Почему Вашими Сердечнососудистыми Workouts Могли Быть Большой Отход Вашего Времени
Если я должны был сказать вам, то что большая часть if not все из сердечнососудистой тренировки вы делает было негоже? Наилучшим образом, догадка? над 50% из людей выполняют cardio для того чтобы сгореть сало расточительствуйте их время? часы и часы его! Вы одним из их?
Прежде чем вы вызываете меня шальным, препятствуете мне объясните. Я не говорю что сердечнососудистая тренировка не может или не горит сало; она справедлива что большинств люди не выполняют правый тип cardio workouts. Прежде чем я получаю в детали, препятствуйте мне сперва покройте некоторые из basics.
Справедливо как что-нибыдь в жизни, если вы хотите быть успешно, то вы должны сделать 2 вещи:
1. Знайте вы делаете (или выучьте); будьте knowledgeable
2. Имейте план (detailed/well думаемое вне)
Как Cardio Тренировка Влияет на Ваше Тело
Наилучшим образом, я иду make sure что после того как читающ это сегодня вы будете сделать оба. Так let's начать с вашим знанием. Оно критически что вы понимаете как ваше тело работает и случается когда вы работаете.
Человеческое тело постоянн горит смешивание топлив или источников энергии: сало и гликоген. Гликоген будет энергией, котор хранят в клетках мышцы главным образом использована во время интенсивных сужений мышцы. Некоторыми примерами этих интенсивных сужений мышцы были бы тренировкой прочности, ходом, крепко физическими работой, etc. Настолько основно, во время низкого уровня для того чтобы умерить уровни активности, ваши тела перв пользование находится в потоке крови и после этого используется главным образом тучное.
Когда вы высоки активно вы используете больше гликогена и более менее тучно. Вы вероятно интересуете все это должно сделать с вами и вашими cardio workouts? право? Наилучшим образом, оно имеет значение? много!
Будут по-разному преимущества по-разному уровень активности. Препятствуйте мне объяснить к вам пользу системы, почему я использую его, и почему он самыми эффективными. Я рекомендую основной уровень 3 сердечнососудистой тренировки:
Уровень 1: Длинний легкий workout (ex. гулять 60 минут
Уровень 2: Вмеру интенсивность/вмеру время (ex. быстрая прогулка 45 минут)
Уровень 3: Скоро, трудный workout (ex. ход 20 минут)
ПРИМЕЧАНИЕ: Оно не имеет значение что деятельность или часть оборудования вы выбираете. Все имеет значение что вы получаете к заданному уровню.
Let's talk about случается на каждом из 3 уровней. Работая на побежке уровня 1, ваше тело горит больше колоний от сала, ТЕМ МЕ МЕНЕЕ полное количество калорий мало. Для того НОП вы для того чтобы сгореть множество жировых отложений на легком уровне, котор вы сделать их на часы одновременно! Слишком практически он? Это не сказать не будут преимуществ потому что там are?it's справедливые не самый лучший выбор когда он приходит к тучной потере. Главным образом преимуществом будет увеличенная подача крови и циркуляция, которая середины вы будут чувствовать более лучше, вы возьмете более быстро, и вы будете здорове в общем.
О'кейо, let's talk about вровень 2 теперь. На этом уровне вы горите больше калорий но более менее от сала. Вмеру работа приведет к в более большом увеличении в метаболизме чем легкий уровень 1 и продолжит 2-6 часов in most cases. Вы также получаете преимущества увеличенной подачи крови но вы также должны вспомнить что будет битом более stressful чем ровное 1. Главным образом преимущество, или я должны сказать по возможности преимуществом будет увеличенная выносливость (cardio/respiratory) ЕСЛИ ваши workouts прогрессивны, то (бросьте вызов системы тела для того чтобы работать более крепко над временем почти каждый workout если по возможности).
Продолжайте но не самое меньший уровень 3. На этом уровне вы горите большинств калории в блок времени. Вы также горите более менее тучным во время workout, но добавочной стороной будет вы устощает гликоген мышцы которого серединами вы будут les вероятн для того чтобы хранить "новое" сало потому что любые сверхнормальные калории будут храниться в мышцах вместо. Это напечатало на машинке workout также приводит к в самом большом увеличении в метаболизме, который вообще будет продолжать 4-24 часов или больше.
Workout уровня 3 by far самыми эффективными когда он приходит к тучной потере для 4 причин:
1. Сгорите больше калорий в меньше времени
2. Самое большое увеличение в метаболизме продолжает самое длиннее
3. Помощь для того чтобы добавить и поддержать ткань мышцы
4. Устощает гликоген мышцы середины вы более менее правоподобны для того чтобы хранить новое сало
Так будет вашей целью? По мере того как вы можете увидеть будут преимущества на каждом уровне и how often вы выполняете каждый workout должен быть основан на ваших целях. Вы можете получить преимущества все 3 но вы должны быть опасливы в как вы составляете вашу программу. Здесь некоторые генеральные линии, котор нужно последовать за:
Если ваша главным образом цель является следующим:, то
Тучная потеря
1-3 уровень 3 (10-20 минут)
1-2 уровень 2 (20-30 минут)
1-2 уровень 1 (40-60 минут)? Опционно
Выносливость
1 уровень 3 (10-20 минут)
2-3 уровень 2 (20-40 минут)
1-2 уровень 1 (40-60 минут)
Вообще Пригодность
1 уровень 3 (10-20 минут)
1-2 уровень 2 (20-30 минут)
1-2 уровень 1 (40-60 минут)
Так к recap, вы реально знать ваши цели, и что уровнях вы быть на и how often. На following странице находится диаграмма дает вам зоны тарифа сердца для все 3 из workouts основанных на вашем времени.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы находитесь на лекарстве, то кровяного давления регулируя вы должны сперва посоветовать с с вашим доктором и уменьшить номерами 10 по каждому. Если вы в настоящее время не работаете или не работали на по-разному уровнях, то прежде чем я посоветую вам build up ваша интенсивность медленно.
Если вы хотел были бы больше информации на сердечнососудистой тренировке пожалуйста, то дайте мне звонок. Вы достигаете меня на 240-731-3724 или путем emailing jesse@achieve-fitness.com
Тариф Сердца Основал Сердечнососудистые Директивы Тренировки
Jesse Cannone будет аттестованными личными тренером и автором лучш-prodava4 ebook пригодности, БЫСТРОЙ ожога тучная. Будьте уверен подписать вверх для его свободно курса email по мере того как он полн мощных концов потери и пригодности веса гарантированы, что помогают вам получить результаты, котор вы хотите. http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
