6 Просто Шагов К Пожизненной Потере Веса
Если вы будете больноем терять такой же вес over and over, и чувствовать как отказ, то потому что ваше последнее "диетпитание" не работало, попытайтесь эти концы not only для того чтобы потерять вес, но потеряйтесь его для хорош. Я наблюдал сотниы клиентов над летами и почти без исключения, те которые теряют их вес once and for all имеют эти 6 основных привычек как часть их жизней.
1. Держите дневник еды
На по крайней мере 5 дней и до недели, держите пер и завертывайте сподручное в бумагу и пишите вниз все, котор вы едите, где и когда вы съели его и вы съели с попыткой для того чтобы написать ему вниз по мере того как вы едите их. Большинств люди находят что когда они пытаются вспомнить все на конце дня, они оставляют что-то вне. Я также имел клиентов сказать мне что они не съели что-то потому что они знали они шло написать его вниз. Будьте вполне честен с собой. Вы показать любому результаты, а больше всего очень будете удивлены ими. Определенные окружающие среды и люди могут часто вызывать некоторые поведения еды redily явно когда вы используете журнал пригодности journal/food журнала еды свободно.
2. Не съешьте слишком немногую
Очень низкие диетпитания калории, in the short term, помогут вам потерять вес но они весьма трудны для поддержания. Вы постепенно уставалете и раздражительно, нуждаться энергии для того чтобы работать, и людях не будет хотеть съесть с вами потому что длинний перечень еда ' taboo ' представляет меню трактира, и даже едами семьи дома, неподобающе для вашего излишек только диетпитания. Для более детального описания влияний низкой калории диетпитания щелкают здесь.
3. Ни пиршество ни голодает - они не ягнились когда они сказали "завтрак будет самой важной едой дня." Изучения показывают что те прыгают первая еда, кончаются вверх по еде более полных калорий в течении дня и клонат сделать более менее здоровые выборы. Попытайтесь съесть по крайней мере 3 еды день. Оптимально вы должны распространить ваши калории повсеместно в 6 малых ед в день. Это будет держать ваш метаболизм юлить и уровень сахара крови yuor даже для того чтобы помочь избежать binging.
4. Свежесть подсчитывает - упаковывать и обрабатывать вообще после того как я найдены в еде "удобства" вообще уменьшают nutrient значения еды и существенн поднимают калорийное содержание. Американская диетическая ассоциация рекомендует по крайней мере от 3 до 5 сервировки от группы фруктов И овощей в день никакое время подготовить "еды сделанные домом? Попытайтесь подготовить в большом части на концах недели сделать здоровые выборы готово имеющейся. Отрежьте вверх по большому bowl свежих фруктов, (1Јc = 1 сервировка) или pre сделайте большой bowl из салата или отрежьте вверх по veggies. Я обычно подготовляю стоимость неделей цыпленка или свинины поэтому меня чонсервная банка быстро re жара оно и добавляю его к любому recipe.
5. Разведите вашу дорогу водой более быстро утяжелить потерю
Ввпейте воду впереди кофеего, чая, или безалкогольных напитков. Включая ' спрятанную ' воду мы уничтожаем в еде, мы 64 унции в день. Больше порекомендованы, что противодействует обезвоживание причиненное мимо caffeinated напитки и интенсивная жара тренировки или чрезмерно.
Мы выпить? В общем вы должны выпивать достаточную воду в день так, что ваша моча будет близко ясна.
6. Съешьте, работайте больше
Большой вещью о дневниках еды будет они показывает вам очень где вы можете отрезать номер "экстраего" (калории). Много людей едят из привычки когда они не даже голодны вы могут также сделать диетические изменения если вы начинаете или увеличиваете интенсивность программы пригодности.
Я знаю, вы иду сказать, "я не имею время потому что... (insert ваша любимейшая отговорка здесь) спрашивает это... "how очень больше воли энергии, котор я имею когда я не ношу вокруг фунтов этого экстренных _____? Больше вещей я насладятся и почувствуются бога пока делающ когда я нахожусь в подходящем здоровом теле? Оно worth немного минут день для того чтобы включать эти просто привычки в ваш день?
Статья Дианне Виллано. Dianne будет личным инструктором пригодности аттестованным через национальную академию микстуры спортов с над 17 летами опыта. Dianne специализирует в программах потери веса и программах для beginners. Для больше статьей или свободно пригодности инструменты посещают www.custombodiestampabay.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
