Perder peso e construção muscular - o caminho certo
Para ser capaz de perder peso e construir músculo que você precisa para estar em um baixo teor de gordura dieta da proteína, alto e de trabalho com pesos em uma base regular. Baixo teor de gordura para ajudar a perder o excesso de gordura corporal e alta proteína para ajudar a construir a magra massa muscular, e os pesos para tonificar, apertar, e se fortalecer.
Se você está apenas começando para fora, você terá de avaliar sua dieta atual e fazer algumas mudanças. Você pode cortar a maior parte da gordura em sua dieta, mas lembre-se, seu corpo tem que ter algumas gorduras para trabalhar corretamente para que você não pode cortá-los completamente. As gorduras para orientar clara de gorduras são gorduras saturadas, gorduras hidrogenadas e gorduras trans.
Algumas opções de alimentos que são boas fontes de gorduras que você deve ter são o salmão, abacate e azeite de oliva. Apenas lembre-se de comer estes tipos de gorduras com moderação também.
Proteínas
você deve comer para perder peso e construir músculos devem ser magras de proteína, como peitos de frango sem pele ou peito de peru, qualquer tipo de peixe e carne de porco e carne vermelha com moderação. Você pode optar por tomar um suplemento de proteína bem se você está realmente interessado em aumentar acima. Não tome qualquer suplemento ou algo parecido, sem falar primeiro com o médico.
Trabalho
com pesos é uma parte muito importante da equação. Mesmo que apenas seguiu as dicas de dieta listados acima, você pode perder o excesso de gordura corporal, mas seu corpo ainda precisa de treino de resistência para ajudar a construir músculos. Agora, se você for uma mulher que eu não quero que você pânico, quando eu digo construir seus músculos que eu não estou falando de se tornar o Hulk, e não apenas obter algum bom, e tônus muscular feminina.
A verdade
da questão é que as mulheres simplesmente não conseguem obter muito grande, eles apenas não têm bastante testosterona a ficar realmente grandes. Se você está pensando para si mesmo que eu estou errado, porque você viu o levantadores de peso feminino que você deve entender que, mesmo se eles não estão tendo qualquer desempenho reforço drogas, eles ainda estão trabalhando como um trabalho a tempo completo. Você trabalha fora tanto? Você come 100% 100% saudável do tempo? provavelmente não é isso tudo que você vai fazer por levantar pesos é obter uma fabulosamente corpo tonificado que vai queimar a gordura mesmo quando você estiver dormindo.
Para tirar o máximo proveito de seu treinamento do peso lembrar, é tudo sobre a forma. Na verdade, eu acabei de voltar do trabalho para fora da direita antes que eu escrevi este artigo e não importa quantas vezes eu vejo isso, eu ainda estou espantado ao ver a forma pobre as pessoas usam quando levantar pesos. Ainda hoje não havia uma jovem mulher na minha academia que era basicamente a seguir-me, ela fez todas as máquinas ou pesos livres que eu fiz. Tudo o que posso dizer é que ela deve ter sido com pressa, porque ela fez seus sets tão rápido que ela poderia muito bem não ter feito eles em tudo. Ela não era envolver os músculos em todos, o que ela estava fazendo era deixar a gravidade eo impulso ajudá-la através de seus sets. Isso não é o caminho certo para fazê-lo.
Se você quer perder peso e construir músculos, há três etapas principais: reduzir a sua ingestão de gordura, comer mais proteína magra e peso da formação inicial. Apenas certifique-se que você vá devagar quando levantar pesos, você quer que seus músculos não todo o trabalho, a gravidade.
Obtenha mais informações a perda de peso em meu blog: perder peso e construir músculos.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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