Planta Simples Da Perda Do Peso
O math é consideravelmente simples. Uma
libra da gordura iguala 3500 calories. Queira perder uma libra
um a semana? Então você necessita consumir mais menos 3500
calories por a semana do que você se usa. Aquele é
aproximadamente 500 calories um o dia. Cortando 500 calories um
o dia de sua dieta diária do normal, ao manter seu nível de
atividade o mesmos, você pode perder aproximadamente uma libra uma
semana.
Toda para a direita que não soa como muito, especial se
você tem mais de 25 libras overweight. Estude depois que o
estudo mostrou, embora, que aquele pessoa que perde o peso
gradualmente - em uma taxa de 1-2 martela por a semana - é mais
provável distante manter fora o peso e manter um peso normal para uma
vida.
Assim quanto É exatamente 500 calories? Se você
estiver indo reduzir sua entrada diária por 500 calories, ajuda saber
o que você necessita cortar, direito? É aqui como fácil deve
perder 500 calories um o dia:
* Use o leite em vez do creme em seu café.
Economias? 50 calories por o copo.
* Salte a manteiga em sua batata cozida.
Economias? 100 calories
* Água fruit-flavored da bebida em vez de
uma soda de 16 onças. Economias? 200 calories
* Salte o mac grande e tenha um salad
preferivelmente. Um mac grande pesa dentro em uns 460 calories
whopping. Um salad fresco com uma limpeza clara? Menos de
100! Economias? 360 calories
* Passe pelo saco de microplaquetas de
batata. Um saco médio do tamanho do snack das microplaquetas
tem sobre 300 calories. Economias? 300 calories
* Coma seu milho na orelha. Um serving
de 1 copo do milho enlatado tem 165 calories. Uma orelha de
milho tem 85. Economias? 80 calories.
* Comute ao queijo de creme low-fat em seu bagel.
Economias? 90 calories por a onça.
* Ame aquelas fritadas e não possa dá-las acima?
Troque as fritadas skinny para fora para densamente steak-cortam
. As fritadas francesas finas absorvem mais óleo do que mais
grossos, mais meatier. Economias? 50 calories por o
serving de 4 onças
Se você olhar rather peso perdedor de um
perspective do exercício, você pode também perder uma libra um a
semana levantando seu nível de atividade por 500 calories um dia.
Como fácil é isso a fazer? Faça exame de um olhar:
* Faça exame de uma caminhada half-hour em torno do
parque. Aponte para um ritmo que seja um pouco mais rápido do
que dar uma volta, mas para não fast bastante para ser breathless.
Queimadura: 160 calories.
* Saia de sua bicicleta e faça exame de um passeio.
Tackle alguns montes moderados e aponte-os para aproximadamente
cinco milhas totalizam. Queimadura: 250 calories
* Vá dançar - e DANCE realmente.
Mais longo você é para fora no assoalho em vez na tabela que
bebe acima das bebidas de elevado-high-calorie, mais que você sairá
dela. Dançar esse makes você breathless e aquece acima seu
corpo obterá um lucro líquido de você economias agradáveis de um
calorie. Queimadura: 400 calories para uma hora
* A natação é grande para você, e muitos
do divertimento, demasiado. Os meios da resistência de água
você queima mais calories, e você evita o impacto do stress em
junções do aerobics, dançando ou andando. Faça alguns
regaços em um rastejamento lento - se você pode se levantar a uma
hora onde você será fazer grande! Queimadura: 510
calories
* Saia em seu jardim. Uma hora de
tarefas jardinando que inclua a dobra e esticar pode queimar-se até
tantos como calories como uma caminhada viva. Queimadura:
250 calories.
* Jogue um jogo do tênis. Enganche acima com
um amigo para um jogo semanal do tênis e você será espantado na
diferença. Uma hora do tênis vigoroso é um dos mais melhores
queimadores do calorie ao redor. Queimadura: 800 calories
É importante manter-se na mente que todos os
números de exercise/calorie estão baseados em uma mulher que pesa
130 libras. Se você pesar mais, você queimar-se-á mais.
Queira um bônus adicionado aos calories ardentes com o
exercício? Quando você exercita, você constrói o músculo
convertendo o da gordura. Três suposições que o tipo do
tecido do corpo queima mais calories - mesmo quando você não
exercitar. Você começou-lhe - seus usos do corpo mais energia
manter e músculo da alimentação do que faz a gordura.
Para os mais melhores resultados, mistura e economias do
alimento do fósforo com exercícios que queimam calories.
Mantenha na mente que comer menos de 1000 calories um o dia para
mais do que alguns dias convencerá seu corpo que é starving e
retardará seu metabolism. Mantenha escalas do calorie
razoáveis, e consulte um doutor se você quiser uma perda mais
rápida, mais drástica do peso.
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Michael Contaro
Perda Simples Do Peso
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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