Дела Сердца
Ваше сердце находится между от одним до 2 временами размер вашего обхващенного кулачка. Противоположность к популярному верованию, оно не расположен до одна сторона тела - оно расположен почти в точно центре вашего комода. Должно к форме полости сердца и комода, сердце колотит против стены комода на вашей левой стороне, поэтому тариф сердца сильне когда войлок там. Ваше сердце ответствено для нагнетать около 6 кварт крови повсеместно в ваше тело, с приблизительно тот же самой величиной силы которую средняя персона прикладывает сжумая теннисный мяч. Сердце не находится под добровольным управлением. Система известная как autonomic слабонервная система, которая вклюает участливую и парасимпатическую слабонервную систему, ответствена для регулировать ваш тариф сердца.
Будут много дорог измерить как здорово сердце. Здоровое сердце должно побить с справедливо регулярно ритмом изменит после того как он основан на уровнях требований к exertion и кислорода. Здоровое сердце имеет высокий том хода, который ссылается к количеству крови которая нагнетена вне с каждым ударом. Здоровое сердце не должно работать как крепко для того чтобы нагнести кровь, поэтому отдыхая тариф сердца здорового сердца будет более низок чем средний. Кровяным давлением будет другой индикатор здоровья сердца и должен находиться в здоровом ряде вокруг 120 над 80, как обусловлено национальным средним.
Различные типы тренировки имеют по-разному влияния на сердце. Тренирующ то повышает тариф сердца для даже кратко продолжительности смогите увеличить размер сердца. Это увеличит том хода, и результат в более низком отдыхая тарифе сердца. Тренировка может также увеличить тариф на сердце берет от bout интенсивной работы. In other words , натренированный индивидуал возвратит к их отдыхая тарифу сердца более быстро чем сидячий индивидуал. Тренировка была показана к более низкому кровяному давлению. In addition, регулярно сердечнососудистая тренировка может увеличить концентрацию гемоглобина в крови, позволяющ тело стать эффективне на транспортировать кислород к клеткам которые он (также,как извлекать отходов such as двуокись углерода).
Средний отдыхая тариф сердца для взрослого вокруг 72 удара в минуту, или 75 для женщин и 70 для людей. Самый низкий записанный тариф сердца 28 ударов в минуту, приписанную к испанскому названному велосипедисту Мигуел Индураин. Много спортсменов имеют отдыхая тарифы сердца между mid э0'с и mid брадикардией я0'с. ссылает к отдыхая тарифу сердца более менее чем 60 ударов в минуту. Будет просто именем для состояния медленного сердца, и не подразумевает нездоровые сердце или заболевание. Тахикардия ссылается к отдыхая тарифу сердца над 100 ударами в минуту, и учтена очень опасным состоянием, котор нужно иметь.
Придумка максимального тарифа сердца была конструирована для того чтобы помочь населить безопасн и эффективно работать. Максимальным тарифом сердца будет теоретически большинств времена ваше сердце может безопасн побить в пяди одной минуты. Традиционная формула для вычислять максимальный тариф сердца 220 - время. Я 29, поэтому мой максимальный тариф сердца был бы вычислен на 191 ударе в минуту. По мере того как вы можете увидеть, максимальный тариф сердца уменьшьет с временем.
Было спекулировано что родовое уровнение для обусловливать максимальный тариф сердца не очень точно. Индивидуалы такого же времени будут иметь по-разному определенные размер сердца, том хода, кровяное давление, отдыхая тарифы сердца, и другие факторы которые способствовали бы к максимальным по возможности ударам в минуту. Немного попыток делали "точной настройкой" формулу, но даже те усилия могут fall short. Одна формула как "отрегулированный тариф сердца". Она включает извлечь отдыхая тариф сердца от максимума перед прикладывать формулу цели. Например, если мой тариф сердца цели был 193, то 80% из моего максимума было бы 154 удара в минуту. In other words , мой тариф сердца "цели" на 80% 154 удара. Использующ отрегулированный метод, я сперва вичесл бы мой отдыхая тариф сердца, приложить процент, после этого для того чтобы добавить его назад внутри. Так, в этом примере:
193 (максимальный тариф сердца) - 39 (отдыхая тариф сердца) = 154.
154 х 80% = 123.
123 + 39 (добавляющ заднюю часть отдыхая тарифа сердца) = 162.
Поэтому, вместо традиционных 154 ударов в минуту, моя "отрегулированная цель" на 80% была бы 162 удара в минуту. Другой "tweak" к традиционной формуле как метод Tanaka. Я основана на изучении буквальн тысяч индивидуалов, была изобретена новая формула которая поверены, что будет более точна. Формула от 208 до 0.7 времен х. Использование этой формулы, мой максимальный тариф сердца когда я был 27 было бы от 208 до 0.7 х 27 = 189, или около 3 ударов в минуту чем традиционная формула.
Так почему даже беспокойство о вашем тарифе сердца? Тарифом сердца будет большой индикатор тренировки. Более лучше для того чтобы понять тариф сердца, вы должны понять различные "системы" энергии пользы того ваши тела когда вы тренируете. 3 системы всегда in effect, но одна система преобладает после того как она основана на типе тренировки. Эти системы ATP-CP и гликолитически (оба будут анаэробны, или систем которые не полагаются на кислороде как источник первичнаяа энергия) и аэробны.
Системой ATP-CP будет система что культуристы самые знакомые с. Будет системой где ваше тело принуждается выполнить работу без помощи кислорода. Когда вы выполняете повторение во время тренировки веса, ваши мышцы заключают контракт и должны произвести усилие быстро для того чтобы сопротивлять весу. Это действие случается быстро, и ваше тело не может использовать кислород для того чтобы заправить топливом сужение. Вместо, ваше тело положится на магазинах энергии внутри клетки мышцы, фосфата namely составного вызванного аденозина triphosphate (atp) и креатина. Atp устощает быстро, и пополнен CP. Спорты полагаются на этой системе вклюают снятый подниматься силы, положенные, и скоро sprints расстояния.
Bouts работы продолжая больше чем немного секунд нарисуют энергию главным образом от гликолитической системы. Как только atp и cp истощены, гликолитическая система пинает внутри. Эта система принимает углевод, котор хранят в клетке мышцы (гликогене) и проломах вниз с гликогена для того чтобы пополнить atp. Спорты используют гликолитическую систему вклюают sprinting, баскетбол, волейбол, бокс, и футбол мид-rassto4ni4. Эти будут все спорты включают увеличиваемые периоды вмеру деятельности смешанные с скоро bouts почти maximal усилия.
Бегунки Marathon и другие бегунки расстояния используют аэробную систему. Аэробная система использует кислород для энергии. Кровь транспортирует кислород, поэтому эта система имеет самое большое влияние на сердце. Любой тип деятельности увеличена (больше чем немного минут) и не включает повторил bouts почти maximal усилия использовал бы аэробную систему как главным образом источник энергии. Держите в разуме что все системы используются, но аэробная система будет большей частью системой.
Тариф на ваше сердце нагнетает может помочь показать которая энергетическая система доминантна на любом, котор дали периоде времени. Это где максимальные тариф сердца и тарифы сердца цели будут полезными. Традиционно, были обусловлены тренируя "зоны" основали на проценте тарифа сердца цели. Общее нервное расстройство этих зон тренировки является следующим:
от 50% до 60% = низкая интенсивность
от 60% до 70% = тучн-gor4 зона
от 70% до 80% = аэробная зона
от 80% до 90% = анаэробная зона
от 90% до 100% = maximal зона
Зона низкой интенсивности идеально для горящих калорий без усиливать ваше тело. Если вы берете от workout или ушиба, на диетпитании уменьшать-kalorii, или смотрят, что горите дополнительные калории с минимальным ударом на увеличениях мышцы, то это большая зона, котор нужно разработать внутри. Юрким гулять на уклон будет идеально дорога достигнуть эту зону, и главным образом drawback будет время. Он принимает самое длиннее количество времени сгореть, котор дали количество калорий при тренировке в этой зоне.
Тучн-gor4 зона я учитываю землей мифа. Это будет misunderstood зона в тренировке. Когда вы на от 60 до 70 процентах вашего тарифа сердца цели, большинство ваших сгорели калорий, котор придет от сала, во время той встречи. Над 65% из ваших, котор сгорели калорий смогите прийти от сала. Должно к этому тривиальному факту, много людей верьте что это будет обязательно зона для того чтобы сгореть сало. Это не обязательно поистине. Каждый раз, когда вы создаете калорийный дефицит, или используете больше калорий чем вы уничтожаете, вы потеряете вес in the form of масса сала and/or мышцы. Пока другие системы могут сгореть меньше процент сала, они могут сгореть больше калории и поэтому результата в большой тучной потере!
Как пример, let's talk about "аэробная зона." В этой зоне, увеличения интенсивности, так ваших калорий горятся от сала. Однако, должно к увеличенной интенсивности, вы горите больше калорий в минуту. Делает эта середина что вы должны избежать аэробной зоны если тучной потерей будет ваша цель? Let's сломать это для того чтобы опустить.
Оценено что 45% из калорий в "аэробной зоне" горятся от сала. Let's сказать вы бежит 6mph для достижения "тучн-gor4 зоны" и вы бежите 9mph для достижения "аэробной зоны". В одном часе, вы побежите или 6 миль или 9 миль. Согласно исследованию, персона йъщ-funta горит на среднем о 34 калориях в милю. Так, в одном часе, вы могли сгореть:
6 х 34 = 204 калорий, или
9 х 34 = 306 калорий
В тучн-gor4 зоне, вы сгорели 65% из ваших калорий от сала. Это будет 65 204 х = 133 калории от сала.
В аэробной зоне, вы сгорели 45% из ваших калорий от сала. Это будет 45 306 х = 138 калорий.
По мере того как вы можете увидеть, получать удобны и идти в "зону сала горя" фактическ сгорели немногие калории. Вы могли сказать, "будете крупнаяа сделка? Было только 5 калорий разнице в." Но когда вы учтете полные калории, вы сгорели над 100 больше калорий в аэробной зоне. В виду того что полные использованные калории имеют самый большой удар на количестве сала, котор вы потеряете, очевидно аэробный метод приведет к в более тучной потере (обеспеченной вам также поезд сопротивления так, что вы не будете терять мышцу) чем "тучн-gor4" метод.
Тучн-gor4 зона и ниже использовано аэробной системе. В аэробной зоне, вы все еще используете аэробную систему energetics, но можете увидеть перенос к гликолитической системе. Как только вы достигаете 80%, вы затуете в зоны гликолитических и ATP-CP (над 90% идет быть большей частью ATP-CP). Так тариф сердца по отношению к вашему максимальному тарифу сердца может помочь понять куда ваше топливо приходит от и даже how many калории вы сгорют. Интересно для того чтобы заметить что более длиной вы терпите повышенный тариф сердца (т.е. аэробные зона или высоко), более длиной они принимают для вашего тела для того чтобы взять путем замедлять. Это намеревается вы продолжается иметь более быстрый метаболизм и гореть больше калорий even after ваша тренировка сделана!
Я упомянул эти "традиционные" зоны потому что я не люблю последовать за традицией когда он приходит к контролировать тариф сердца. Для одного, я чувствую что восприниманное усилие справедливо как действительное индикатор. Почему предел себя основанный на "зоне" вы workout внутри, когда вы можете просто нажать для того чтобы достигнуть ваших результатов! Другая проблема с традиционным методом что оно не учитываю ошибки с вычислениями тарифа сердца - должен я натренировать в такой же зоне как кто-то отдыхая тариф сердца 75 ударов в минуту (мой собственный отдыхая тариф сердца вокруг 39 ударов в минуту)? Я не думаю поэтому - я думаю что более низким отдыхая тарифом сердца будет индикатор предварительной пригодности и намеревается что я могу натренировать интенсивно. Если ваше сердце maxing вне на 170 ударах в минуту вместо 193? Должны вы все же "нажать предел" потому что уровнение говорит вас к? Я не думаю так.
Тарифом сердца может все еще быть полезный инструмент для тренировки, но вы должны выучить использовать ваше тело как инструмент, не уровнение. Например, если вы хотите понять, то ваша анаэробная зона, вместо затыкать прочь на формуле, почему не выполнить анаэробную работу? Я могу гарантировать что вы будете использовать вашу систему ATP-CP (вполне анаэробную систему) когда вы выполните максимум одн-predstavitel6. Так вместо принимать 90% из 220 минус ваше время, справедливая планка на мониторе тарифа сердца the next time вы выполните максимальный подъем. После этого, вместо полагаться на статистик, ваше тело скажет вам ваша "анаэробная" зона. Это не можете быть традиционны, но вы думаете ваше сердце будете лежать?
Как только вы имеете эту полезную информацию, вы можете приложить их к вашей тренировке. Если вы выполняете тренировку интервала высокой интенсивности, и довольно имели бы ваше сердце продиктовать интервалы чем ваше воспринятие, то препятствуйте вашему телу быть направляющим выступом. Начните путем гулять на уклон на несколько минут. Это будет ваша зона низкой интенсивности. Теперь пойдите снаружи и выполните all-out sprint. Это будет ваша зона высокой интенсивности. Теперь вы просто строите интервалы между теми 2 тарифами сердца для вашей тренировки. Опять, никакое уровнение которое не имеет никакой clue размер вашего сердца или ваша химия крови как - препятствуйте вашему телу быть инструментом.
Как окончательное примечание, тариф сердца может примениться к тренировке сопротивления также. Если вы смотрят, что уменьшаете жировые отложения, то калориями будут король. Должны вы отдохнуть 15 секунд? 1 минута? Как о оставаться в "аэробной" зоне? Выберите запланированныа темпы роста для вашей тренировки. Вашим "усилием 75%" (где-то между ваши sprinting и уклоном гуляя) смогло быть главная идея. Просто не отдохнуть до ваших резких снижений курса сердца к тому уровню, и после этого выполните следующий комплект. Это обеспечит ваш тариф сердца всегда повышено к минимальному уровню пока позволяющ достаточно спасение двинуть дальше. Когда вы тренируете для прочности или тяжелых подъемов, сколько времени должны вы отдохнуть? 3 минуты? 10 минут? Опять, почему воспрепятствовали вашему телу решите. Отдохните до тех пор пока вы не упасть к тучн-gor4 зоне or even более менее, тогда начните следующий комплект. Для вас, это может только требовать 2 минут, пока другая персона возьмет после 10 минут остальных. Ключ что вашим телом будет говорящ вы когда достаточно спасение принимало место для того чтобы выполнить следующий комплект - не некоторый твердый стандарт как "4 минуты" не учитывает вашу специфически, индивидуальную способность спасения.
Когда вы тренируете, не забудьте самую важную мышцу: ваше сердце. Not only будет это индикатором здоровья, его будет инструментом который может помочь улучшить ваше здоровье. Вместо полагаться на формулах чоокие-rezqa, вы можете использовать ваше сердце как взаимодействующий датчик для того чтобы портняжничать ваши workouts к вашему собственному уникально телу. Выучьте что сердце имеет значение и используйте мощную информацию, котор оно обеспечивает для того чтобы построить ваш пиковый physique.
Jeremy Likness будет международной каретой здоровья и мотивационным диктором. После терять 65 фунтов сала, он открыл его поистине зрение для того чтобы coach тысячи вокруг мира для того чтобы улучшать здоровье. Аттестованные тренер и специалист по пригодности в питании представления, Jeremy будут автором международн-prodava4 е-Knigi, теряют сало, не веру и комплект товарища 5-CD. Jeremy было опубликовано в главных online изданиях включая ренессанс пригодности Tom Venuto's и Bodybuilding.com. Подход к Jeremy's уникально потому что он фокусирует на пригодности от внутренности вне. Посещение Jeremy online на естественных physiques.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
