Секрет Пригодности Cardio Propels Lance Armstrong
Будет lance armstrong делая что вы можете сделать для того чтобы улучшить ваши результаты?
Большинств люди работают для того чтобы потерять вес, фокусируя единственно на той один одиночный цели. Но ожидание, она not only о смотреть астетически угождающ, получающ в тех плотно джинсыах, или теряющ 10 фунтов. Она реально о улучшать ваше здоровье, и людское представлении.
Каждый день когда вы huffing и сопеющ на третбане, фокусируя ядрено на держать сухопарой, вы всегда думали о физическ происходит в вашем теле кроме гореть пук калорий?
Для улучшенных результатов, больше людей остановить сфокусировать единственно на ожоге калории, и начинают думать о улучшать такие значения пригодности как максимум VO2, или максимальное понимании кислорода.
Точно будет вашим максимумом VO2? Определен максимум VO2 по мере того как самый высокий тариф на кислород можно принять внутри и использовать во время тренировки высокой интенсивности динамической. Когда вы работаете аэробно на вашем каждом и каждом мышцы сужении третбана, требует кислорода break down сала, углеводы, и протеин; таким образом, необходимо энергию (atp) заправить топливом мышцы для того НОП движение для того чтобы произойти.
Люди, на остальных, 3.5 ml кислорода, каждая минута, для каждого килограмма веса тела как раз для того чтобы поддержать клетчатые работы в тканях которые держат нас живым.
Теперь let's получить back to наш третбан. По мере того как вы увеличиваете скорость или уклон (интенсивность), необходим, что переносит больше кислорода кислород через кровь и в мышцы. Должно к увеличенной интенсивности во время вашей встречи тренировки, необходим, что начинает больше кислорода энергию выпуская процесс.
Теперь let's принять третбан до скорости и склонить где вы можете no longer не уловить ваше дыхание удобно. Интенсивность имеет увеличение значительно, но вы достигали верхний предел на количестве кислорода, котор вы можете принять внутри. Это будет ваш максимум VO2.
Максимальные значения VO2 отличают от индивидуального к индивидуалу. Факторы such as время, здоровье, уровни активности, программы тренировки, и генетик все влияют на максимум VO2. Сидячая персона имеет максимум VO2 вокруг 20 ml кислорода в килограмм веса тела в минуту тренировки. Высоки натренированный спортсмен выносливости может иметь максимум VO2 70 ml/kg/min.
Теперь почему lance armstrong выигрывает все те гонки bike? Да, он имеет большую программу тренировки, большую карету, и большое оборудование. Однако, его генетик для спортсмена выносливости ничего не доходя из astounding. Вы знаете его максимальные измерения VO2 вокруг 83-85 ml/kg/min, пока средняя персона вокруг 40? Для lance, его успех приписан к комбинации большой тренировки, воли, желания, и unbelievable генетического состава.
Супер Людской Lance:
1. Легкя - 2 времени емкость средней персоны
2. Мышца - аккумулирует меньше молочную кислоту и будет эффективне на
извлекать его.
3. Сердце - около 1/3 более большое с отдыхая тарифом сердца 32 ударов в
минута, и пики вокруг 200 ударов в минуту.
4. Жировые отложения - 4-5 процентов прежде чем путешествие начнет, пока средний
персона имеет 15-20 процентов.
5. Потребление кормов - потребности 6500 калорий в день, и вверх
10.000 в день при велосипеде в горах во время его 120 миль участвуют в гонке.
Поистине изумляющ!
Как вы улучшаете максимум VO2? Улучшение себя увидено прогрессивно challenging аэробно с последовательными workouts на 60% к 85% вашего максимального тарифа сердца (220-age) на выдвинутое периодо времени. Самая важная перемеююый должна продолжать попытать увеличить уровни интенсивности ваших workouts. Прогрессивно перегружать будет ключом; ваше тело приспособит, и улучшает ваш максимум VO2 также,как ожог больше калорий для уменьшитых жировых отложений.
Теперь вы спрашиваю, как могу я измерить мой максимум VO2?
Для самого точного измерения, вы можете пойти в стационар, или лабораторию характеристики рабочого университета людскую и получить испытание. Вам вообще будете использовать третбан или неподвижный bike, и давали кислородную маску для того чтобы измерить ваш обмен кислорода. Вы также будете соединены с электродами комода для того чтобы измерить вашу реакцию сердца. Главным образом задача для того чтобы погулять, bike, или бег по мере того как интенсивность прогрессивно повышена до тех пор пока не быть по возможности пойти нисколько более длиной. (вы должны быть освободились или проконтролировались вашим врачем перед пытать испытание максимума VO2.)
Легкая но не как точная дорога, должна сделать оцененное sub maximal аэробное испытание емкости.
Following одним из много испытаний можно использовать.
Найдите след в 400 метров, принесите секундомер, и walk/run как быстро по мере того как вы можете пойти на 12 минуты. Keep track of число метров, котор вы шли в 12 минуты, и используйте following формулу.
Дистанцируйте предусматривано в метрах - 504.9/$$ET-44.730 = оцененный максимум VO2
Здесь грубый направляющий выступ:
4-5 покрынных внапусков, ваш максимум VO2 будут вокруг 30.
5-7 покрынных внапусков, ваш максимум VO2 будут вокруг 45.
7-8 покрынных внапусков (2800 метров), ваш максимум VO2 будут вокруг 62.
8-8.5 покрынного внапуска (3200 метров), ваш максимум VO2 будут вокруг 67
9 покрынных внапусков (3600 метров), ваш максимум VO2 будут вокруг 70.
Выучьте держать близкий глаз на ваших значениях и попытке пригодности постоянно для того чтобы улучшать их. Улучшение ведет к большим льготам по здоровью, и может привести к в вашей цели уменьшитых жировых отложений (завися на ваших питательных привычках.)
______________________________________________
Для того чтобы получить вашу комплиментарную подписку к информационому бюллетеню multimedia слова wellness, посетите: http://www.WellnessWord.com right now!
______________________________________________
внимание **: ** предпринимателей eZine Editors/Website
Чывство свободно для того чтобы перепечатать эту статью в целом в ваших eZine, Blog, autoresponder, или на вашем website как длиной как соединения, тексте, и коробке ресурса не изменено в любой дороге.
Самые здоровые Отношения,
: Jim O'Connor (Promoter Пригодности) - Все Выпрямляет Reserved
Jim O'Connor, physiologist от холмов Beverly, california тренировки знаменитости, будет редактором информационого бюллетеня multimedia WORD wellness, и автор популярного ebook вызвал секреты покупкы Дома Гимнастики. Страсть Jim's дает образование публике с правильными научными исследованными данными по здоровья и пригодности.
Для контакта болееа подробная информация:
Jim O'Connor - Promoter Пригодности Тренировки Physiologist/The
Слово Wellness, Llc
Boulevard 9461 Charleville, #312
Холмы Beverly, Ca 90212
1-866-935-5967
http://www.WellnessWord.com
http://www.HomeGymShoppingSecrets.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
