Sete dicas para lidar com os afrontamentos
O que você faz quando você sofre afrontamentos? Pergunte a maior parte das mulheres, e eles concordam que o mais comum e irritável sintoma da menopausa são ondas de calor. Algumas mulheres se referem a ele como um? Flash? porque as mulheres relatam uma lavada sentimento sobre o rosto e pescoço. Esses sentimentos normalmente veio juntamente com suores.
Atual teoria propõe que certas cérebro químicos chamados catecolaminas e os opiáceos podem mediar afrontamentos. É agora acreditavam que o hipotálamo, uma das glândulas afectadas pela retirada estradiol, de alguma forma comunicados desencadear uma substância que resulta em termorregulatória instabilidade. O corpo de receber sinais mistos, provocando um aquecimento e sudorese seqüência, em um esforço para estabilizar o que ele encara como uma mudança na temperatura corporal.
Para ajudá-lo com essa situação, aqui estão 7 dicas para lidar com os afrontamentos que você pode necessidade.
1. Vestir roupas em camadas, de preferência de algodão, fibras naturais uma vez que permitem a pele respirar. Então, quando você sente um flash que vem em diante, você pode simplesmente derramado camadas para se acalmar. Uma vez que alguns flashes são seguidas por calafrios, pode ser útil ter um agasalho para colocar de novo.
2. Limitar ou eliminar completamente as substâncias que podem actuar como dispara: cafeína, álcool, quente, alimentos picantes; diet pills; quente banheiras; estresse.
3. Beba muita água. Mantendo bem hidratado pode ajudar a moldar o seu corpo temperatura.
4. Mantenha um suprimento de água gelada nas proximidades - mesmo durante a noite ao lado da sua cama.
5. Utilizar isqueiro ou cobertores um ventilador perto da sua cama para lidar com afrontamentos durante a noite.
6. Limite a ingestão de vinho tinto, chocolate, e com idades compreendidas entre os queijos, que contêm um produto químico que pode afectar o seu organismo do termostato e desencadear um hot flash.
7. Faça uso de outros comportamentos enfrentamento. Psicológicas ou comportamentais enfrentamento técnicas estão recebendo mais atenção da comunidade científica. Para exemplo, um pequeno estudo realizado por um professor de psiquiatria, Robert R. Freedman, Ph.D., na Clínica Lafayette e Wayne State University School of Medicine, em Detroit constatou que regulares, praticado respiração reduzida afrontamentos em 50 por cento nos 33 participantes do estudo.
Outros métodos comportamentais de auto-ajuda incluem praticar auto-aceitação (lembrar, em voz alta, se necessário, que este é um sintoma temporário da menopausa e perfeitamente normal), monitorando as emoções e situações que precedem um flash (colocando, assim, um certo grau de auto-controle volta para a equação), e tentando manter um senso de humor (partes momentos engraçados com amigos que também estão passando pela transição).
Sobre o autor:
Alicia Simpson é uma mãe e dona de casa que experimentam menopausa. Seu novo guia livro: "A menopausa sem Stress" é o de dizer que a menopausa as mulheres é parte da vida que você não pode evitar. Visite seu Web site MenopauseWithoutStress.com em http://www.menopausewithoutstress.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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