Comer Do Stress & Unbearable Cravings
É comum responder ao stress distracting com seus alimentos favoritos do conforto. Estão aqui algumas idéias para que umas maneiras mais saudáveis lidem quando você está sob a pressão:
1. Faça uma batida preemptive em comer insalubre. Mantenha alimentos inaceitáveis fora da casa. Se você souber um alimento particular será irresistible a você quando você é forçado, certifica-se que não está dentro de seu aperto.
2. Mantenha suas mãos ocupadas. O achado algo mais fazer com suas mãos além de come. Mantenha o crossword diário acessível, gire sua atenção aos chores menores, surf o Internet, ou distract escolhendo acima do telefone e chamando sua amigos ou família.
3. Alcance para snacks saudáveis. Se você tiver que comer, certifique-se de que todos os alimentos que você alcançar para a vontade sejam os saudáveis. Tente vegetais crunchy como varas de aipo, tiras da verde-pimenta, buds da couve-flor, e florets dos bróculos. Se você não os quiser claramente, mergulhe-os no hummus ou em um mergulho do eggplant. Prepare estes snacks antes de o tempo, e mantenha-os na frente de seu refrigerador.
4. Vacância! Se você encontrar duro parar de comer algo uma vez você começou, sua mais melhor aposta pode dever evitar completamente o alimento. Uma vez que você dá dentro, é todo demasiado fácil de overeat sem pensar sobre ele. Faça exame d de mim, abusador final da manteiga de amendoim!
Não é fácil de resistir cravings contudo responder também à fome. Às vezes, não é sempre fácil dizer qual é qual.
Estão aqui os guidelines para dizer a diferença:
A fome é o sentimento que você começa quando seu açúcar de sangue deixa cair gradualmente; aproximadamente quatro ou cinco horas após uma refeição. É maneira do seu corpo que diz de você que você é após a dívida para sua alimentação seguinte. Cravings, na outra mão, acontece dentro de um par das horas após uma refeição. Ocorrem em conseqüência do hypoglycemia reactive; quando seu cérebro realiza seu açúcar de sangue é too-low e seus começos do corpo para crave os alimentos que lhe dão um rápido reparam-usual um hidrato de carbono Elevado-high-Glycemic. Veja http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.html
O hypoglycemia reactive é um ciclo vicious. Uma vez que você come um carb Elevado-high-Glycemic para curar seus cravings, você ajustou-se acima para um outro ponto e gota rápida subseqüente no sangue açúcar-que, por sua vez, o fará crave mais carbs. Porque não pode sempre ser possível determinar se você está experimentando cravings ou a fome real, é a mais melhor comer refeições consistentes, regulares e snacks saudáveis durante todo o dia. Se você não der a seu corpo a possibilidade estar com fome, você não estará no risco de ter cravings.
Uma coisa a olhar para fora para; o açúcar, a gordura e o sal podem ser addictive. Os alimentos que nós crave têm geralmente a abundância destes ingredientes. Os alimentos doces têm quase tantos sal e gordura como microplaquetas de batata. Os alimentos salty tais como biscoitos e propagações têm o açúcar gordo e adicionado. Mais você come o açúcar, mais seu corpo pode o tolerar, assim que seu corpo começa craving o mais frequentemente à sensação satisfeita.
A primeira etapa para controlar cravings é fazer exame do sal e do açúcar desnecessários fora de sua dieta. LEIA os ingredientes alistam e escolhem uns alimentos mais simples com muito menos sal e açúcar.
Satisfaça a cravings com a versão a mais nutritious dos alimentos que você gosta. Se você crave o chocolate, escolha o chocolate escuro. É rico no magnésio, fibra, antioxidants e, comparada ao chocolate de leite, é um bocado mais baixo no açúcar, na gordura e nos calories. A gordura é chocolate escuro não levanta embarcações de sangue do cholesterol ou do dano a lata do chocolate de leite da maneira. Tenha uma parcela pequena de 1.5 onça.
A fome intensified demasiado pela variedade. As refeições & os snacks do limite a um tipo do alimento em em toda a hora e você dados encher-se-ão acima mais rapidamente em poucos calories. Comer do uniforme ajudar-lhe-á ser mais bem sucedido na gordura perdendo e fá-lo-á fácil para você à loja do alimento.
Não starve. Eventualmente dará contra-explosão e conduzir-lhe-á binge. Se você estiver com fome, a seguir coma. Escolha apenas alimentos saudáveis como frutas, vegetais, a proteína magra e grões inteiras
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Aimee Deak
Instrutor & Analista Pessoais Do Nutrition
NUTRITION DO ALVO 4
http://www.aim4nutrition.com
Aimee Deak é um instrutor pessoal certificado, analista do nutrition e o autor do livro, "cada corpo perde", fácil-a segue, guia passo a passo à perda gorda.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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