5 концов для начинать бегунков
Так вы решали take up ход? Возможно вы начинаете назад вверх после класть их на леты. Здесь перечень концы я считал полезным к начиная бегунку or even seasoned pro.
1. ПРОТЯНИТЕ ТЕ НОГИ И НОГИ ?BEFORE И ПОЖЕ? Протягивать будет вещь одно, котор нужно вспомнить в любой идущей программе. Держите ваши мышцы гибким и ослабленным, ваша чернь соединений, и сбрасывайте напряжение и напряжение путем делать немного нежно простираний before and after ваш бег. Я не могу усилить достаточно как важно он должен протянуть после того как бег и охладить вниз. Я находил большинств новых бегунков для пропускания этого существенного шага в их программу тренировки.
Вы не хотите start off делающ too much слишком скоро. Построьте ваше тело вверх пока вы подготовляете соотвествовать что вы должны около спросить от вашего тела. Make sure отпустить вверх по вашим hamstrings, quads, телятся, iliotibial полоса (ЕГО), вальмы, батокс и plantar фасция (зона на дне ваших ног между пяткой и шариком ноги). Протяните до тех пор пока вы не почувствовать напряжение но не замучьте. НИКОГДА не отскакивайте потому что это может сорвать ваши мышцы и причинить серьезные проблемы.
2. POSTURE! POSTURE! POSTURE! ? Это не заканчивает школу, но глава этим же. Бежать получает ваше все тело в движении и правильные механики posture и тела помогут уменьшить напряжение на вашем теле.
Держите ваше тело перпендикулярным к земле. Не положитесь в его. Hopefully вы не бежите в тоннель ветра.
Отбросьте ваши рукоятки естественно и пойдите с подачей.
ВЗДОХНИТЕ! How many martial киноих искусствоа вы увидеть для того чтобы знать это важны??? Никогда не останавливайте вздохнуть. Оксигенирует кровь. Подайте ваши мышцы. ВЗДОХНИТЕ!
Ваши ноги должны ударить естественно на вашей пятке, свернуть вперед и нажать с вашими metatarsals (областью мы вызываем шарик ноги). Должно как раз чувствовать право. Make sure подошвы ваших ботинок не несены вниз в пятке или на сторонах. Это было в состоянии причинить вас ушибить и take away от естественного прогрессирования вашего stride.
Не выберите ваши ноги вверх слишком далеко. Это бежит, не маршируя tryout полосы. Путем держать ваши ноги closer to земля увеличивать ваш stride, вы уменьшите усталость мышцы.
3. ВСЕГДА НОСИТЕ ВАШЕ ПРЕДОХРАНЕНИЕ? По мере того как вы начинаете вверх ваш идущий режим, вы идете найти вне что болями и болями будут типичная реальность которую мы все должны смотреть на. Однако, это не должно быть конец вашего бега если вы справедливое взятие правильные меры предосторожности. Держите эти просто правила в разуме когда вы начинаете вашу программу и вы должны быть хороши для того чтобы пойти for a long time!
Гидрат себя: Ввпейте серии воды перед, во время, и после вашим бегом. Населите perspire, будет фактом, но если вы препятствуете обезводить, то вы будете внутри для мира повреждения. Я люблю принести бутылке воды с мной на моих бегах для тех замены жидкости мид-mid-stride. Будет хорошей идеей выпить 2-5 чашек в час во время вашего бега. Примечание, perspires каждой персоны на по-разному тарифе. Если вы случаетесь быть кто-то, то протекало sweat как сетка, ввпейте больше воды. Не забудьте заполнить вверх снова как только вы сделанный протягивать, слишком.
Если вы бежите в более холодном климате, то наслоите вашу одежду. Мы все знаем оно получает горячим под всеми теми одеждами, но вы должны замедлять тариф потеряа тепла. Вы будете хотеть нести некоторый вид материала vlagi-wicking. Я люблю нести ватку. Но будут другие тавра вне там как Polartec. Также, ВСЕГДА носите шлем!
Я предпочитаю побежать на вымощанных тропках в нашей местной системе парка, но если вы находите, что бежит в зонах где будет потенциал для движения, пожалуйста вспоминаете нести яркую одежду и если вы должны побежать на одеждах износа ночи (которые я не предложил бы) отражательных для того чтобы увеличить вашу безопасность.
4. УМЕНЬШИТЕ НАПРЯЖЕНИЕ? Бежать принимает свою пошлину на теле персоны. Хорошо переключить из по-разному деятельностей. Кроме бежать, попытайтесь другие чардио-trenirovki как bicycling или плавать. Ваше тело возблагодарит вас и оно может break down на приедаемости. Болью будет сигнал тела что-то неправильно. Если боль получает более плохой, то после того как вашим бегом, им будет время принять некоторое время. Не заглочьте пару аспирина и думать вы будьте хорош для того чтобы пойти.'
Определенно позаботьтесь о ваши ноги! Хорошая пара идущих ботинок необходима для предотвращая ушиба. Вы должны найти пару самые лучшие для вас. Измените их вне часто потому что подошвы несут вниз быстро.
И пока вы на ем, не забудьте orthotics. Insoles приходят в ваши ботинки обычно очень дешевы и только намереваемы для около 20 миль износа. Если вы как я, то то одна неделя! Правильное orthotics обеспечивает снабжать подкладкой и поддерживает и уменьшает огромное количество напряжения от вашего всего тела? как раз ваши ноги. Пока custom orthotics имеющееся, я ношу тавро которое предлагает выбор для типа свода и сделан с серебряным материалом который уменьшает волдыри и ногу спортсмена. Если вы заинтересованы, то вы можете увидеть их на www.footdefense.com.
5. ВЫЗОВИТЕ ВАШЕ МЕДИЦИНСКОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ дело ?In, его будет всегда само лучше для того чтобы нанять консультанта. Так почему, когда вы начнете сделать что-то как важное по мере того как ваше здоровье не о вы поговорить к специалисту в теле? Медицинский профессионал может помочь с любым ушибом и возвратить вас к вашей идущей программе также,как посоветуйте вам на ушибать снова.
В закрывать, пожалуйста вспомните что безопасность должна прийти сперва. Будьте осведомленна ваших surroundings, людей что вы бежите с, и само важно, ваш собственный well-being?
James Fowler будет free-lance сочинителем живет в северо-восточном Огай Огайе с его супругой, Maggie. Вы можете связаться он на fowler.james@gmail.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
