Peso perda programa de exercícios - não enganam a si mesmo
Quando se trata de encontrar o direito de peso programa de exercícios perda de muitas pessoas fazem um grande erro. Eles pensam somente em termos de fazer exercícios cardiovasculares e não quer fazer o treinamento de peso suficiente, ou pior, não faz musculação em tudo.
Algumas pessoas pensam erroneamente que eles querem queimar a gordura ea única maneira de fazer isso é fazer toneladas de cardio. E, claro, você precisa fazer um treino cardio completa em seu plano de acção global, mas se você negligenciar o aspecto treinamento do peso de seus exercícios você vai ser realmente enganando a si mesmo e seus objetivos de fitness em geral.
Muitas mulheres também fazem o erro de pensar que eles só podem levantar pesos muito leves e / ou apenas fazer algumas repetições de cada exercício ou eles vão ficar volumoso. Eles têm tanto medo de ficar grande que eles negligenciam esse extremamente aspecto importante de trabalhar para fora.
Vamos ajustar o registro reto, embora seja verdade que as mulheres têm tanto estrogênio e testosterona em seus corpos naturalmente, os níveis de testosterona são somente cerca de 1 / 7 do que os homens têm. Para uma mulher "acidentalmente" get volumosos apenas levantando pesos seria impossível. Os construtores do corpo das mulheres que você vê não se desse modo no acidente, eles trabalham duro para isso e tratar é como o que é ... um trabalho em tempo integral.
Assim, certifique-se de levantar pesos, como parte de sua rotina. O mais massa muscular magra você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar todo o dia todos os dias, não importa o que você está fazendo. Que é um grande efeito colateral. Ter bom tônus muscular também irá fazer você parecer mais magro e trimmer, não importa qual o seu peso é.
Então você vai parecer mais magro em £ 125 se você tem um monte de músculos tonificados que você faria se você não tem bom tônus muscular. Quando a primeira partida (depois de receber o seu médico ok) encontrar alguém para lhe ensinar como usar o formulário apropriado, em seguida, começar com uma peso que torna difícil para terminar um conjunto completo, um conjunto é entre 8-12 repetições individuais do exercício.
A regra geral do polegar é que você deve ser capaz de terminar o conjunto, mas apenas mal. É assim que você sabe que você está usando a quantidade adequada de peso. Uma vez que você pode facilmente fazer todas as repetições de um exercício em um certo peso, subir a um maior peso. Na primeira você pode não ser capaz fazer todo um conjunto de maior peso, isso é ok. Basta fazer o que você pode e construir sobre isso.
Faça cada repetição lenta e controlada e não se esqueça de usar técnicas de respiração correta. Se você nunca fiz isso antes que você realmente deve ter alguém mostrar-lhe as técnicas adequadas, a fim de evitar lesões.
Para tirar o máximo proveito de todos os seus planos de exercício da perda de peso, certifique-se que você come direito, começar a abundância de água e descansar e incorporar uma rotina de treinamento completo de peso. Você não vai ficar volumoso, mas você vai queimar mais calorias e que podem apenas fazê-lo quente.
TAGS: peso exercício, perda de peso perda programa de exercícios, exercícios cardiovasculares
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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