Аэробная Тренировка
Как начать вашу аэробную программу тренировки:
Учитывайте первую установку вашими целями for sometime in the future; make sure они реалистически. Начните легкую, будьте добросердечна к себе. Много из нас старт из соединять гимнастику и говорить что теперь мы натренируем каждый день! 6 из 10 людей идя к gyms отпадают в первый месяц. То располагая ступенями 60% из людей. Номера справедливы как высоко для тех покупают оборудование тренировки и не используют его. Так вы несколько ингридиентов, обязательно в заказе важности, но потому что вы хотите быть успешно в вашей тренировке.
1. Желание или мотивировка от вы, не получить что-то.
2. Энергия: Это намеревается вы потребность начать думать о есть более лучше. No matter where вы с питанием вы можете всегда улучшать (см. питание для деталей). Вы питательные вещества также. Витамины, еда силы, питание новейшаяа технология имеющиеся; вы справедливая потребность сделать усилие. Без хорошего топлива трудно получить, что энергию натренировало.
3. Установите ваши цели в пределах себя и сделайте их реалистическим. Вспомните, там будьте никакие причина и следствие поэтому вы не можете причинить здоровье; вы можете только жить оно.
4. Сделайте время, создайте свободный план-график с алтернативами, if need be.
5. Вставьте к ему. Вспомните, последовательность будет важне чем интенсивность.
6. Поймите basics биомеханики, ровные для гулять (posture, мышцы, протягивать, раздумье и скульптура) для того чтобы получить большую часть от ваших усилий.
7. Если вы находитесь в семье или отношении, то вы поддержка и поощрение, не печаль для оставлять они одной настолько часто. Получите, что их начать с вами (реально грубо иногда). Всегда легке если ваш соучастник делает подобную программу с вами.
8. Если вы курите, то начните сделать усилие cut down, если то реально, то вы хотите сделать. If not, оно не внесет изменения огромный so much по мере того как ваша ориентация к ей будет. Используйте coltsfoot, herb, котор вы можете купить в магазинах здоровой еды и закурить их. Он cleanse ваши легкя, и помогает вам получить с табака. Вы найдете волю желания медленно увядаете прочь по мере того как вы получаете здорове. Мы арфа о ей. КАК РАЗ СДЕЛАЙТЕ ЕГО! ПРЕКРАТИТЕ.
9. Если вы едите больше чем плита на усаживании, справедливом старте есть, и заедках предела к плодоовощ.
10. Возможно он некоторая из еды, котор вы едите. Я cut down на салах, сахар, ликвор, законсервировал еду, и упаковал еду вполне спрятанных сал и сахаров. Я уверен вы уже знает вещество реально не помогает вашему телу.
11. Съешьте больше из хорошего вещества: плодоовощи, овощи, гайки, семена, вся еда, зерна, etc.
12. Ввпейте больше воды, прочитайте больше книг, и имейте больше потехи в вашей жизни. Почему не?
Of course больше, но это был бы большой старт. Вспомните что когда вы работаете holistically вы имеете более лучший шанс на успехе. Вы будете работать на нескольких уровней здоровья в то же самое время.
Немного дней вы делаете их, после этого вас несоосность одно, и окончательн другие. Я знаю, и я буду профессиональным тренером, им случаюсь к мне. Жизнью всегда изменяет, то будет красотка ее. То не намеревается мы дает вверх; как раз пойдите с подачей. Установите некоторые реалистические цели, и знайте что вы пропустите некоторые дни. Сделайте его вверх снова, и не побейте вверх по о ему.
Большинство людей падает из их программ здоровья главным образом потому что очень трудно получить motivated. Будут немного мифов о мотивировке для разработки -- то знание сделает его, или возможно мы чувствуем виновными потому что мы overweight -- но ключ если вы не имеете энергию никакое из того дела воли. Оно реально о метаболизме. Как только вы получаете старе если вы не работаете, то ваше собственное тело начнет думать вы инкрети и энергия. Основно, оно начинает выключить. Когда вы работаете, трудно и ваше тело чувствует как реально усилено. Не очень приятно, в действительности, оно ушибает много времен когда вы начинаете натренировать.
Реально увеличили уровень энергии и имели вашу работу тела и мозга с вами, вы принять питательные вещества для того чтобы получить, что ваше тело работая снова. Еда вы едите потребности быть более лучшим качеством с больше сервировок естественных фруктов И овощей. Если вы едите junky еду, то не будет дороги ваше, котор тело будет иметь больше энергии.
Вы рассматривать противостарители, витамины, и некоторую форму инкрети роста как DHEA или выдержка antler оленей которое естественно (IGF1 которое будет pre-curser к HGH). Внимательность взятия с людским ростом Hormon всегда советует с вашим доктором. Я лично не делаю recomend HGH, потому что если вы принимаете их, то ваше тело останавливает произвести его, там буду алтернативами. Вы не можете принять very much этого по мере того как они поворачивают к тестостерону и поэтому вы посоветовать с доктором для медицинской консультации (см. мое web page для больше информации о этом вместе с другими питательными веществами). Большинств доктора не рекомендуют очень большие дозы того из этих питательных веществ, поэтому получите профессиональную консультацию. Малое количество может сделать интересы для человеческого тела. Эти питательные вещества увеличивают метаболизм, строят мышцу, и помогают телу стать анаболитными (для здания и ремонта ткани). Это важно: не быть катаболическ (разрушительный вниз цикл) нисколько более длиной. Если вы можете использовать эти продукты здоровья, то они самые лучшие.
Исследование обязательно для того чтобы принять дело витамина и питательного вещества к своему самому высокому уровню делается с этими продуктами. Ваш успех в программе пригодности зависит на вашей программе питания.
Минимальной целью для аэробной деятельности будет 5 времен неделя на сверх 30 минут каждая встреча, и ровных up to 60 минут если вы только идете погулять. 5 раз неделя, не 3 времени по мере того как мы слышали. То не намеревается оно должно быть совсем идущим или совсем гуляющ. Вы можете сыграть теннис, гольф, и гуляете юрко, или принимаете славную прогулку с семьей. Семьи тренируют совместно, пребывание совместно. Сыграйте шарик с малышами, потому что это для того чтобы быть эффективн и рассмотрел аэробную деятельность, вы сделать их над половинным часом и получить ваш тариф сердца вверх около 60 до 70% вашего максимума. By then вы начинаете сгореть некоторое сало. По мере того как вы увеличиваете эту способность сгореть некоторое сало ваш мозг говорит "hey! Эта персона активно. Let's улучшить метаболизм."
По мере того как вы работаете вас также уменьшаете ваш аппетит поэтому вы едите. Это когда ваше тело начнет создать больше инкретей, endorphins, и бол-umen6wenie вызванных веществ antefolins, которые помогут вам чувствовать более лучше. Вспомните, вы получить над горбом прежде чем вы чувствуете хорошими от тренировки. После этого весом не будет большая проблема и вы будете медленно и естественно вровень к вашему естественному весу. Эт вся помощь для уменьшения вашего усилия так же, как помогающ вам для того чтобы чувствовать успешноее и некоторому увеличил esteem собственной личности. Балансирующ ваше тело эта дорога также помогает уменьшить риск заболевания сердца также,как мочеизнурение. Она помогает вам создать больше из HDL, которое будет хорошим холестеролом, и уменьшает LDL & VLDL, плохой холестерол.
Помощь вмеру программы тренировки всегда вы спите более лучше. Она увеличивает пищеварение и лимфатические системы (cleanser тканей тела). Вс это помогает вашему телу работать на предельном уровне. Вспомните, это идет принять время. Диетпитания или любая быстрая дорога не будут продолжать. Мы знаем now that когда вы diet или изменение что-нибыдь слишком drastically ваше тело идет в удар. После этого the next time вы едите, они держат дальше к им. Вы приобретаете полностью вес назад, ваши потребности тела как раз знать вы не будет patato кресла.
Так оно самый лучший для того чтобы не сфокусировать на весе. Когда ваше тело будет работать на своем оптимальном уровне, вы находитесь на вашем правильно весе окончательн. Оно все зависит на вашем типе тела, в лубом случае. Вы смогли все еще быть тяжелы и быть неимоверно приспособлены и здоровы. Не что цель всего это?
План-график образца для энтузиаста пригодности beginner: Примечание вы можете заменить прогулку для бега если вы были бегунком, то if not не начинаете побежать если вы не подготовить найти полностью вашу болячку, и поврежденный место приходя к поверхности.
День Одно.
Примите легкую twenty-minute прогулку на славную юркую побежку. (прогулка 10 минут от ваших точки отсчета и поворота вокруг.) Найдите славное место для того чтобы погулять, прочь от серий автомобилей. Если ваш район будет хорошим местом наилучшим образом, то больш. If not, примите экстренное время управлять к парку, пляжу, выгону или стране. Отсутствие чувства huffing и сопея больше окиси углерода. (живущ в Los Angeles как курить 10 сигарет каждый час. Cherniscki). Вы мочь keep up переговор. Если вы находитесь в задолженности, то кислорода, котор вы не сгорите калории также поэтому примите ее легкую на сперва. По возвращающ, потратьте протягивать около 10 или 15 минут.
Последовательность важне чем интенсивность. Если вы не делаете их, то регулярно, котор мозг думает "наилучшим образом, это тело много энергия поэтому мы можем хранить все эти экстренные калории в бедренных костях или бодать." Но если вы начинаете с некоторой регулярно работой, то справедливое ежедневное вещество может способствовать сообщение к мозгу говоря "hey мы больше энергии." Мозг начинает думать это тело активно и увеличить метаболизм. Каждыми 2 часами делают что-то на по крайней мере 10 минут будут другой метод. После этого ваш мозг примет вас к более высокому метаболически уровню. По мере того как вы увеличиваете вашу программу тренировки вы будете иметь больше вызванных субпродуктов свободными радикалями. Это будет больше причины для нас работать с питанием также, потому что вы увеличить противостарители для того чтобы держать тело здоровой от свободных радикалей.
День 2
Справедливое простирание на от 10 до 15 минут. Если вы будете близкой водой, то возможно поплавайте на от 10 до 15 минут. Или сделайте более легкую прогулку если вы sore.
День 3
Прогулка юрко на двадцать пять минут. Протяните для 15, или если вы имеете его, то опустите, оно смогл только требовать 10 минут для того чтобы получить хорошее простирание.
День 4
Поплавайте и протяните для по крайней мере 20 минут и 10, соответственно.
День 5
Вы могли пропустить одно. Прогулка Or возможно более длинняя и легкая или трудная в зависимости от как вы чувствуете.
День 6
Прогулка много более быстро на 30 минут. Если вы чувствуете туго гуляющ, то через стоп после вас пролом в свет вспотел и протягивает на немного минут. Относительно ног и мышц gluteus. После этого продолжайтесь, заканчивающ вверх с мельчайшим простиранием хорошие 10.
День 7
Если вы не пропустили один день, то принять легкие прогулку, swim или простирание, возможно сделайте что-то с семьей или друзьями. Если вы получили sore на совсем во время недели, то отдохните и справедливое простирание или поплавайте. Примечание: Я люблю добавить crunchies к всем моим workouts, усиливаю abdominals буду хорошей дорогой уравновесить живот.
Продолжайте эту программу до тех пор пока вы не смочь погулять 30 минут без терять ваше дыхание на все. Это может принять 2 недели для большинств людей и up to 4 недели для других. Если оно принимает вас более длиной, то останьтесь с двадцать пять минутами на 2 месяца, и после этого двиньтесь в следующий уровень. Если не познее 2 недели ваше тело служит вы наилучшим образом, то вы можете продолжать с следующим уровнем.
Мы будем иметь легкий день и после этого трудный день для остальноев тренировки. Если вы пропускаете легкий день, то не потревожьтесь о ем.
Продолжайтесь на following день с юркой прогулкой на 30 минут. Теперь мы начнем сгореть некоторое сало. From now on, вы workouts должны продолжать о forty-five минутах. Так дайте час для того чтобы работать оно в ваш ежедневный режим, если вы не чувствуете как тренировка не знаете, то что вы можете сделать что-то легкое.
По мере того как вы получаете сильне, ваши легкие дни будут больше как ваши трудные дни когда вы сперва начали. Гулять может увеличить до 5 времен в неделю в пределах first few месяцев, в зависимости от вашего тела. Вы должны слушать к им и оплачивать внимание. Если вы можете получить консультацию от аттестованного личного тренера, то пожалуйста сделайте. Она никогда не ушибает для того чтобы иметь больше информации. На этом уровне она не как критически по мере того как она будет когда мы начинаем усиливать программу использующ весы, ход или усиливающ тренировки.
От 6 до 8 неделей
Большинств тела начнут насладиться разработать от здесь дальше вне. После 6 или 8 неделей, начните вашу программу прочност-trenirovki. Еще раз, слушайте к вашему телу. Если вы не чувствуете довольно готовыми на 6 неделях, то взятие 8. Будет спешкой? Вы имеете вашу всю жизнь впереди вас. С этой точки зрения будет когда я рекомендую пользу аттестованного личного тренера.
Вы можете пойти в то из 2 направлений с этим добавлением к вашей программе, с различными уровнями интенсивности в зависимости от вашего тела и ваших способностей.
Если вы способны и завещающ побежать для ваших определенных целей, то вы можете теперь начать побежать. Начните с легкий jogging на 20 минут каждый другой день, и вес тренируя каждый другой день. Бежать в это время должен быть по крайней мере 3 дня неделя, это же для тренировки веса. Будет некоторое доказательство, однако, что мы смогли получить мимо с 2 днями тренировки веса (твердых встреч всего тела) и все еще okay. Включите один день остальных. Днем, котор вы отдыхаете смог быть очень легкий workout, или протягивая, плавая или потеха семьи.
Для тренировки веса мы начать как раз как легко. Много из нас думают что тренировка веса построит большие мышцы. Мы видим всех этих больших культуристов, и хотя некоторые из нас восшхищают посвящение, котор они принимают к строению которое вид тела, его не обязательно поистине что тренировка веса строит большие мышцы. Она все зависит на как вы тренируете, вы тренируете, и ваше время также,как система тренировки. Мы знаем что путем усиливать любые (тренировки) мышцы естественно или противоестественно (весы) мы работаем с законом раздражения и приспособляемостьи для того чтобы дать, котор мы хотим.
Основно, это намеревается тело приспособится к раздражению. Приспосабливаться может намереваться для размера мышцы также,как для действовать мышцы. Приспосабливаться также может намереваться сердце и легкя приспосабливаясь к больше усилия и улучшать действовать этой системы (аэробный подготовлять). Раздражение смогло быть рассмотрено усилием приложенным на теле (сердце и легкя) путем бежать или гулять больше и увеличивая время и продолжительность. После этого мы рассматриваем прочность в мышцах больше и более прогрессивным exertion (делая тело работайте прогрессивно более крепко). Это может быть достигано путем делать больше и больше pushups или других тренировки. Использующ тренировку веса для увеличивая прочности, также,как гореть больше калорий, мы построить путем поднимать больше времен и больше веса.
Будет другая дорога использовать тренировку веса для того чтобы начать прочность также,как выносливость. Эта система работает на предпосылке что использование прогрессивное больше веса строит размер и прочность. Starting with больше веса и после этого прогрессивное уменьшение веса с более длинними повторениями, мы строим выносливость в мышце вместо большого части. Это будет хорошая дорога сформировать тело без массы здания.
Широко знано now that для более старых женщин утяжеляет или тренировка сопротивления полезна к stave с osteoporosis.
Пожалуйста примечание: Этот раздел не принять место медицинской консультации. Я рекомендую что вы говорите к вашему доктору перед предпринимать любой вид программы тренировки, специально тренировка веса. См. профессионала; будет хорошим облечением в вашем теле.
см. страницы http://www.molinamassage.com или http://www.betterbacksystems.com стержня
Othon Molina Ph.d. ч LMT включается в поле здоровья как ручное therapist и личный тренера на сверх 30 5 лет. Он изучал с некоторыми из верхних докторов и исцелителей наших времен. Его специальность обрабатывает ушибы спортов, задние проблемы, и учит другим как улучшить их здоровье или атлетическую конкуренцию использующ технологии питания и пригодности.
Одна из его специальностей будет kinesiology. Он был бегунком полностью его жизнь, и состязался в много triathlons, 5k's, 10k's и marathons. Состязаться на уровне элиты дал ему опыт к поезду помощи другие. Недавн он coached и работать с женским чемпионом немецкой команды triathletes.
Некоторые из его клиентов вклюают: Упование bob, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, victor Hansen метки, рождественский гимн Burnett, San Francisco Ballet, troupe танцульки переулка Allvin, некоторые из верхних олимпийских и международных спортсменов элиты, команда doc и новый тренер для немецких профессиональных triathletes. Он также тренирует команды массажа всемирно, также,как специалисты в области здравоохранения в Гавайских островах.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
