Mums A Palavra - O que Sua Mãe Rather Não lhe diria
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Deixe-nos falar frankly, mas sincerely, sobre o que acontece a seus vagina e partes feminine cercando durante o menopause. Há duas mudanças chaves no corpo que, para muitas mulheres, causam uma variedade de problemas sexual, including a inabilidade lubrificar corretamente, causa dor ou discomfort durante o intercourse, infecções aumentadas do intervalo urinary, e para algum, o escapamento do urine, especial ao rir, ao sneezing, ou ao gritar.
Não demasiado agradável, toda a maneira você olha-a, é? Todo o isto acontece para duas razões: seu corpo não está produzindo tanto quanto de seus hormones feminine quanto era uma vez, fazendo com que você perca a lubrificação. Secondly, enquanto você cresce mais velho, seus músculos começam diluir, including os músculos que fazem acima das paredes de seu vagina.
Felizmente, escolher faz dieta rich na vitamina E e os produtos do soy parecem, para a maioria de mulheres, manter seus músculos fortes. Além, os exercícios pelvic sabidos como Kegels strengthen seus músculos, ajudando a lhe manter um vagina saudável e bem-lubrificado. Kegels é deceptively simples executar, e você pode frequentemente exercitar seus músculos pelvic na linha da verificação geral na loja do mantimento, quando televisão prestando atenção, ou quando prendendo uma conversação com alguém - uma vez você sabe o que você está fazendo, ninguém saberá!
Para executar Kegels, imagine-o que você está tentando parar seu urine no mid-stream (ou melhor, a próxima vez que você vai ao toalete, vá adiante e tente!). Os músculos que você acopla em fazer assim que é seus músculos pelvic, e estes são os músculos que você está apontando exercitar. Os exercícios eles mesmos são tão simples quanto flexionando e relaxando seus músculos do pé ou do braço. Sobre uma contagem de quatro, aperte lentamente estes músculos, certificando-se você estão imitando a ação de tentar parar de urinating e não acoplar seus abdominals, e mantêm os músculos apertados por alguns segundos.
Então, em um movimento lento e controlado, sobre a mesma contagem de quatro, relaxe estes músculos. Faça diversos jogos de flexionar lento e de liberar-se, seguidos pelas repetições onde você flexiona e libera os músculos tão rapidamente como possível. Repita isto diversas vezes um o dia, sempre que você pensa dele, e enquanto os músculos crescem mais fortes, aumente o comprimento de tempo onde você mantem os músculos apertados. Recorde manter-se respirar profundamente e regularmente throughout - este não deve ser um workout árduo!
Recorde exercitar tão frequentemente seu Kegels como possível, e não seja demasiado modesto ou embarrassed para compartilhar da ponta com a outra!
Sobre o autor:
O alvorecer M. Olsen é um advogado para a saúde das mulheres melhores através da instrução, do colaborador da receita, do entusiasta do alimento do soy e do autor do "menopause A a Z - uma guia definitive ao menopause moderno? em linha disponível agora em http://www.MenopauseAtoZ.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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