Aerobics Imposters
Em clubes da saúde, funcionam as classes que se chamam "aerobics". Porque você virá ver, são nem aerobic, nem são a mais melhor maneira perder a gordura do excesso. A coisa que principal realizam para você está a um peso perdedor de sua carteira.
Aerobics Verdadeiro
A palavra "aerobic" significa literalmente "com ar". É o oposto de anaerobic (sem ar). Estes termos consultam à maneira em que suas pilhas estão fornecendo a energia para seus músculos ao trabalho. Os açúcares anaerobic dos meios estão sendo queimados sem oxigênio, que cría um by-product do ácido lactic. Este ácido lactic acumula em seus músculos, fazendo com que sintam como se estão queimando. Meios aerobic que o açúcar e a gordura de sangue estão sendo queimados no oxigênio, que tem somente o dióxido de carbono como um by-product, que você exhale. O exercício da intensidade baixa é aerobic porque você pode inhale bastante oxigênio para se encontrar com necessidades de energia dos seus músculos. O exercício da intensidade elevada necessita distante mais energia, mas você não pode respirar em bastante ar para proseguir, assim que você sente "fora da respiração". Mas seus músculos necessitam ainda a energia, assim eles comutam a anaerobic. Entretanto, você não pode queimar a gordura na modalidade anaerobic, only os açúcares, assim que você não podem a manter acima demasiado longa, e você não está realizando seu objetivo da gordo-redução.
O que atividade você escolhe, você sabe que você é em uma modalidade aerobic se você puder fazer exame de respirações profundas e continuar uma conversação. Se você estiver fazendo exame de respirações rápidas, rasas através de sua boca, então não importa como lento você pode ir ou que tipo da atividade é, você está fazendo-o anaerobically. esse meio que andar à loja é atividade aerobic? Sim. A maioria de coisas que você são o dia inteiro aerobic. Para ele a ser exercício, embora, você tem que levantar sua taxa de coração. Assim, comece o sangue que flui andando rapidamente, e você estará queimando-se gordo em nenhuma hora.
Para que o exercício aerobic seja eficaz, tem que ser duração longa. Quando você começa se mover ao redor, seu corpo queimará o sangue-açúcar no oxigênio aerobically, mas não provocará suas pilhas gordas para fornecer a gordura para queimar-se para a direita afastado. Seu corpo preferiria esperar sua refeição seguinte para substituir o açúcar de sangue. É somente quando você mostra a seu corpo que necessitará mais direita da energia afastado que recrutará a gordura de suas lojas gordas. Uma vez a gordura começa fluir, você tem que queimá-la, ou outro re-será depositada não utilizada. Assim que esse meio? Quando você faz um exercício da baixo-intensidade, fá-lo-á realmente nenhum bom até que você passe ao 15-20 a marca minuciosa. Até então, você é sangue-açúcar ardente justo. Uma vez a gordura começa fluir, aquela é quando o trabalho começa realmente, e você deve continuar exercitando e queimando-se que gordura por ao menos 20 mais minutos se você continuar sua atividade da baixo-intensidade. Se você comutar a uma atividade da elevado-intensidade, tentativa a respirar tão profundamente como possível continuar sua queimadura aerobic.
Use Suas Armas Mais grandes
Se seu objetivo for gordo-redução e você quiser a conseguir tão rapidamente como possível, você deve usar suas armas mais grandes. Os músculos maiores queimam mais energia do que os músculos menores. Conseqüentemente, sua escolha do exercício deve empregar seus músculos mais maiores, que são seu maximus do músculo glúteo e seu quadríceps... seu butt e seus thighs. Está andando, movimentando-se, escada que escala, cruza o skiing do país, rollerblading e bicycling todos exemplos grandes das atividades que você pode proseguir durante um longo período do tempo, ao respirar profundamente e ao usar seus músculos mais maiores. Nadar, infelizmente, é na maior parte uma atividade do superior-corpo, não importa como duramente você pensa que você está retrocedendo.
Os movimentos do braço que você vê em algumas "poder-power-walkers" fazer, assim como os testes padrões complicados classes do "aerobics" no gym não estão fazendo nada apressar-se acima da perda do peso. Não arme balançar pode melhorar sua circulação e manter sua mente ocupada, mas não é necessário, e é certamente nenhum substituto para um workout bom do pé.
Utilidade Da Intensidade Elevada
O exercício da intensidade elevada tem-na é pontos bons, though. É importante recordar que um coração bem-condicionado e os pulmões podem lutar a doença e o curso de coração, e faz todos os formulários do exercício mais eficazes. A única maneira melhorar a função de seus coração e pulmões deve introduzi-los mais duramente do que o normal, no lado anaerobic das coisas. Quando você se está esforçando para a respiração, respirando ràpidamente, e seu coração está bombeando em seu máximo, você está fazendo-os mais poderosa e está prolongando-as sua vida. Embora o exercício anaerobic não queime a gordura quando você a fizer, o exercício próprio levanta seu metabolism de modo que você queime a gordura mais tarde por diversas horas. Isto é porque seu corpo está substituindo toda a energia que você se usou. Minhas outras recomendações podem ser encontradas em meu artigo no exercício.
Aquelas classes high-intensity oferecidas por clubes da saúde são boas para alguns povos, mas não há nenhuma razão boa para que você junte um se você nunca o fizer antes. Para alguns povos, faz o divertimento do workout, que é um motivator grande. O ônibus ou o instrutor são também uma fonte grande do motivation porque o incentiva continuar mais duramente e empurrar. Muitos povos necessitam aquele. Recorde apenas que não é exercício aerobic. Os testes padrões e os movimentos complicados do braço não servem a nenhuma finalidade, e se você não puder proseguir por mais de 20 minutos, pode ser um desperdício de tempo. Para a maioria de homens (e mulheres) é distante melhor fazer uma baixo-intensidade agradável para aquecer-se acima por 20 minutos, seguido por uma intensidade média a elevada funcionada ou pela bicicleta por outros 10-15 minutos. Para começar os mais melhores benefícios aerobic, tentativa respirar profundamente throughout, porque aquele é o que o aerobics é realmente sobre!
O aerobics é bom, mas há uns exercícios melhores para a perda do peso, lê meu artigo chamado Exercício: Essencial.
O exercício aerobic pode ser uma parte de sua equação da peso-perda. Mas a parte que a mais importante você não pode encontrar em um gym, aprende mais em meu local.
David "Sr. Weightless" McCormick é o founder de produtos weightless, o mais melhor programa da perda do peso para homens. Em sua série dos artigos, cobre tudo que cada homem necessita saber para perder rapidamente o peso e para se manter queimar a gordura. Não há nenhuma bandeira, nenhum ads pop-up, nenhuma necessidade assinar acima, todos os artigos está dentro cheio disponível para LIVRE. Espere mais menos pela perda do peso, Sr. Weightless da visita hoje!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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