Ход зимы: подсказки выживания для ваших ног
Дни коротке, воздух холодне и улицы более сликовы. Но, много все еще brave холодные, влажные и темные улицы и тропки по мере того как зима устанавливает внутри. Для тех которые не помнят меньший дождь, снежок, sleet или ниже - замерзая температуры и бег для того чтобы выдержать зиму, важно суметь как защитить ноги так они слишком, может выдержать зимние месяцы.
1. Рассматривайте ход в ботинке тропки, даже если вы не бежите на тропках. Ботинки тропки идущие клонат защитить ваши ботинки больше чем более светлого нейлона ног идущие. Ботинки тропки также имеют больше тракции для скользких поверхностей столкнутых во время хода зимы.
2. Во избежание носки хлопка. Влага фитиля носок синтетики отсутствующая и помогает предотвратить образование волдыря и холодные ноги.
3. Убеждайтесь ваши приспособленные ботинки. Идущие ботинки используемые на лето не могут быть соотвествующей пригонкой на зима. Много индивидуалов испытают небольшое количество опухать в их ногах во время лета. Это может причинить свободную пригонку на зима, водящ к волдырям смещения и потенциала пятки.
4. Спарите ваши носки и ботинки. Не примите что ваши более тяжелые носки будут работать с вашими ботинками лета идущими. Некоторые индивидуалы носят более тяжелые носки во время зимы и это может вести к пальцам ноги ноги тесный в фронте ботинка причиняя дискомфорт, цепенение и иногда сжимать пальцев ноги водя к крови под toenails. Обратный также истинно. Ваши носки лета идущие не могут работать с вашими зимой или идущими ботинками.
5. Во избежание плотная обувь в холоде. Плотные ботинки могут уменьшить циркуляцию к пальцам ноги и увеличить шанс для налетания нерва на верхней части ноги.
6. Побегите на плоских поверхностях. В холоде трудне отрегулировать к неровной местности потому что ваши мышцы не реагируют как быстро. Это увеличит ваши шансы превращаясь напряжений и растяжений мышцы. Если вы отставете бег в зиме, то выберите тропки с немногими утесами, корнями и погружениями.
7. Не используйте ваши старые worn-out ботинки для хода зимы. Не начните ваша зима в ботинках которые имеют 400-500 миль на их. Нося ботинки которые worn-out могут вести к проблемам ноги как plantar fasciitis и tendonitis.
8. Подогрев медленно. Ваши мышцы примут более длиной к подогреву в более холодной погоде. Ваши шансы ушиба увеличивают когда вы не принимаете время нагревать правильно.
9. Во избежание speedwork в очень холоде. Speedwork в холоде увеличит ваши шансы ушиба. Рассматривайте speedwork сбережени на более теплые дни, и используйте более холодные дни для бегов обслуживания.
10. Примите пролом от бежать. Рассматривайте перекрестную тренировку если вы чувствуете stiff и болячку или если вы испытываете дискомфорт ноги, лодыжки или ноги. Ушибы злоупотребления происходят более часто в зиме по мере того как бегунки обморочно изменяют их походку для того чтобы приспособиться к скользкому, трудно для того чтобы увидеть поверхности.
Кристина Dobrowolski podiatrist и автор тех болея ног: Ваш направляющий выступ к диагнозу и обработке общих проблем ноги. Выучить больше о Др. Dobrowolski и ее посещении http://www.skipublishing.com/ книги. Для информации о продуктах которые помогают с общими проблемами ноги посетите http://www.northcoastfootcare.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
