Cardio Энтузиасты: Откройте более эффективный метод тренировки для тучного здоровья потери и сердца!
Оно общий для того чтобы услышать, что профессионалов пригодности и медицинских доктора предписали низко для того чтобы умерить тренировку интенсивности аэробную (cardio) для того чтобы населить пытается предотвратить заболевание сердца или потерять вес. Наиболее часто, рекомендации образовывают что-то вдоль линий "выполняют 30-60 минут времен устоичивой побежки cardio 3-5 в неделю поддерживая ваш тариф сердца на вмеру уровне". Прежде чем вы справедливое ое уступать это популярное верование и "хомяком на колесе" делая бесконечные часы бурить cardio, я хотел были бы вы рассматривать нескольк недавнего научного исследования которое показывает что работа устоичивой выносливости побежки cardio не может быть всем, котор она треснута до.
Во первых, осуществьте что наши тела конструированы для того чтобы выполнить физическую деятельность в взрывах exertion последованных за спасением, или останавливать-и-po1dite движение вместо движения устоичивого положения. Недавнее исследование предлагает что физическая изменчивость одним из самых важных аспектов, котор нужно рассматривать в вашей тренировке. Эту тенденцию можно увидеть повсеместно в природа по мере того как все животные демонстрируют останавливать-и-idut движение вместо движения устоичивого положения. В действительности, люди будут единственными тварями по сути которые пытают сделать деятельности при материальня типа "выносливости". Большинств конкурсные спорты (за исключением хода выносливости или задействовать) также основаны дальше останавливать-и-idut взрывы движения или краткости exertion последованные за спасением. Для того чтобы рассмотреть пример по-разному влияний тренировки выносливости или устоичивого положения против останавливать-и-po1dite натренировать, рассматривайте physiques marathoners против sprinters. Большинств sprinters носят physique очень сухопарый, мышечный, и мощный смотреть, пока типичное преданное marathoner более часто emaciated и хилый смотреть. Теперь о вы довольно походить?
Другим фактором, котор нужно держать в разуме относительно преимуществ физической изменчивости будет внутренне влияние различных форм тренировки на нашем теле. Научные работники знали что чрезмерно тренировка выносливости устоичивого положения (по-разному для каждого, но иногда определено как greater than 60 минут в встречу большинств дни недели) увеличивает продукцию свободного радикаля в теле, может выродиться соединения, уменьшает иммунную функцию, причиняет мышцу расточительствуя, и может причинить про-vospalitel6nuh реакцию в теле которое может потенциальн вести к хроническим заболеваниям. С другой стороны, высоки переменная цикловая тренировка была соединена к увеличенной противоокислительн продукции в теле и anti-inflammatory реакции, более эффективной азотоводородной реакции окиси (которая может ободрить здоровую сердечнососудистую систему), и увеличенной метаболически реакции тарифа (которая может помочь с потерей веса). Furthermore, тренировка выносливости устоичивого положения только тренирует сердце на одно специфически растояние тарифа сердца и не тренирует ее для того чтобы ответить к различным stressors каждого дня. С другой стороны, высоки переменная цикловая тренировка учит сердцу для того чтобы ответить к и взять от разнообразия требований делая ее более менее вероятн для того чтобы потерпеть неудачу когда вы они. Думайте о ем эта дорога -- работайте тренирует ваше сердце быстро для того чтобы увеличить и быстро уменьшить сделает ваше сердце более способной регулировать ежедневное усилие. Усилие может причинить ваши кровяное давление и тариф сердца увеличить быстро. Устоичивый jogging положения и другая тренировка выносливости не тренируют ваше сердце для того чтобы мочь отрегулировать быстро изменения в тарифе сердца или кровяном давлении.
Важным аспектом переменной цикловой тренировки делает ее главным над устоичивым положением cardio будет период спасения внутри между взрывами exertion. Тот период спасения критически важн для тела для того чтобы выпытать здоровую реакцию к стимулу тренировки. Другое преимущество переменной цикловой тренировки что очень более интересно и имеет более низкие тарифы отключения чем длиной буря программы устоичивого положения cardio.
Для того чтобы суммировать, некоторые из потенциальных благ переменной цикловой тренировки сравненной к тренировке выносливости устоичивого положения следующим образом: улучшенное сердечнососудистое здоровье, увеличенное противоокислительн предохранение, улучшенная иммунная функция, уменьшенный риск для совместного износа и разрыва, уменьшенная мышца расточительствуя, увеличенный остаточный метаболически тариф после тренировки, и увеличенная емкость для сердца к жизни ручки stressors каждого дня. Будут много дорог, котор вы можете поужинать преимущества останавливать-и-idete или физическое воспитание переменной интенсивности. Один из абсолюта большинств эффективные формы переменной интенсивности тренируя реального для уменьшения жировых отложений и bring out серьезное мышечное определение выполняет sprints ветра. Большинств конкурсные спорты such as футбол, баскетбол, racquetball, теннис, хоккей, ETC естественно состоятся из высоки переменного останавливать-и-idut движение. In addition, тренировка веса естественно включает не доходя взрывы exertion последованные за к периоды спасения. Тренировкой интервала высокой интенсивности (меняющ между интервалами высокой и низкой интенсивностью на любой части cardio оборудования) будет yet another метод тренировки использует периоды exertion и спасения. Например, встреча интервала на третбане была в состоянии посмотреть что-то как это:
Подогрев на 3-4 минут на быстром jog прогулки или света;
Интервал 1 - побегите на 8.0 mi/hr на 1 минута;
Интервал 2 - погуляйте на 4.0 mi/hr на 1.5 минуты;
Интервал 3 - побегите на 10.0 mi/hr на 1 минута;
Интервал 4 - погуляйте на 4.0 mi/hr на 1.5 минуты;
Повторите те 4 интервала 4 времени для очень интенсивного workout 20-минуте.
Take-away сообщение от этой статьи должно попытаться натренировать ваше тело на высоки переменных тарифах интенсивности для большинства ваших workouts для того чтобы получить самую полезную реакцию in terms of здоровье сердца, тучная потеря, и обслуживание мышцы.
Авторское право 6A"4a©2005 - truthaboutabs.com
Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
Автор "правды о 6 abs" 6A"4a 2004-2005©пакета
Откройте новаторские методы тренировки и питательные секреты для того чтобы начать утес-trudnoe тело смотрит как хорошим как оно действуют!
Посещение http://truthaboutabs.com -- свободно тантьемы и свободно статьи имеющиеся!
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
