11 etapas para garantir a perda do peso e o sucesso da aptidão
1. Persistence!
Violate esta etapa e você nunca conseguirá resultados permanentes. Nós conclímos recentemente conduzimos um estudo de 10 anos que provasse que o persistence é o único aspecto o mais importante de todo o programa da dieta ou do exercício. O estudo seguiu um grupo de povos (o grupo # 1) quem exercitou e fêz dieta muito estritamente, mas esporàdica e comparou aqueles resultados a um grupo de povos (grupo # 2) quem exercitou suavemente e seguiu uma dieta muito básica, mas a este grupo nunca variado de sua rotina. Mesmo que o grupo #2 os exercitasse e fizesse dieta distante mais menos (mas assim persistente) começasse a 68% resultados melhores do que aqueles que exercitaram e fizeram dieta MUITO ESTRITAMENTE mas somente ocasionalmente.
2. Workout em torno dos povos.
Trabalhar para fora com outro começar-lhe-á aproximadamente 43% uns resultados mais rápidos!!!
3. Não faça exame do conselho mau.
Faça exame SOMENTE do conselho daqueles povos que olham fortes & saudáveis eles mesmos, e, quem você sabe para ser knowledgeable sobre a saúde & a aptidão!
4. Mantenha SEMPRE um olho em seu pulso.
Ao fazer o treinamento aerobic ou cardiovascular! Manter seu pulso dentro de sua zona da taxa de coração do alvo de 80% queimará até 9 vezes mais calories. Deixar cair abaixo de sua taxa de coração do alvo não queimará quase tantos como calories gordos, e ir acima de sua taxa de coração do alvo pode conduzir à avaria do músculo.
5. Cerque-se com vencedores.
Uma das qualidades chaves de todos os povos bem sucedidos é que evitam povos negativos e gastam a maioria de seu tempo cercada por aquelas que têm conseguido já o que eles mesmos procuram conseguir. Assim se seu objetivo for pesar 135 libras comendo saudável e vida um a vida cheia da energia - procure então para fora outros que vivem já um lifestyle saudável e pesam 135 libras. Suspensão para fora com povos que a conversa justa sobre começar na forma mas nunca ação persistente da tomada assegurará de que você nunca alcance seu objetivo.
6. Saiba seu resultado.
Tenha objetivos específicos. Comece uma foto (ou diversas) de o que você olhe como quando você alcança seu objetivo, a seguir foco somente nessa imagem. Apague rapidamente toda a opinião ou imagens negativas que puderem participar em sua mente durante seu dia.
7. Aumente-o entrada da água.
A água é um componente chave à vida. Nenhuma criatura viva pode sobreviver sem uma fonte fresca da água pura cada dia. Se você não consumir bastante água fresca cada dia, seu corpo envelhecerá mais rapidamente, parece mais gordo, seja mais suscetível aos germes e os colds, perdem a mobilidade comum, e o muito mais. Geralmente falando, a maioria de povos que pesam sob 150 libras requerem o nenhum menos de 8-10 vidros por o dia, aqueles que pesam entre 150-250 libras requerem aproximadamente 16 vidros por o dia.
8. Relógio de onde seus calories vêm.
Sem uma dúvida, nós comemos a maneira demasiados açúcar e gordura. O moderation era a chave no passado, agora a chave é moderation e a exclusão do alimento da sucata. Se ou dois binges por o ano é geralmente APROVADO se você for um indivíduo saudável normal, mas mais não é absolutamente APROVADO.
9. Aumente o número das refeições consumidas por o dia.
Na média, você deve comer algum formulário da combinação da proteína e do vegetal que é baixa em gordo e em elevado na fibra cada 2 -3 horas do dia. Fazer assim dar-lhe-á um excesso quase unfair da vantagem aqueles que comem somente o normal 3 refeições (ou menos) cada dia.
10. Visualize claramente e frequentemente.
Projete seu corpo novo em sua mente primeiramente. Você não pode conseguir sua idéia do corpo perfeito se você não tiver uma idéia de o que o corpo perfeito lhe significa. Faça exame de 10 minutos quando você é certo não ser perturbado por chamadas dos povos ou de telefone, começam confortável, inteiramente relaxam, a seguir começam a sonhar sobre o que você olhará como quando você conseguiu seu objetivo. Seja específico, o que queira o seu calves olhar como, seus pés, seu butt, sua parte traseira mais baixa, seu estômago, sua caixa, sua parte traseira da parte superior, seus ombros, sua garganta e sua cara. Reveja então esta imagem tão frequentemente durante todo cada dia como possível (nunca mais menos do que 3x/day).
11. ...... Cardio Cardio Cardio.
Exercitar cardiovascular faz mais para a saúde e a aparência do corpo humano do que todo o outro formulário do exercício. Aprenda quanto e que tipo de cardio é direito para seu corpo particular. Então consulte à etapa #1 e faça-a persistente.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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