорий пока работающ, и 220 "экстренно" калории.
Счетчики калории mindlessly добавляют сгорели калории, котор работать как "экстренно" и in some cases, эта практика может значительно влиять на вычисления калории. Следовательно, средство программирования калории подсчитывает часть ваших обычных деятельностей которая перекрывает с экстренными работами дважды.
Как оценить калории "экстраего" сгорел работать?
Для того чтобы сделать вычисления более точным, я сперва введу принципиальную схему ВСТРЕЩЕННЫХ значений. ВСТРЕЩЕННЫМИ значениями будут удобная дорога высчитать цену калории деятельностей. ВСТРЕЩЕННЫМИ значениями будут многократные цепи отдыхая расходования энергии в время. В обыкновенной толком английской языке, ВСТРЕЩЕННЫЕ = 3 середины горя 3 времени больше калорий чем отдыхающ. ВСТРЕЩЕННОЕ = 1 знаменует how many калории вы горите на остальных (ваш отдыхая метаболически тариф или базальный метаболически тариф). Вы делаете, вы горите калории на тарифе по крайней мере ВСТРЕЩЕННОЕ = 1 с единственным исключением которое ВСТРЕЧАЛО = 0.9. Во время дня, большинств работы вклюают сидеть и гулять которые ВСТРЕЧАЛИ значения между 1.2 и 3. Ваше расходование энергии итога ежедневное высчитано путем умножать ваш отдыхая метаболически тариф средним ВСТРЕЩЕННЫМ всех ваших работ. Ваша головка закручивает?
Let's использовать пример реального мира. Рассматривайте женскую персону с отдыхая метаболически тарифом 1200 калорий день. Один день имеет 1440 минут. Наша повелительница примера горит 1200/1440 = 0.84 калорий в минуту на остальных, которые знаменуют ВСТРЕЩЕННОЕ = 1. Let's сказать нашей женщине примера как раз возвращенной от типа aerobics, где она работала на 30 минут. Вообще аэробная тренировка типа имеет ВСТРЕЩЕННЫЕ = 6. Наша повелительница примера как раз горела 30 (минуты) (ВСТРЕЩЕННЫЙ) х 6 * 0.84 (калории в минуту) = 151 калории пока работающ. Предположите наша повелительница побеседовала на интернете вместо работать (ВСТРЕЩЕННЫЙ = 1.5). В этом примере, женщина заменила беседовать на интернете с аэробный работать. Вспомните, то every time вы делаете что-то, котор вы заменяете одну деятельность для других. Для того чтобы получить экстренные калории, мы должны вичесть 1.5 (беседовать) от 6 (работать). Теперь let's высчитать экстренные калории: 30 (минуты) * (от 6 до 1.5) (ВСТРЕЩЕННОЕ значение) * 0.84 = 113 калории.
Let's рассматривать стандартный счетчик калории сделал бы. Во первых, он примет средний тариф ожога калории 1 калории в минуту. После этого счетчик найдет что работать на 30 минут произведет 30 (минуты) * (ВСТРЕЩЕННОЕ) 6 * 1 (калории в минуту) = 180 калорий. Счетчик калории добавит эти 180 калорий к вашему ежедневному расходованию без рассмотрения что часть этих 180 калорий уже учтена вашими обычными деятельностями.
Вы теперь видите разницу между 113 калориями и 180 калориями? Если та женщина проводит 5 часов неделя в, то что тип aerobics, стандартные счетчики калории завещает overreport ее калория вывела наружу мимо: (180-113) * 10 = 670 калорий неделя. Женщина будет околпачена ее метаболически тариф падал пока она как раз переоценила ее расходование калории. Впишите плато потери веса, расточительствованное время и усилие. Вы имеете время для оценок калории пробы и ошибки?
Вспомните эти 2 правила:
Сообщите только экстренные деятельности к вашему счетчику калории. Если ваша прогулка к вашему офису каждый день, не вносит "гулять в журнал к офису на 30 минут" как экстренная деятельность. Рассматривайте только необыкновенные деятельности способствуют к экстренным использованным калориям! Всегда вычитайте калории, котор вы сгорели бы вместо работать. Общия нормы должен вичесть от 1.2 до 1.5 от ВСТРЕЩЕННЫХ значений. In some cases, вы вичесть ВСТРЕЩЕННЫЙ большой. Если вы заменяете 30 минут культуризма, то (ВСТРЕЩЕННОГО = 6) на 30 минут медленной ВСТРЕЩЕННОЙ веревочки скачки (= 8) после этого ВСТРЕЩЕННОЕ дополнительное было бы от 8 до 6 = 2.
Как найти ВСТРЕЩЕННЫЕ значения деятельностей основанных на стандартных таблицах?
Для того чтобы сделать вышеуказанные вычисления, вы знать ВСТРЕЩЕННЫЕ значения деятельностей. Стандартные таблицы дают: имя деятельности, продолжительности и калорий. Стандартные таблицы принимают среднее расходование калории одной калории в минуту. Найти ВСТРЕЩЕНО вас справедливая потребность разделить калории продолжительностью.
Пример: "bicycling, неподвижно, вообще", "20 минут", "140 калорий"
ВСТРЕЩЕНО "bicycling, неподвижно, генералитет" = 140/$$ET-20 = 7
Я знаю эти вычисления несколько нудны и in many cases стандартные вычисления калории close to правильно. Однако, in some cases они чонсервная банка значительно сверх или под-vyscityvaht расходование калории деятельностей и компрометируют ваш план потери веса с ежедневными miscalculations.
Ошибка # 3: Тренировка с светлыми весами и сериями reps
Я видел, что бесчисленный число повелительниц приходит к гимнастике, получает самые светлые по возможности dumbbells, сгибает из некоторых сотни reps и идет домой. Наиболее часто, эти женщины не получают результаты, котор они хотят. Проблема с этим типом тренировки что она не горит много "экстренных" калорий если вы не потратить значительное количество времени в гимнастике hefting Ken и весы Barbie в гимнастике имеет ВСТРЕЩЕННОЕ значение 3, которое намеревается что оно горит 3 времени больше калорий чем отдыхающ в кровати. Почти что-нибыдь, котор вы делаете во время дня имеет ВСТРЕЩЕННОЕ значение 1.2 к 2. Browsing интернет на вашем компьютере имеет ВСТРЕЩЕННОЕ значение 1.5. Осуществьте что почти что-нибыдь, котор вы делаете во время дня (среднего ВСТРЕЩЕННОГО = 1.5) имеете перекрытие около 50% в расходовании калории с тренировкой при очень светлые весы (ВСТРЕЩЕННЫЕ = 3). Если вы нагнетаете супер светлые dumbbells в гимнастике, то только о половине сгорели калорий, котор будьте "дополнительна".
Of course, вы можете сгореть значительное количество экстренных калорий тренируя с светлыми весами но вы должны реально продлить продолжительность этого типа тренировки. Завивая 5 фунтов dumbbells для 4 комплектов 20 reps и крошк-besedovat6 на 20 минут в гимнастике не идет сгореть много экстренных калорий.
Вспомните правило: более менее интенсивнейше работа (ВСТРЕЩЕННОЕ малое), больш перекрытие расходования калории с вскользь деятельностями; более менее интенсивнейше работа, больше время вы должны потратить делать их для того чтобы использовать много экстренных калорий. Всегда вычитайте ВСТРЕЩЕННОЕ 1 к 1.5, котор нужно приехать в дополнительные использованные калории.
Ошибка # 4: Использование "оценок калории средней персоны"
Вы можете найти все виды таблиц показывая цену калории по-разному физических деятельностей на интернете. Эти таблицы не показывают ваше расходование калории. Они фактическ говорят вам расходование калории "средней персоны". Эти таблицы принимают вы будет средней персоной горит одну калорию в минуту на остальных. Да, мы покрыли это в первой части статьи и она повторить. Большинств люди горят больше чем одна калория в минуту и большинств более малые женщины горят более менее чем одну калорию в минуту на остальных. В реальности, эти стандартные таблицы переоценивают расходование калории более малых людей и недооценивают расходование калории больш чем средних людей. Совместите это с общей ошибкой подсчитывать все, котор сгорели калории как "дополнительные калории" и вы имеете широкийа ассортимент по возможности miscalculations.
Ошибка # 5: Идти на очень низкие диетпитания калории (VLCD)
Исследование показывало немного к никакой разнице в тарифе потери веса диетпитаний 1200 калорий и диетпитаний 800 калорий. Порогом 1200 калорий будет пункт где более дополнительное ограничение калории не производит более быстрые результаты. Диетпитания в ряде от 800 до 1200 калорий день подавляют отдыхая метаболически тариф от very first дня и после того как некоторые недели на этих диетпитаниях, метаболически тариф падал up to 20%. Это метаболически падение справедливо последствие фактора ограничения калории; другие факторы such as уровень худобы могут более далее отжать расходование калории.
Большим процентом быстро потери первоначальныйа вес на VLCD будет вода. VLCDs создают иллюзион быстрой тучной потери, пока в реальности больше всего потери веса находится вода. Трудно продолжать очень низкое диетпитание калории на увеличиваемое время потому что жестковатое ограничение калории делает вас голодно чем всегда. Люди на VLCDs часто нуждаются энергии и двигаются очень немногую. Когда вы останавливаете диетпитание, вы прональны к немедленный переедать. Еда очень низкого диетпитания калории будет билетом к dieting йойа.
Вместо использования очень низких диетпитаний калории, я рекомендую диетпитания с слабым ограничением калории и вниманием на тренировке. Overweight люди знают они делают могут использовать VLCDs на лимитированное время. Важно получить достаточные витамины и минералы от дополнений, потому что такие низкие диетпитания калории woefully недостаточны в питательных веществах. Потребление воды должно быть высоко.
Культуристы, powerlifters и спортсмены должны остаться прочь от очень низких диетпитаний калории потому что большим ограничением калории причиняет большую пропорцию потери веса быть потеря мышцы.
Если вы хотите автоматизировать эти осложненные вычисления калории, то судите за наш ассистент пригодности средства программирования тренировки и питания СВОБОДНО на 30 дней. Получите ваш пробный экземпляр на ассистенте пригодности - средство программирования потери питания и веса
Hristo Hristov будет предпринимателем X3MSoftware, компанией специализируя в превращаясь тренировке и средством программирования питания. Hristo имеет степень в компьутерных науках и страсть для powerlifting. В его свободном временени, Hristo дает консультации hristo@x3msoftware.com тренировки и питания
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
