Escada Ongoing Do Hidrato de carbono Da Perda Do Peso Da Dieta De Atkins (CORUJA)
A dieta baixa-carb de Atkins consiste em quatro fases: Indução, perda ongoing do peso, Pre-Manutenção, e manutenção. Este artigo focaliza na fase II da dieta de Atkins, da perda ongoing do peso, ou da CORUJA.
A fase da CORUJA da dieta de Atkins começa imediatamente depois da fase two-week da indução. Esta é a peça do divertimento da dieta aonde você começa experimentar com os alimentos novos e determinar como o afetam.
Enquanto você se move de um rung para o seguinte, você adiciona alimentos do hidrato de carbono para trás em sua dieta na ordem prescrita pela escada do hidrato de carbono da CORUJA. Aderir a esta ordem tende a minimizar os surges do sangue-açúcar que poderiam reactivate cravings do alimento. Quando a gordura e a proteína continuarão a ser os mainstays de sua dieta, você comerá menos dele como você adiciona hidratos de carbono.
Porque você escolhe alimentos de cada rung na escada, você deve escolher o mais frequentemente dos alimentos com um ranking glycemic baixo de Atkins, ou do AGR. O conceito de AGR foi seguido na edição 2002 de [ i]Dr. A dieta nova Revolution[/i de Atkins ], mas foi introduzida formalmente dentro [ i]Atkins para Life[/i ]. Os alimentos com um AGR baixo terão menos impacto em seu açúcar de sangue para cada rung da escada da CORUJA. Os alimentos alistaram em cada rung da escada abaixo são exemplos de alimentos baixos de AGR para seu rung.
Porque você bate cada rung da CORUJA de Atkins, você pode adicionar até 5 hidratos de carbono líquidos daquele rung. Para cada grupo que do alimento você adiciona, você deve comer dela não mais de três vezes a primeira semana e monitorar seu corpo para mudanças, usando alimentos da indução e abaixar os rungs para aumentar fora seus hidratos de carbono nos dias. Você necessita dar-lhe a semana inteira porque um par dos dias não pode ser bastante para saber um alimento o está afetando. Você pode comer diariamente do mesmo grupo do alimento a segunda semana como você continua a monitorar seu progresso.
Eu recomendo pessoalmente gastar um mínimo de duas semanas em cada rung da escada, e preferivelmente um mês. Isto permite-lhe a hora de ajustar sua dieta e de aprender como os alimentos diferentes o afetam. Para o exemplo, um tipo do queijo pode causar-lhe problemas quando um outro tipo for apenas fino.
Você deve somente saltar um rung se você não planear em comer dele. Para o exemplo, alguém pode ter allergies da leiteria, assim que podem saltar o rung da leiteria da CORUJA de Atkins # 2.
Se você saltar um rung, eu encontrei que é o mais melhor se você gastasse o tempo onde você normalmente gastaria para aquele o rung antes de se mover para seguinte. Isto ajuda dar a seu corpo bastante tempo para ajustar antes de dar-lhe os alimentos mais elevados de AGR. Para o exemplo, se você gastar normalmente três semanas em cada rung, e você queira saltar o álcool rung#5, a seguir você deve gastar seis semanas no rung #4 das bagas antes de proseguir ao rung dos legumes # 6. No mesmo exemplo, se você gastasse normalmente duas semanas em cada rung, a seguir em você gastaria quatro semanas no rung #4 das bagas antes de proseguir ao rung dos legumes # 6.
Sua abilidade de adicionar todos os grupos do alimento traseiros depende em cima de seu equilíbrio do hidrato de carbono de Atkins, ou de ACE. O ACE do termo foi introduzido em Atkins para a vida, e substitui o termo velho CCLL, que significou o nível crítico do hidrato de carbono para perder. Para o exemplo, alguém que não exercita e tem um ACE baixo provavelmente não poderia adicionar para trás legumes durante a CORUJA, quando alguém que é novo, os trabalhos para fora regularmente, e tiverem um ACE elevado puderam não ter nenhum problema escalar ao alto.
Uma vez que você começa a consumir o álcool no rung # 5, seja certo contar os hidratos de carbono e monitorar sua perda do peso. Os espíritos não têm nenhum hidrato de carbono, quando o vinho branco e o vinho vermelho tiverem 0.9 e 2.0 hidrato de carbono respectivamente. O álcool suspenderá a perda do peso porque você não queima a gordura quando seu corpo tiver o álcool a se queimar. Se você encontrar que você está parado, interrompa seu consumo do álcool.
Quando você começa aos últimos três rungs da escada, você está comendo alimentos com o AGR o mais elevado. Certifique-se que você não come aqueles alimentos sozinho. Coma-os com alimentos altamente na gordura e na fibra para ajudar minimizar seu impacto em seu açúcar de sangue.
Com frutas e vegetais, mais cor que têm, mais o nutrition têm. Se você tiver uma escolha entre uvas vermelhas e as uvas brancas, escolha o vermelho. Também, tenha cuidado da fruta secada porque concentra o açúcar natural e poderia potencial fazer uma parte pequena ter tantos como hidratos de carbono como a fruta inteira.
Ao olhar o hidrato de carbono baixo pre-packaged alimentos, verifique os ingredientes de encontro à escada abaixo. O mais altamente o rung para os ingredientes é o rung que você deve dever sobre o comer.
A Escada Do Hidrato de carbono da CORUJA
Os alimentos alistaram em cada rung da escada abaixo são exemplos de alimentos baixos de AGR para seu rung, a menos que notável para comer no moderation. Este é pretendido ser um exemplo de alguns dos alimentos que você pode comer, não uma lista exhaustive de todos os alimentos você pode comer.
Vegetais
Mais salad e outros vegetais nos alimentos aceitáveis alistam
Leiteria
Queijos frescos:
Queijo de casa de campo
Queijo do fazendeiro
Queijo de Ricotta
Queijo do potenciômetro
Mantenha parcelas pequenas para
Queijo envelhecido duro
Creme, pesado e claro
Metade e meio
Creme sour
Creme de gelo, yogurt, e leite Baixos-carb
Sementes e porcas
Macadamias
Amêndoas
Manteiga De Amendoim De Peanuts/Natural
Coco
Sementes de sunflower
Sementes de sesame
Nozes
Pistachios
Bagas
Coma freqüentemente de:
Strawberries
Uvas-do-monte
Amoras
Raspberries
Coma moderada de uns melons mais elevados de AGR:
Melancia
Honeydew
Cantaloupe
Vinho e outros espíritos baixos nos carbs
Espíritos
Vinho Branco
Vinho Vermelho
Cerveja Do Baixo-hidrato de carbono
Legumes
Lentils
Feijões De Kidney
Feijões Do Pinto
Feijões Pretos
Hummus
Grãos-de-bico
Tofu
Soybeans
Leite do soy, unsweetened
Frutas à excepção das bagas e dos melons
Ameixas
Quivis
Pêssegos
Maçãs
Grapefruit
Tangerines
Vegetais Starchy
Mantenha todas as parcelas pequenas
Cenouras
Ervilhas Verdes
Squash de bolota
Squash de Butternut
Coma raramente:
Milho
Batatas
Batatas doces
Grões Inteiras
Mantenha todas as parcelas pequenas e focalize-as em grões inteiras, unprocessed:
Oatmeal formado velho (aveia do corte do aço
Farelo Da Aveia
Farelo Do Trigo
Pão e muffins Baixos-carb (do soy)
Todo-farelo
Cevada, cozinhada
Elleth Faewen começou a dieta de Atkins em outubro de 2003 e fornece a sustentação para aquelas interessada em fazer dieta baixo-carb em http://www.lowcarbbulletinboard.com que fornece também a sustentação para mulheres em http://www.babytalkzone.com, uma companhia do Internet dedicada às mulheres de ajuda que estão tentando conceive, grávida, ou a adotar.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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