Perda Superfecta Do Peso
Se você for um ventilador do cavalo que compete, você é familiar com a aposta exotic chamada o Superfecta. Requer que você escolhe os primeiros quatro cavalos para cruzar a linha de revestimento. Dependendo em cima do tamanho do campo e das probabilidades dos cavalos ganhando, o pay-off é freqüentemente tremendo.
Aproximando nossos esforços da perda do peso com atitude de um bettor, nós estamos indo escolher quatro vencedores certos no jogo fazendo dieta. Para melhorar nossas possibilidades, nos que vamos "encaixotar" nossas escolhas, significado de que podem terminar em toda a ordem tão por muito tempo como nossas picaretas funcionam primeiramente, segundo, third, e fourth.
1. Restrinja seu comer aos mealtimes.
Nós controlamo-nos frequentemente relativamente bem quando nós nos sentamos para baixo na tabela. Se no repouso ou em comer para fora, nós pusemos algum pensamento no alimento sobre nossa placa e fizemos uma decisão conscious sobre o que nós nos concederemos.
É o que acontece entre refeições reais que é frequentemente nosso downfall. Nós agimos sem consciência ou forethought, absent-mindedly escolhendo nos leftovers ou nos artigos apenas "que penduram em torno" - do doce, microplaquetas de batata, bacia unfinished de última noite da pipoca, um último cupcake só. Com pouca memória genuína de fazê-la, nós dobramos ou triplicamos nossa entrada caloric diária e subverted completamente nossas mais melhores intenções. Se você come duas vezes um dia ou "três quadrados" furam àquele, e mantêm seus dentes clenched firmemente para o descanso do tempo.
2. Aumente sua atividade.
A maioria de nós que são exercício overweight do ódio. Nós controlamos sempre não encontrar a hora de executar uma rotina diária ou de juntar um gym. É verdadeiro que você pode aumentar sua despesa de energia durante o dia por tais muda como usar as escadas em vez do elevador, as estacionar tão distante afastado da loja ou do mercado como possível, ou andar sobre à mesa de um colega de trabalho melhor que a chamada dele no telefone. O problema é que estas sugestões, expressas assim frequentemente pelos specialists da perda do peso, têm pouco efeito, especial no termo curto. Se você acreditar honesta que algumas etapas extra um o dia estão indo lhe fazer o lustre, você é na negação do grande-tempo meu amigo.
Aumentar seus níveis de atividade à escala onde ajudarão realmente a seus objetivos do peso está indo fazer exame do esforço genuíno e regular. Se você não puder estar o pensamento dos calisthenics na manhã, tente estes.
a. Não faça exame apenas das escadas, usam-nas. Se você trabalhar no terceiro assoalho de um edifício de seis histórias, ande até o telhado e então para trás para baixo a seu assoalho. Se você tiver um repouso de duas histórias ou upstairs um apartamento, certifica-se você sustento que deixa coisas atrás de assim que você está forçado a ir acima e tragar as escadas ao menos três ou quatro vezes antes que você comece em seu carro e dirija fora.
b. Estacione seu carro nos 40 traseiros no supermarket e deixe então sua carteira sob o assento. Quando você alcança a loja, você terá que andar toda a maneira começá-la para trás. Quando você carregou seu mantimento em seu tronco, empurre a cesta toda a maneira para trás para a porta dianteira da loja - você tem andado agora à distância quatro vezes em vez de apenas uma vez.
c. Use sua ruptura ou lunch hora de andar em torno do bloco. Convença-se então que você pôde ter deixado cair algo e retrace seu desengate inteiro.
d. Gire sobre a música quando você limpa a casa ou lava os pratos. Dance constantemente quando você tentar terminar seus chores sem quebrar qualquer coisa.
e. Quando você prestar atenção à televisão, only posto uma onça ou dois da água, ou o café, ou o chá, em seu copo ou vidro. Levante-se para um reenchimento em cada comercial. Durante a noite, você pode levantar-se e tragar cinqüênta vezes que o manterão limber as.well.as calories ardentes.
Algumas destas idéias podem fazer exame de assim muita hora que você jogará na toalha e escolherá uma rotina adiantada do exercício da manhã preferivelmente, sabendo que então você não tem que se preocupar sobre este silliness o dia inteiro!
3. Pense de pequeno.
Nós ganhamos o peso por causa dos tipos de alimento que nós comemos e a quantidade nós comemos. Para agora, nós estamos indo concentrar na quantidade de nossa entrada - os calories contam.
Comece pensar pequeno no mercado. Sim, os produtores do alimento dão-nos uma ruptura do preço se nós comprarmos o tamanho da "economia" (mandam um interesse investido dentro manter nossos apetites unfettered). Nós podemos conservar mesmo mais comprando no volume. Neste estágio em nosso programa da perda do peso, nós estamos mais menos interessados no dinheiro do saving do que em conservar nossa dieta. Compre o tamanho disponível o menor de tudo.
Quando você começa preparar sua refeição, estime quanto de cada artigo você necessita, e reduza-a então por 25%. Use o dessert em vez das placas de jantar. Uma parcela do alimento olha muito mais grande quando está ameaçando derramar sobre as bordas.
Como você começa comer, corte seu alimento em partes pequenas. As partes mordida-não feitas sob medida, ocupam-se de você, mas mais como morsels do alimento de animal de estimação ou ervilhas grandes. Coma então um de cada vez, certificando-se que sua boca está totalmente vazia antes de fazer exame de uma outra parte.
Você encontrar-se-á feeing completamente (e furado rather com o procedimento inteiro) longo antes que sua placa pequena esteja vazia. O pensamento de um helping do segundo pode mesmo fazê-lo nauseous.
Se você estiver comendo para fora, tentativa para requisitar a placa de uma criança, um tamanho sênior do menu, ou apenas um aperitivo. Nunca requisite uma refeição completa quando os pratos de um carte do la estão disponíveis - o descanso é "enchimento justo" de qualquer maneira.
4. Tenha sempre uma diversão agradável na mão.
Menos tempo onde você gasta a interação com o alimento, menos você comerá. Ajustado acima sua programação para permitir-se como pouco tempo para comer como possível. Se você tiver uma reunião importante em 1 PM, não faça exame do tempo para o lunch até 12:45. Em 1 PM, pare e cancele tudo afastado. Se você quiser prestar atenção a uma televisão especial mostrar em 7 PM, não comece comer o jantar até 6:45. Em 7 PM, despeje todo o alimento uneaten no balde do lixo e gire sobre sua mostra.
Se você não tiver o tempo para terminar sua refeição, mais poder a você - você é que muitos calories adiante. E recorde que esta ponta deve ser combinada com seu acordo mais adiantado não comer entre refeições.
Se você for home com o nada especial fazer, identifique alguma atividade e programação non-comer do divertimento que direito depois que você começa o comer assim outra vez são forçados para parar mais cedo do que suas demandas do estômago. Programe-se começar um livro novo, surf o Internet, leia-se um catálogo favorito, visite-se um vizinho, ou sente-se para baixo com os miúdos para discutir seu dia.
Nunca o achado você mesmo "em extremidades frouxas" com nada mais melhor fazer do que come. Faça uma lista das coisas que você aprecía assim lá é sempre algo tempt o afastado da tabela.
Misture e combine estas quatro sugestões como você se move longitudinalmente em sua viagem para slim. Em toda a ordem, em qualquer grau, em toda a rotação, ajudarão carregá-lo através da linha de revestimento para reap suas recompensas bem-ganhas.
O bola de Virgínia é um psicólogo licenciado e um fanatic admitido da dieta. Especializa-se em reframing therapeutic e nos efeitos das atitudes e do motivation em objetivos individuais. O autor do lobo na porta: Um manual da sobrevivência do desemprego, e um ezine livre, a borda do trabalhador, publicou recentemente um e-manual de instruções psicológico-baseado do controle do peso, "dieta com uma atitude" que desenvolvesse habilidades mentais para o objetivo do controle permanente do peso. Pode ser alcançada em http://www.DietWithAnAttitude.com. Fornece a sustentação e a orientação no uso do manual de instruções através de seu blog regular, http://dietwithanattitude.blogspot.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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