6 maneiras para perder peso saudavelmente
A decisão de perder peso é sempre mais difícil do que a tarefa real de "perder peso". É preciso uma grande dose de compromisso por parte de um indivíduo para ser capaz de ser bem sucedido na perda de peso. Uma vez que o decisão seja tomada o próximo passo é formar e ficar resolvida em uma rotina equilibrada. se você é novo ou um veterano na perda de peso, este artigo irá oferecer-lhe algumas dicas simples perda de peso que muitas vezes são ignorada por muitas pessoas. Ao utilizar essas dicas você pode obter a figura cobiçada muito magro mais rápido do que o habitual!
1. Através do bombeamento de ferro, eu não quero dizer que você tem que ir para a imprensa ginásio e bancada ou morto levantar uma grande quantidade de peso. Vá para a sua loja local e pegar um barato par de 3, 5 ou 8 pesos mão libra. Estes pequenos pesos são uma ótima maneira de construir alguma massa muscular, sem colocar demasiada esforço para isso. Olhe para revistas de fitness, faça uma busca no Google, ou confira um livro da biblioteca no levantamento de peso se você não tiver certeza de como fazer uma boa bicep curl ou agachamento. Apenas cinco minutos e algumas repetições de cada dia vai ajudá-lo a construir um pouco mais de massa magra. Que o músculo, por sua vez, rev acima de seu metabolismo.
2. Construção de sua massa muscular. Este é um fato relativamente desconhecido que os músculos mais você tiver, mais rápido o corpo vai queimar calorias. Você pode considerar os músculos como "motores biológicos", que queimar todas as calorias em energia. Assim, o mais "motores" que você tem, quanto mais rápido você queimar todas as calorias. Para obter mais músculos, há apenas um caminho, que é através de mais exercício. Levantamento de peso é uma boa maneira para construir os músculos. Inicialmente, quando você vai para a construção de músculos, você vai ter um aumento de o seu peso. Isto é porque os músculos são mais pesados do que as gorduras. Mas se você continuar a se exercitar regularmente, você vai se livrar de todas as gorduras em seu corpo e tem os músculos apenas magra.
3. Trabalhar fora a cada dia por pelo menos 20 minutos, incluindo exercícios cardio como jogging, ajudará a acelerar a perda de peso. Uma pessoa precisa queimar as calorias que consomem, a fim de perder peso, com £ 1 igual a 3.500 calorias. Então, para perder cinco quilos a pessoa tem que gastar 17.500 calorias, durante um período de tempo e sobre a quantidade de calorias que consomem, quando comer e beber.
4. De acordo com estudos, no entanto, uma dieta quase exclusivamente feito de vegetais é a maneira mais rápida de perder peso. Vegetais são uma nutrição completa com vitaminas, fibras e proteínas. Vegetais têm uma tendência para preencher um up bem, tornando-o ou ela se sentir mais completa e comer menos. Incluindo brócolis e bagas da planta açaí também são grandes no metabolismo aumentar, o que aumenta a quantidade de perda de peso pode alcançar.
5. Pensar sobre o que você come em um dia. São biscoitos, bolos ou outros doces com freqüência na sua dieta? Eu sei que eles estavam no meu! Tente cortar algumas coisas para fora. Diga não graças a esse pedaço de bolo de aniversário e quando você vai mercearia compras colocar os biscoitos de volta na prateleira. Pequenas coisas como esta irá percorrer um longo caminho.
6. Estabelecimento de metas que são realistas para seu programa de perda de peso. De embarcar em um plano de dieta, certifique-se que você definir uma meta realista. Sem um objetivo correto, você só vai acabar decepcionado e desistir a meio do seu programa de emagrecimento. Não finja quer perder peso dentro de 2 meses para obter uma figura como Jessica Alba. Seja realista e consistente e objetivo para uma vida saudável em seu lugar. Em nenhum momento, você vai conseguir esse objetivo.
Autor
é um investigador em linha na perda de peso natural. Nutricionista. Clique
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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