Максимум Cardio
В зависимости от ваших целей и типа тела, по-разному количество cardio может необходимо. Сухопарый "трудн-hard-gainer" пытаясь добавить массу может помочь от только один или два миллиона сердечнососудистой встречи в неделю. С другой стороны, кто-то любит которое весьма пронально к хранить тучный и чувствительно к углеводам могут требовать 3 или больше встреч для поддержания пикового physique. В виду того что вы можете только получить более лучшими на определенной тренировке путем выполнять их, те интересовали в идущих marathons или участвовать в случаях выносливости such as triathlon должен увеличить их частоту cardio для того чтобы подготовить для случая.
СЕНТЕНЦИЯ 1: Ваши тип и цель тела для тренировки продиктуют тип, частоту, и длину ваше cardio
Когда вашей целью для cardio будет вообще здоровье, вы имеете немного решений, котор нужно сделать о что тип cardio вы выполните. Много людей наслаждаются принять длинние, медленные бега. Наслаждаться cardio важн, поэтому если вы находите enjoyable метод cardio, то не будет причины почему вы должны сбросить их. Такое же решение должно влиять на ваш выбор для времени. Много людей требуют что вы должны выполнить cardio первую вещь в утре and/or на пустом животе для того чтобы увидеть maximal преимущество. Я противоречу. Если вы имеете тревогу wake up или положить полное усилие в утро cardio, и получите очень более ядреный workout в вечере, то почему не сделать его после этого? Выполните cardio когда вы чувствуете самое лучшее, когда вы готовы и знаете вы вставите с ими и передадите ему 100%.
СЕНТЕНЦИЯ 2: Считайте cardio что вы наслаждаетесь, и делаетесь их когда вы чувствуют, что вас имеете большинств энергию
Будут много типов cardio. Будет некоторый debate о что cardio самое лучшее для вас. Люди проповедуют о тренировке в "зоне" определенного тарифа сердца для максимального тучного горящего преимущества. Пока оно поистине что ваше тело использует тучное для энергии в это время, это не будет все изображение. Вмеру cardio середины ваше, котор тело возьмет быстро - ваш тариф сердца возвратит к нормальному в пределах скоро период. Интенсивное cardio, которое повышает ваш тариф сердца за "зоной", не может сгореть как очень тучным во время тренировки, а вашего тела примет более длиной для того чтобы взять. Ваше тело должно обрабатывать отход и ваш тариф сердца останет повышенным на часы после bout тренировки. Вы сгорите больше калорий в течении дня, и поэтому вы получите главное преимущество.
Более лучше для того чтобы понять это, let's рассматривать ситуацию где вы горите 200 калорий во время тренировки. Вы имеете выбор: вы могли сгореть те калории гуляя на юркую побежку и читая книгу, и они примут вам 1 час. Или, вы могли сгореть те калории выполняя скоро sprints последованные за к периоды вмеру jogging, и вы сгорите те калории в 20 минутах. Пока cardio "часа, котор" держат вам в "зоне" для тучный гореть, угадывают? 20-минуте cardio повысили ваш тариф сердца и приняли вас в анаэробную зону где ваше тело аккумулировало "задолженность кислорода" - потребность для кислорода и тучного гореть для того чтобы помочь вплотную отходу от вашей системы и взять от интенсивной тренировки. Так во время 24-часового окна, вы сгорите БОЛЬШЕ чем 200 калорий, и поэтому closer to ваша тучная цель потери.
Пока не будет трудного, научного доказательства для того чтобы поддержать эту следующую сентенцию, я поистине верю в ем. Я witnessed это not only в моем собственном преобразовании, но также с бесчисленными другими также.
СЕНТЕНЦИЯ 3: Меньше время она принимает для того чтобы сгореть такое же количество калорий, больше калории, котор вы используете более поздно тот день
Эта сентенция может показаться confusing, но она очень просто. Она намеревается что если вы идете сгореть 200 калорий, то когда вы сгорите что 200 калорий в 20 минутах вместо 1 часа, ваш метаболизм увеличат в течении дня и вы закончитесь вверх по гореть БОЛЬШЕ чем 200 часов когда тот день будет сделан. This is why интервал высокой интенсивности cardio, как то порекомендованное в книге Давида Greenwalt's, lifestyle худобы или "аэробном разрешении 20-Minute?" порекомендовано Счетом Phillips в Тел-для-Jizni? поэтому эффективно - оно горит большинств количество сала в скоро периоде времени
Как раз потому что высокая интенсивность cardio может сгореть больше калорий не делает ее главным к вмеру cardio кроме того что по отношению к калориям сгорел. Будет некоторое доказательство что вы можете улучшить ваше сердечнососудистое здоровье более быстро с высокой интенсивностью cardio, но это будет никакая причина сбросить ваши длинние бега. Если вы имеете многодельный план-график и желаете приспособленные вас 3 краткостям, встречам 20-минуте, после этого, то интенсивности дорога пойти. Если, однако, вы поистине наслаждаетесь вашей длинней ездой bike или jog на викэндах, тогда идетесь вперед и делаетесь их -, то вы все еще будете улучшать ваши здоровье и горящие калории, и если они что-то которыми вы наслаждаетесь, вы вставят с ими! Вспомните, слишком, что если вы тренируете для marathon, то вся из интенсивности 20-минуте высокой cardio в мире не подготовят вас полно побежать мили 20+. Вы должны выполнить вмеру, долгую продолжительность cardio для того чтобы подготовить ваше тело для случая.
Это водит нас к другой сентенции. Ваш тариф сердца может обеспечить вам множество информации о вашей тренировке. Над временем, ваш отдыхая тариф сердца должен уменьшить. Мои пошли от высоких ь0'с к текущей стоимости 48 должного к мой сердечнососудистый подготовлять. Когда вы тренируете с весами, вы можете использовать монитор тарифа сердца для того чтобы увидеть ваш тариф сердца цели (тренировка веса примет ее к анаэробным уровням, или о максимальном тарифе сердца вы хотели бы натренировать на) - это обеспечит гораздо лучшее обратную связь чем родовая формула. Путем отслеживать ваш тариф сердца, вы можете контролировать ваше усилие. Если вы тренируете сегодня на 160bpm после этого, то имейте lousy день и не чувствуйте как вы получаете любое преимущество, используйте ваш тариф сердца как направляющий выступ. Как длиной по мере того как вы нажимаете крепко достаточно к удару метка 160bmp снова, вы знает вас получайте по крайней мере такую же интенсивность от вашей тренировки как время раньше.
СЕНТЕНЦИЯ 4: Используйте ваш тариф сердца как инструмент для обратной связи о вашем прогрессе, не как "ПРАВИЛО" для тучной потери (т.е. "зоны", etc)
Много людей очень заинтригованы считываниями на машинах когда они выполняют cardio. Несчастливо, те номера основаны на родовых уровнениях которые приспосабливают "основное население" rather than вас как индивидуал. Например, сгорели калории, котор основаны на вашем весе. Персона 200-$$ET-funtov на жировых отложениях 8% будет иметь такую же формулу после того как она приложена как персона 200-$$ET-funtov на жировых отложениях 30%. Однако, больше вы тренируете и более сухопары вы, меньше калории, котор вы сгорите во время такой же работы. В этом примере, персона 8% фактическ сгорит немногие калории чем персона 30%, должная к их уровню здоровья и количеству сухопарой массы. Будут также вопросы с метаболизмом, деятельность в течении дня, питание, и много других факторов которые не учтены.
Делает эта середина что считывания негожи? Not at all. В действительности, они очень полезны. Когда я сделал мое утро, котор побежали это утро, считывание сказало что я сгорел 610 калорий в 30 минутах. Пока я не могу поистине использовать то количество энергии, будет большой справкой для меня. Почему? Потому что the next time то я выполнит cardio на той машине, я иду нажать более крепко и попытаться сгореть 650 калорий. Опять, я не могу фактическ гореть 650 калорий, но вы можете быть уверены что если считывание дает меня, то что номер, я будет работать более трудная следующая неделя чем я сделал сегодня. Так это будет большим инструментом для того чтобы калибровать ваш собственный прогресс. Это будет также большим инструментом, котор нужно смешать вверх по вашему типу тренировки. Если я делаю workout высокой интенсивности и горю "400" калорий, то я знаю если я come back и выполняю вмеру тренировку, то я могу снять для "400" калорий и использовать приблизительно тот же самое количество энергии во время работы.
СЕНТЕНЦИЯ 5: Не примите считывания на cardio машинах буквальн - используйте их как маштаб для того чтобы калибровать ваш собственный прогресс
Интересно выучить различные дороги те по-разному типы cardio используют энергию. Медленный, вмеру бег может принять 45 минутам к ожогу 400 калорий. Однако, такое же количество калорий могло быть использовано в 15 мельчайшем, бег высокой интенсивности. Это должно к факту что ваш тариф сердца будет весьма повышенным, и ваши мышцы начинают выполнять весьма работу для того чтобы помочь вам ускоряют ход через интенсивные периоды. На таком же token, "медленный" jog на крутом уклоне может сгореть такое же количество калорий. В этой ситуации, ваше тело воюет против силы тяжести, настолько снова вас все еще выполняет "усилие высокой интенсивности" несмотря на более медленную побежку.
Как окончательный ингридиент, рассматривайте разнообразие. Я могу гарантировать что если вы всегда используете третбан, то ваше тело станет настолько эффективным на использовании третбана что вы начнете гореть немногие калории делая такой же workout. С другой стороны, если вы выполняете встречу работы одного третбана, то работа climber лестницы другая встреча, тогда идет для jog, вас будет продолжаться увидеть преимущество увеличенного расходования калории. Если ваша тренировка позволяет, то попытка, котор нужно построить в как много разнообразии как по возможности. Это будет держать сало расплавить и непрерывно улучшать ваше сердечнососудистое состояние.
СЕНТЕНЦИЯ 6: Разнообразие ключево - когда по возможности, поменяйте not only ваш тип интенсивности тренировки (т.е. вмеру, высокого, etc) но также terrain или оборудования который вы тренируете дальше
Я часто имею клиентов пожаловаться что они не имеют доступ к правому оборудованию для того чтобы выполнить много разнообразие с cardio. Если вы просто закупаете недорогую веревочку скачки, то вы можете легко натренировать 2 по-разному тренировки: jogging, и скачка roping. Теперь рассматривайте по-разному типы тренировки: умерьте (низкая интенсивность), тренировка интервала высокой интенсивности, и справедливая тренировка высокой интенсивности (где вы пытаетесь повысить ваш тариф сердца и поддержать что в течении продолжительности тренировки). Это одно обеспечивает 6 по-разному возможностей для cardio встречи, которая больше чем достаточное разнообразие для того чтобы изменить вещи повсеместно в ваши циклы тренировки.
Сердечнососудистой тренировкой будет важный компонент вообще здоровья. Пока одни люди могут требовать по-разному количества и типов cardio, каждое должно включить в по крайней мере меньшей сердечнососудистой деятельности каждая неделя. Будут много методов для тренировки все имеют их преимущества. Вы должны выучить работает для вас и вы поистине наслаждаетесь так НОП вы будете продолжаться выполнить cardio и поужинать преимущества богатырскя здоровье.
Не препятствуйте кто-то околпачить вас в думать cardio не будет обязательно. Even if вы находитесь в верхней форме, маленькая сердечнососудистая тренировка может все еще помочь вашему вообще здоровью. Ключ должен изменить тип и частоту cardio к сюите ваши цели lifestyle и пригодности. Рассматривайте, что различные типы тренировки, по-разному terrains, и новых Нов тип оборудования тренируют дальше. Как всегда, выучьте ваше тело и не используйте никакие другие правила одно для того чтобы продиктовать вашу тренировку. Держите хороший журнал, и находите вне работает для вас. Пиковое cardio будет верныйа способ двинуть closer to ваш пиковый, естественный physique.
Вы заслуживаете услышать эту тему предусматриванную в amazing детали как часть тональнозвуковой программы 5-CD, теряете сало, не веру - выберите вверх ваш экземпляр online на естественных physiques сегодня!
Jeremy Likness, ceo естественных physiques (разделения золотистого саммита inc) будет аттестованными тренером и специалистом по пригодности в питании представления. Он coached клиенты вокруг мира для того чтобы потерять сало, приобрести мышцу, и прожить здорово после терять над 65 фунтами себя сала. Он будет автором международн-prodava4 е-Knigi, "теряет сало, не веру" которое было продано внутри над странами дюжиной. Посетите Jeremy на http://www.naturalphysiques.com и соедините его на его еженедельном coaching звоноке на http://www.become-your-best.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
